Как укрепить иммунитет в преддверии зимних холодов

Как укрепить иммунитет в преддверии зимних холодов 55 4
Как укрепить иммунитет в преддверии зимних холодов

 

Холода продолжают наступать, а переменчивая погода так и норовит поймать нас в ловушку простуд, кашля и других традиционных осенних недомоганий. Для того чтобы подготовить свой организм к зиме, вам стоит укрепить иммунитет, а мы расскажем, как.


Употребляйте белки

как укрепить_2 

Много белков содержится в мясе и рыбе – ешьте их каждый день, и тогда ваш организм будет крепким и здоровым. Также внесите в свой рацион фасоль, горох и чечевицу.

 

Позаботьтесь о витаминах в пище

как укрепить_4 

Витамины содержатся практически в любой растительной пище, но и не только в ней. Так, витамин А в избытке находится в печени, яйцах и сливочном масле, витамин С можно найти в черной смородине, цитрусовых, облепихе, петрушке и кислой капусте. Витамины группы В содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, бобовых, пророщенных злаках, орехах и гречке. В орехах, семечках и злаках также много витамина Е. Еще его можно добавить в свой рацион вместе с печенью, сливочным и нерафинированным маслом.

 

Следите за содержанием минеральных веществ

как укрепить_3 

Для полноценной работы иммунной системы нужны минеральные вещества – цинк, медь, магний и железо. Их можно найти в орехах, семечках, бобовых, крупах, какао и горячем шоколаде.

 

Вам поможет… холестерин!

как укрепить_5 

Не смотря на все предубеждения против холестерина, он важен для нашего иммунитета. Проследите за тем, чтобы сливочное масло или сало было на вашем столе раз в день.

 

Употребляйте кисломолочные продукты

как укрепить_6 

Кисломолочные продукты отлично укрепляют иммунитет. Насытьте свой рацион кефирами, йогуртами и сырами – брынзой, фетой и т.д. Ими можно дополнить первые блюда и салаты, тем самым не только укрепить здоровье, но и разнообразить меню.

 

Не забывайте о согревающих чаях и напитках

как укрепить_7 

Чай с лимоном или имбирем – прекрасные согревающие напитки, которые могут задушить болезнь на корню. Также хорошо в осеннее время пить на ночь теплое молоко с медом или маслом какао – они отлично согревают и улучшают работу дыхательных путей.

 

Ведите активный образ жизни

как укрепить_8 

Прогулки, зарядка и свежий воздух способны творить с нашим здоровьем чудеса. Не сидите на месте – побольше двигайтесь, и это даст свои плоды.

 

Научитесь расслабляться

как укрепить_9 

Залог здоровья – это отдых, научитесь отдыхать после тяжелого дня, а не продолжать жить делами и дневными заботами. Давайте себе передышку!

 

Посещайте баню или сауну

как укрепить_10 

Баня и сауна – отличный способ забыть о сезонных простудах и гриппе. Все потому, что чередование высоких и низких температур необычайно полезно для организма. Если у вас нет возможности посещать баню или сауну, принимайте обыкновенный контрастный душ.

 

Принимайте препараты для укрепления иммунитета

как укрепить_11 

В аптеке вы сможете найти множество натуральных препаратов для укрепления иммунитета. Однако помните, что не стоит ими увлекаться – дайте организму шанс позаботиться о себе самостоятельно. Для того чтобы избежать аллергий и побочных эффектов, перед покупкой препаратов обратитесь за консультацией к врачу.

 

Не избегайте прививок

как укрепить_12 

Многие заболевания можно предупредить вакцинацией – потому если есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Лучше перестраховаться, чем заболеть и проваляться в постели несколько месяцев.

 

Смотрите на мир с улыбкой!

как укрепить_13 

Психологи утверждают, что дело в нашем отношении к жизни. Думаем о хорошем – и все у нас хорошо. Находите что-нибудь хорошее каждый день и болезни будут обходить вас стороной.

 

Не ждите признаков заболевания – укрепляйте свой иммунитет тогда, когда еще в этом ощутимо не нуждаетесь. Будьте на шаг впереди холодов, и вы будете бодры и здоровы при любой погоде.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 1462

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи