Как укротить гнев? 7 эффективных приемов

Как укротить гнев? 7 эффективных приемов 55 2
Как укротить гнев? 7 эффективных приемов

 

У каждого, вероятно, имеются свои собственные приемы, чтобы обуздать гнев, но насколько они эффективны. Гнев является одним из семи смертных грехов, последствия которого крайне разрушительны, как для самого человека, так и для окружающих. Кроме того, гнев одно из наиболее сильных эмоциональных порывов, обуздать который невероятно сложно. Если вы – жертва гнева, время от времени испепеляющего ваш разум и сердце, вам будет полезно узнать несколько эффективных способов борьбы с внутренними демонами. 

 

1. Уходите

Если вы чувствуете, что разговор с собеседником грозит неизбежно превратиться в «горячие дебаты» или прямой конфликт, лучше просто развернуться и уйти. Конечно, это не самый вежливый способ попрощаться с собеседником, зато вполне эффективный метод предотвращения вспышки гнева. Нервы дороже – это во-первых, а во-вторых, если вы останетесь и случится конфликт обоюдное разочарование будет гораздо сильнее. Выбирайте из двух зол меньшее.

 

2. Пишите письма

Если какой-то человек регулярно и очень сильно раздражает вас, пожалуй, лучший способ усмирить свой гнев в этом случае, написать человеку письмо. В деталях опишите свои чувства и эмоции, попытайтесь разобраться, что именно вас так сильно раздражает. Напишите, какие конкретно действия или слова выводят вас из себя, а также напишите возможные пути разрешения вашего конфликта. Если, закончив писать, вы уже почувствовали себя лучше, разорвите и выбросьте письмо. Если у вас возникло желание отправить это письмо адресату, перечитайте его в спокойном состоянии и затем отправьте.

 

3. Высказывайтесь

Для того чтобы использовать этот метод, необходимо быть еще достаточно спокойным. Фактически это то же самое, что и с письмом, только в устной форме. Человек, который вас раздражает, может не понимать этого. Возможно, если вы в дружелюбной и спокойной форме объясните ситуацию, человек изменит свое поведение, по крайней мере, в вашем присутствии. К сожалению, далеко не всегда можно изменить то, что является фактором раздражения, но это не значит, что разговор бесполезен.

 

4. Выпускайте пар

Один из распространенных способов борьбы с гневом – выйти в чистое поле и громко от души крикнуть, выпустив тем самым лишние эмоции. Сложность заключается в том, что чистого поля обычно под рукой не оказывается. В городских условиях даже стадионы полны народу, особо не покричишь. Выход все равно есть. Уйдите в ванную комнату, уткнитесь в пушистое полотенце и крикните. Или в спальне, там есть подушки, которые работают еще лучше, чем полотенце. Крик – это отличный способ борьбы с гневом, главное – найти возможность сделать это без риска асоциального поведения. 

 

5. Считайте до десяти... или двадцати

Это одна из самых распространенных уловок, чтобы сдержать свой гнев. Прежде чем что-либо ответить, нужно считать. Правда, по собственному опыту знаю, что счет до десяти – это слишком мало, хотя, возможно, кому-то помогает и это. Я предпочитаю считать дольше. А лучше всего уходить и считать. Так меня уже точно не достанешь. Попробуйте.

 

6. Перенаправить агрессию

Обуздать гнев крайне сложно, зажать его в кулак и не выпускать – требует колоссальных усилий. Но перенаправить его – гораздо проще. Гнев заставляет нас совершать некоторые разрушительные действия против себя и окружающих. Словно в вас появился неведомый ком силы и энергии, который требует выход. Хорошо было бы перенаправить эту силу на созидание: передвинуть мебель, отодрать от стены старые обои, помыть полы. Не зря психотерапевты такое большое значение придают трудотерапии. К сожалению, порой жажда разрушительных действий выше вас, но чтобы не причинить настоящего ущерба себе и близким. Вы можете купить недорогие тарелки и в момент гнева, закрывшись в комнате от посторонних глаз, разбить одну-две или все сразу, в зависимости от силы вашего гнева. Вы удивитесь, как спокойно и сосредоточенно потом будете подметать осколки и наводить порядок в доме.

 

7. Профессиональная помощь

Если вы испробовали все эти способы борьбы с гневом, и даже больше, и все еще находитесь на  спусковом крючке, возможно, ваше состояние серьезнее, чем кажется. Может быть, вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства, депрессии, хронической усталости или чего-то еще. Обратитесь за профессиональной помощью. Срочно. Не ждите, пока ваш гнев разрушит важные отношения или вас самих.

 

Как вы думаете, какой из этих способов обуздать гнев лучший? Или вы всегда спокойны и терпеливы, обладаете мягким характером? Есть ли у вас другие способы борьбы с гневом, которыми вы можете поделиться?

 

прочитано: 3983

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи