Как восстановить мышцы после тренировки

Как восстановить мышцы после тренировки

 

Каждой из нас известно чувство боли после физической тренировки, когда мышцы не хочется даже немножечко напрягать… Движения скованы, а малейшее усилие приносит боль. Это зачастую и останавливает людей делать последующие шаги, продолжать тренироваться. Ведь не очень хочется идти в зал и выполнять болезненные нагрузки. Но мы знаем несколько способов, как расслабить мышцы после тренировки и с радостью поделимся с вами!

 

1. Ванная. А вот холодная или горячая – тут мнения расходятся. Мы расскажем, почему одни отдают преимущество холодной, даже ледяной ванной, а другие предпочитают горячую воду и сауну для расслабления мышц. Холодная ванна способны снять воспаление, что сократит период восстановления ваших мышц примерно вполовину. Но есть нюанс – вода должна быть просто холодной, как течет из-под крана, а не ледяной. Иначе вы рискуете столкнуться с более серьезными проблемами, чем просто крепатура. Десяти минут будет достаточно после тренировки. Горячую же ванну тренеры рекомендуют из-за того, что она способствует расширению сосудов, следовательно, молочная кислота выводится быстрее. Это тоже хороший способ восстановления мышц. А вот сразу после тренировки пойти в сауну – не самый лучший вариант, так как ваша температура тела итак поднимается на 1 градус после занятия, а в сауне, хорошо пропотев, вы рискуете столкнуться с тошнотой и даже потерей сознания.

шея 

 

2. Массаж. Тут все ясно. Под действием массажа расслабляетесь и вы, и ваши мышцы. Они становятся более эластичными. Конечно, не всегда есть возможность после тренировки воспользоваться услугой профессионального массажиста, но вы можете сделать себе массаж самостоятельно.

бегун 

 

3. Напитки и еда. Существуют разнообразные коктейли, которые можно приготовить даже дома – они способствуют восстановлению ваших мышц. Но не стоит забывать и о роли воды. Именно вода помогает мышцам оставаться эластичными, поэтому пить воду после тренировки можно и даже нужно. Что же касается еды – лучше в пищу употребить белки с легкими углеводами. Так, починка мышц после тренировки пойдет быстрее.

фитнес 

 

4. Упражнения. После тренировки вы можете просто пробежаться трусцой, чтобы разогнать молочную кислоту. 10-15 минут бега будет вполне достаточно. Вместо того, чтобы ехать домой на автобусе, пройдитесь пешком, если вам позволяет время. Или, например, в теплую пору года отправляйтесь в зал не на машине, а на велосипеде. Так вы убиваете двух зайцев – дышите свежим воздухом и приводите свои мышцы в тонус после тренировки.

гантели 

 

5. Сон. Это прекрасный способ дать отдохнуть не только мышцам, но и всему организму. Не стоит пренебрегать сном. 7 часов – оптимальная цифра для того, чтобы ваш организм мог привести себя в порядок и восстановиться. Хорошо было бы уделять еще немного времени днем на послеобеденный сон. Всего 15-30 минут хватит, чтобы вы могли взбодриться и чувствовать себя лучше.

бег  


Как видите, существует достаточно способов чувствовать себя хорошо после тренировки. Тренеры говорят, что легкая напряженность в мышцах все же должна присутствовать – это подтверждение тому, что вы все сделали правильно. Но если вы чувствуете сильную боль, наша подборка способов убрать это неприятное чувство – всегда под рукой!

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 1918

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи