Как уменьшить стресс? 10 советов

Как уменьшить стресс? 10 советов 55 1
Как уменьшить стресс? 10 советов

 

«В любой непонятной ситуации ложись спать» – эта фраза очень помогает многим справиться с проблемами и пережить стресс. Какие еще методы могут помочь выйти из неприятной ситуации?

 

1. Дышите

йога

Когда в жизни, в семье или на работе навалились проблемы, вызывающие стресс, нужно расслабиться. Поможет правильное дыхание. Дышите спокойно и глубоко, грудью и животом. Дыхательные практики помогут избежать паники, нормализуют сердцебиение, которое ускорилось из-за переживаний.

 

2. Размышления

отдых

Когда случаются неприятности, первая мысль, которая возникает – бежать все решить. Однако спешка не всегда полезна. Перед тем, как что-то сделать, нужно остановиться и продумать план. Осознайте, что спешка вам не поможет. Расставьте приоритеты и продумайте маленькие шаги на пути к цели. Найдите время продумать все варианты и выбрать самый эффективный и правильный. Поспешность может навредить, не зря говорят «семь раз отмерь, раз отрежь».

 

3. Погугли

Управление-усталостью-и-стрессом

Конечно, это не спасение от всех бед, однако нужно использовать современные технологии для решения своих проблем. Не знаете, как справиться с проблемой, не хватает знаний или опыта? В сети есть люди, которые уже бывали в «вашей шкуре», переживали подобный опыт и готовы поделиться своими советами. Ко всей информации нужно подходить критически, искать разные источники информации и выбирать подходящий вам, но интернет может помочь в разных ситуациях.

 

4. Представьте самый плохой вариант

работа 

Этот метод может быть не самым приятным, но он очень действенный. Успокойтесь и подумайте, какой из всех возможных вариантов самый ужасный. Например, из-за ошибки на работе на вас могут наорать, оштрафовать или даже уволить. Представьте себе самый плохой вариант. И когда случится наказание, вы будете готовы. Если вы уже подготовили себя морально к увольнению и поиску новой работы, то штраф будет не таким страшным наказанием. Продумайте выходы из ситуации, даже если она еще не наступила, например, как вы будете искать новую работу, и страх уйдет.

 

5. Если ничего не изменить, глубоко дышите

мигрень

Зачем расстраиваться и переживать, если вы не в силах повлиять на ситуацию? Берегите свои нервы. Подумайте, сможете ли вы что-то изменить. Если нет, успокойтесь и расслабьтесь, берегите энергию для нужных целей. Мы часто нервничаем, расстраиваемся из-за погоды, пробок, очередей. Если ситуация от вас не зависит, не переживайте.

 

6. Просите о помощи

страхи 

Не бойтесь попросить совета и помощи. Сложные ситуации случаются всегда и везде, а люди вокруг нас в большинстве своем добры и могут помочь. Не замыкайтесь в себе, попросите о помощи. Иногда даже разговор по душам с человеком, умеющим слушать, помогает справиться со стрессом.

 

7. Смойте с себя стресс

Душ – неплохое средство, помогающее расслабиться, смыть с себя груз проблем. Душ очищает не только тело, но и мысли, дарит ощущение легкости и новизны. Человек чувствует себя в безопасности в собственной ванной. Вы заходите в ванную комнату, оставляя за дверью телефон и интернет, которые могут принести плохие новости. Можно принять расслабляющую ванну и настроиться на позитив.

 

8. Чай

чай

После душа заварите себе успокаивающий чай, с ромашкой или обычный зеленый. Выпить успокаивающий чай вы можете, закутавшись в плед на диване, чтобы было комфортнее.

 

9. Шоколад

В дополнение к чаю отлично подойдет шоколад. Черный шоколад повышает уровень серотонина, помогает справиться со стрессом и улучшить настроение.

 

10. Сон

Здоровый сон – лучшее средство против стресса. После душа и чая ложитесь спать. Выключайте компьютер, не поддавайтесь искушению посидеть в интернете перед сном – это нарушает сон. Хороший сон придаст организму силы, и вы с утра решите все свои проблемы.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 511

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи