Как выспаться, если на сон всего несколько часов?

Как выспаться, если на сон всего несколько часов? 55 1
Как выспаться, если на сон всего несколько часов?

 

Скоро уже начнет светать, а вы еще даже не засыпали? За это время вы наверняка успели проанализировать весь предыдущий день, составить планы на следующую неделю, продумать диалог с начальником, когда пойдете просить у него отпуск. Но уснуть вы никак не можете. Вы не одиноки в своей проблеме. Ученые утверждают, что половина населения планеты страдает расстройствами сна. Но нам совершенно нет до этого дела, особенно, когда через три часа уже нужно будет вставать на работу. Недосып – это действительно вредно. Организм не успевает восстановиться, увеличивается риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, появляются проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, лишний вес. С этим точно нужно бороться! И в нашей статье мы расскажем вам, как это сделать.

 

1. Ложитесь спать как обычно. Надеемся, что у вас есть определенное время, в которое вы ложитесь спать. Вот и отправляйтесь в постель в установленное время, даже если вам предстоит ранний подъем. Дело в том, что если вы заставите себя лечь спать раньше, то раздражительность после безуспешного ворочанья с боку на бок только усилится. А стресс повлечет за собой бессонницу. Это вам ни к чему. Более того, если вы долго не можете уснуть, ваш организм на подсознательном уровне начинает воспринимать кровать как место для бодрствования. Так что отправляться ко сну нужно только тогда, когда поймете, что вам действительно хочется спать.

спать 

 

2. Не употребляйте алкоголь перед сном. Вы, конечно, можете позволить себе бокал вина за ужином, но не стоит пить непосредственно перед сном. Тем более в больших количествах. Под воздействием алкоголя сон будет беспокойным, да и утром вы не получите той бодрости и свежести, которая должна появляться после сна.

сон 

 

3. Проветривайте спальню перед сном. Доказано учеными, что в прохладном помещении мы засыпаем быстрее. Это обосновывается особенностями нашего организма. В тот момент, когда вы начинаете засыпать, снижается температура нашего тела. И чем быстрее произойдет этот процесс, тем скорее вы сможете уснуть.

отдых

 

4. Определите, сколько вам нужно часов для того, чтобы выспаться. Факт о том, что человек должен спать по 8 часов в сутки слегка ошибочный. У каждого человека своя норма. Конечно же, есть люди. Которые утверждают, что они высыпаются и за 4 часа, при этом прекрасно себя чувствуют, но им тоже особо верить нельзя. В один момент недостающие часы сна дадут о себе знать в виде как минимум хронической усталости. Проведите эксперимент – попробуйте определить на выходных, сколько времени вам нужно проспать, чтобы проснуться бодрыми без звонка будильника. Или же вы можете попробовать каждый день спать от шести с половиной до восьми часов – именно такое количество считается наиболее оптимальным, но у каждого свой предел. Исходя из того, что покажут ваши небольшие исследования, и стройте свой режим.

бессонница

 

5. Обеспечьте релакс. Когда вы испытываете стресс, организм не может начать отдыхать. Перед сном вам стоит расслабиться и оградиться от мрачных мыслей, переживаний. Кстати, не советуют специалисты отправляться спать на голодный желудок. Перекусите за пару часов до сна. Только отдайте предпочтение фруктам или овощам, легкому салату с зеленью, орешкам. Не стоит употреблять перед сном сладости, алкоголь и острую пищу.

сон 

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 128

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи