Как заставить тревогу и страх работать на себя

Как заставить тревогу и страх работать на себя

 

Тревога и страх возникают из-за неуверенности в будущем. Это абсолютно нормальные эмоции, которые вытекают из инстинкта самосохранения.

Эти два качества могут очень негативно повлиять на человека и помешать ему достичь нужных целей. Но даже страх и тревогу можно использовать в свою пользу, главное научиться делать это правильно. Мы расскажем вам, как это сделать.

 

1. Примите свое беспокойство как факт

1 

Во-первых, примите то, что тревога вполне естественна для человека. Не вините себя за это чувство. Страх – это естественная реакция организма на неизвестность. В нем нет ничего плохого. Так что первый шаг – принять свою тревогу, а второй – понять ее причину.

 

2. Запишите свои страхи

0 

Напишите свои страхи на листе бумаге. Это даст чувствам хоть какой-то выход наружу. Если прятать тревогу внутри, можно запутаться в своих чувствах и не получить четкого представления, из-за чего вы конкретно нервничаете.

Записав самый страшные мысли на бумаге, вы осознаете, чем вызвана ваша нервозность. Напишите самый плохой и самый пугающий вариант будущего. Готово – первоисточник найден. Теперь осталось определить, зависит ли от него ваше будущее.

 

3. Полезная и бесполезная тревожность

2 

Людям свойственно нервничать по разным причинам. В некоторых случаях их страх может быть полезным, а в некоторых – нет. Например, если вас беспокоят глобальные события или другие люди, то ваш страх абсолютно бесполезный, ведь вы ничего не можете изменить. Постарайтесь выкинуть такие переживания из головы.

Полезные переживания касаются событий, в которых участвуете вы. Например, вы переживаете за свою работу или собеседование на новую работу.

В этих случаях вы должны приложить максимальные усилия, чтобы все прошло как по маслу. Вы должны тщательно подготовиться и продумать ответы на самые распространенные вопросы.

 

4. Защитный пессимизм

4 

Человек, который смотрит на жизнь с защитным пессимизмом, рассматривает самые неприятные моменты развития событий, продумывает каждый пункт, который может привести к такому исходу, и пытается устранить их.

Например, вы боитесь публичных выступлений. За день до выступления вы тревожитесь и продумываете самые ужасные варианты: сломается оборудование, и вы не сможете показать свою презентацию, вы забудете её дома или запнётесь на середине.

Чтобы избежать плохого развития событий, вы можете скинуть презентацию на флешку и сохранить в облачный сервис, если вдруг забудете ее дома. Далее можно тщательно выучить презентацию, повторяя все сложные места. Можно также прийти пораньше в зал, чтобы проверить работоспособность оборудования.

Таким образом, пессимистические мысли помогут вам исключить неприятные случайности, тщательно продумывать действия, что, в конечном итоге, только улучшит качество вашей работы.

 

5. Страх – повышает уровень энергии

3 

Страх способствует выбросу адреналина и повышает уровень энергии. Это значит, что вы можете работать более продуктивно. В таких случаях направляйте свою энергию в правильное русло. Вместо того чтобы ходить из угла в угол, раздумывая о возможном провале, возьмите себя в руки и займитесь полезным делом, чтобы получить положительный результат.

 

6. Тревога и взволнованность

5 

Тревога и взволнованность, как правило, воспринимаются, как практически одинаковые чувства. Оба состояния сопровождаются учащённым сердечным ритмом и держат вас в собранном состоянии, в боевой готовности. Но тревога чаще считается негативным стимулом, а взволнованность – позитивным.

Измените свой настрой, воспринимайте тревогу как взволнованность, которая поможет вам избежать негативных последствий. Это позволит переключиться на оптимистический лад и работать для получения положительного исхода.

 

7. Уходите от проблемы на какое-то время

Тревога и первые признаки паники свидетельствуют о том, что вам пора отвлечься от проблемы, над решением который вы уже давно работаете. Если вы зациклитесь, вы не сможете найти необходимое решение.

Отвлекитесь на некоторое время, пойдите подышать свежим воздухов и пообщайтесь с друзьями. Впоследствии вы сможете найти другой подход к решению проблемы.

 

Автор: Ирина Гнатковская


прочитано: 2058

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи