Как улучшить память: ТОП-7 упражнений

Как улучшить память: ТОП-7 упражнений 55 1
Как улучшить память: ТОП-7 упражнений

 

Многие люди жалуются на свою память, считая, что она недостаточно цепкая, и объем ее слишком мал. Между тем у большинства индивидов она одинаково хороша, просто работает селективно: фиксирует лишь то, что нами считается интересным и/или необходимым. Объем памяти практически не ограничен, но мы не всегда правильно пользуемся ее ресурсами, допускаем ошибки (к примеру, механическая зубрежка). Стоит помнить, что память, как и мышцы тела, нуждается в постоянных тренировках. Кроме того, немаловажную роль играет питание. Полезные для памяти продукты: черный шоколад, морепродукты, фрукты. Включите их в ваш ежедневный рацион - и уже скоро заметите, что качество запоминания вами информации значительно улучшилось. Что касается тренировок памяти, они также должны быть регулярными. Вот 7 основных упражнений…

 

1. Ассоциации

Попросите кого-либо читать вам пары слов, которые тaк или иначе связаны друг с другом (в Интернете вы сможете найти множество их вариантов: курица-яйцо, корова-молоко, зима-снег и т.д.). Запомните их, и во второй раз человек пусть читает вам лишь первые слова из пар, а ваша задача  - воспроизвести вторые, причем именно посредством ваших собственных ассоциаций. Такое упражнение поможет вам развить образное мышление, и при регулярном выполнении вы сможете намного легче запоминать значимые детали, даты и события.

3 

 

2. Развитие зрительной памяти и воображения

Пусть кто-то опишет вам вслух выполнение каких-либо простых действий или событий, например «Собака виляет хвостом», «В темноте сверкает молния», «Лев нападает на добычу» и т.д. Ваша задача – это представить и воспроизвести на бумаге: если вы сможете восстановить более 80% сказанного, то упражнение выполнено вами успешно.

6 

 

3. Тренировка запоминания на слух

Пусть кто-либо прочитает вам десять любых слов, а от вас требуется запомнить их и воспроизвести именно в таком порядке, в котором они были произнесены. При регулярных тренировках слуховой памяти вы сможете значительно проще воспринимать на слух информацию и выносить из нее самое важное.

4 

 

4. Спички

Зрительную память можно развивать с помощью обычных спичек. Попросите кого-либо выложить из них на твердой поверхности определенный узор, запомните последний и отвернитесь на какое-то время. Человек пусть в это время заменит узор на другой, а ваша задача – вернуть спички в то положение, в котором они были вначале. То же самое можно делать с предметами в комнате. 

2 

 

5. Другой путь

Метод другого пути заключается в том, что какое-либо действие вам следует сделать не так, как обычно. К примеру, поменяйте маршрут на работу или почистите зубы не правой, а левой рукой (для левшей – наоборот). Даже такие небольшие перемены стимулируют работу мозга, который привык делать все на автомате. Последите при этом за своими чувствами и эмоциями; можете даже проговаривать их вслух.

5 

 

6. Стихи наизусть

Вспомните школу и выучите любой понравившийся вам стих наизусть. Только не зазубривайте, а запоминайте каждую строчку с помощью символов, образов и ассоциаций. Каждый день учите по одному стиху: так вы не дадите своей памяти расслабиться. А еще сможете блеснуть перед друзьями отличными познаниями в поэзии.

4 

 

7. Бытовое упражнение

Это простое упражнение не только поможет вам развить память, но и стать более внимательной в некоторых бытовых вопросах. Перед походом в супермаркет за продуктами на неделю, напишите список того, что вам нужно, еще раз просмотрите его и… оставьте дома. Уже придя в магазин, постарайтесь восстановить в памяти список необходимых продуктов и по возможности ничего не забыть. Такой простой прием при регулярном использовании улучшит ваши процессы запоминания и поможет стать намного более собранной. 

7 

 

Регулярно выполняйте приведенные выше упражнения – и они помогут вам надолго и быстро запоминать все, что требуется!

 

Автор: Дарья Куликовская

 

прочитано: 2427

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи