Как вернуть форму после родов

Как вернуть форму после родов

 

Очень часто после родов женщина набирает вес. Конечно, появление малыша оправдывает все, однако так хочется носить ту же одежду, которую мы носили до беременности. Задача вернуть прежнюю форму не такая уж простая, поскольку мы набираем вес в течение 40 недель беременности, и для того, чтобы его сбросить, требуется определенное время. Однако задача эта вполне выполнима, а главное – это ваше желание снова вернуть форму. Ну, а некоторые советы замечательно помогут вам в этом.

 

1. Специалисты рекомендуют не торопиться с этим вопросом, поскольку после родов организму требуются силы на восстановление. Лучше подождать до послеродового осмотра (через шесть недель), а после приступать к регулярным занятиям. Однако заниматься ходьбой и упражнениями на мышцы пресса и таза можно сразу после родов. Быстрая ходьба – очень хороший вариант для первых шести недель, поскольку потихоньку приучает организм к нагрузке и нормализует кровообращение. Ходите столько, сколько душе угодно, и сколько вам позволяет время. Если же вы включаете в свою систему упражнения, то пуст они буду легкими и умеренными – на первых порах 15-20 минут будет достаточно.

1 

 

2. После того, как шесть недель уже прошли, и вы прошли осмотр у врача, увеличивайте время занятий до 50-60 минут. Не стоит взвешиваться чаще, чем раз в неделю, поскольку вес уходит медленно, и такие действия вас только расстроят. Помните, что стремительное похудение – это всегда вредно, особенно для молодой мамы. Оптимальный вариант – терять не больше, чем половину килограмма в неделю.

2 

 

3. Если врач вам разрешает, то сразу начинайте заниматься аэробикой. Она поможет быстро и эффективно потерять лишние килограммы. Будут полезны и эффективны те виды нагрузок, которые направлены сразу на несколько групп мышц и заметно увеличивают частоту сердечных сокращений. Это ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Конечно, все зависит еще от ваших предпочтений и, что еще более важно, от наличия свободного времени.

3 

 

4. Если ранее вы особо не дружили со спортом, то длительность и интенсивность занятий лучше увеличивать постепенно. Сильные нагрузки сразу после родов могут повысить послеродовые вагинальные выделения. Обращайте внимание: если они имеют розоватый оттенок, то лучше все же снизить нагрузку.

4 

 

5. Если вы – кормящая мама, то заниматься вам можно лишь тогда, когда ваша грудь не наполнена молоком. Для ее поддержки стоит носить спортивный бюстгальтер, который нужно надевать поверх бюстгальтера для кормления.

5 

 

6. Худеть с помощью ограничений в пище, особенно, если они жесткие, нельзя. Это повлияет на качество грудного молока, а также спровоцирует слабость и усталость, что молодой маме чувствовать никак нельзя. Конечно, это не повод объедаться шоколадом и булочками, но в вашем рационе должно быть достаточно молочных продуктов, ценных жиров и витаминов.

6 

 

7. Не забывайте хвалить себя даже за самые мелкие достижения. Это станет вашей лучшей мотивацией, и вы не захотите останавливаться на достигнутом.

7 

 

8. Помните, что для того, чтобы вернуть форму, нужно время. Поэтому стоит запастись терпением. Если вы будете сильны и целеустремленны, то, возможно, ваша фигура станет еще лучше, нежели до беременности.

8 

 

Удачи вам! Будьте красивыми, стильными и активными мамочками!

 

Автор: Дарья Куликовская

 

 

прочитано: 1718

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи