Как уберечь глаза от воздействия компьютера

Как уберечь глаза от воздействия компьютера 55 2
Как уберечь глаза от воздействия компьютера

 

Сейчас мы так много времени проводим за компьютером и дома, и на работе, что невозможно не бояться за свое зрение. Мы расскажем о том, как минимизировать вредное влияние экрана на ваши глаза.

 

Добавьте освещения

как_2

Экран не должен быть единственным источником света в комнате, иначе ваши глаза слишком быстро устанут и начнут болеть и слезиться.

Обязательно включайте лампу и обратите внимание на то, что она не должна бить вам в лицо как в триллерах на сценах допроса – пусть свет будет мягким и рассеянным.

 

Избавьтесь от бликов

как_3

Как мы уже говорили, свет должен быть рассеянным, иначе он будет бликовать на мониторе и дополнительно перегружать глаза.

Измените положение или размещение лампы, и все будет в порядке. Если дело не в искусственном освещении, а в солнце – зашторьте окно и создайте себе максимально комфортные условия для работы или других занятий за компьютером.

 

Делайте перерывы

как_4

Чтобы не уставать так сильно, делайте перерывы, во время которых отвлекитесь от компьютера и дайте глазам отдых.

К примеру, можно недолго посидеть, прикрыв веки. Если же вы боитесь уснуть во время такого расслабляющего упражнения, понаблюдайте за происходящим за окном – словом отвлеките взгляд от опостылевшего монитора.

Также рекомендуем после работы не возвращаться к компьютеру, а занять свое время спортом и подвижными играми, которые требуют как можно более частой перефокусировки взгляда.

 

Пользуйтесь увлажняющими каплями

как_5

Чтобы избавиться от боли и рези в глазах, пользуйтесь специальными каплями – они справятся с сухостью глаз и избавят от дискомфортных ощущений дома и на работе.

 

Проветривайте помещение

как_6

Микроклимат в помещении очень важен для глаз. Именно поэтому поддерживайте температуру 18-22 °С и влажность воздуха 40-60 %. Если потребуется – пользуйтесь кондиционером и увлажнителем.

В случае, если вы курильщик, курите подальше от рабочего места и компьютера, чтобы едкий дым не мешал глазам.

 

Подберите себе очки или линзы

как_7

Очки и линзы могут существенно снизить нагрузку на глаза – подберите себе варинат для работы, и тогда вам не придется беспокоиться о своем зрении.

Кроме того, красивые линзы или стильная оправа – это +1 к вашему внешнему виду.

 

Чаще моргайте

как_8 

Вперившись взглядом в экран, мы моргаем очень редко, из-за чего глаза начинают болеть сильнее, чем обычно.

Если в комнате оптимальная температура и влажность, то, моргая чаще, вы избавите себя от неприятной рези и дискомфорта.

 

Пользуйтесь правилом 20-20-20

как_9

Правило 20-20-20 – это простое упражнение, которое заключается в том, чтобы каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся на расстоянии 20 футов (это около 6 метров).

Выполнить такое задание совсем нетрудно, зато эффект от него просто отличный и очень ощутимый. Если найти объект для наблюдения не удалось, опять же, просто посмотрите в окно и отвлекитесь на что-то, кроме своего компьютера.

 

Позаботьтесь о мониторе

как_10

Чтобы глазам было легче, поставьте монитор на расстоянии вытянутой руки так, чтобы верхняя его часть находилась на уровне глаз.

Также позаботьтесь об оптимальном уровне яркости и контрастности, при которых вам будет все хорошо видно, а глаза будут уставать меньше.

Ну и, разумеется, поддерживайте чистоту – на пыльном и запятнанном экране трудно разглядеть что-либо, а потому приходится напрягать зрение. Не ленитесь протирать монитор хотя бы раз в неделю.

 

Используйте подставки под документы

как_11

Если вам приходится работать одновременно с электронными файлами и напечатанными документами, то используйте для бумаг подставки, это поможет меньше перегружать глаза и работать быстрее.

 

Следите за своим зрением, постарайтесь поменьше работать по ночам и играть в интернет-игры – тогда ваше зрение останется высоким, а самочувствие – прекрасным.

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 340

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи