Как тренироваться в 20, 30 и 40 лет с радостью и результатом

Как тренироваться в 20, 30 и 40 лет с радостью и результатом

 

После того, как вы полюбите спорт, быстрый результат вам обеспечен: и коррекция веса, и изменения пропорций тела.


Молодые девушки уверены, что заниматься спортом в 20 лет необязательно, ведь фигура и так хорошая. Такой подход неверен: нужно закрепить полученные данные от природы, поддерживать организм. Для этого достаточно заниматься бегом, стретчингом. Но если ваша цель – коррекция фигуры, то в этом возрасте больше шансов добиться успеха. Три-четыре силовые тренировки на тренажерах и правильное питание улучшат вашу фигуру: вы усилите спину, ягодицы, сделаете тонкую талию и подтянутый живот. А для серьезного похудения нужно соединить силовые тренировки и кардио.

тайбо

Необязательно платить огромные деньги за абонемент в спортклуб. Можно заниматься на улице: бегать, кататься на роликах или на велосипеде. Чтобы запустить в организме процесс сжигания жира, следите за темпом тренировки. Катайтесь более активно: пять минут быстро, пять минут – в среднем темпе, по очереди. Занимайтесь не менее часа.

Фитнес – это образ жизни. Чем вы моложе, тем легче вам будет завести эту полезную привычку. Вам понравится, и потом не захочется бросать спорт. Со временем вам захочется поменять тренажеры на кроссфит, или йогу, или плавание, но бросить спорт насовсем вы не сможете.

 

В 30 лет нужно ускорить свой обмен веществ: потреблять меньше углеводов и жиров, увеличить силовые нагрузки. Незаметно происходит изменение обычных ритмов организма. Многие женщины недоумевают, почему едят то же самое и небольшими порциями, занимаются спортом, но продолжают набирать вес. Все дело в том, что замедляется обмен веществ, и рацион свой нужно изменить: углеводы в первой половине дня, меньше жиров, нагрузки больше силовые. Если ваша фигура А-типа (похожа на букву А), то бег уменьшит объемы, но пропорции останутся прежними. Бег – хорошая кардионагрузка, однако для формирования мышц она не подходит. Чтобы вылепить фигуру, нужно заниматься приседаниями, отжиманиями, выпадами. Ежедневные тренировки – это слишком. Вам достаточно будет трижды в неделю заниматься со свободными весами и на тренажерах полтора часа.

растяжка

 

В возрасте за 40 ваш вес на 80% зависит от питания. Женщины, которые морят себя голодом, вряд ли смогут добиться результата. Правильная система: 50% углеводов, 30% белков, 20% жиров. Для спортивных девушек есть бонусы: можно позволить себе сладости или картошку, ведь после тренировки все сгорит, как в топке.

ноги

У 40-летних женщин быстро исчезает мышечная масса, а растет жировая: бока и живот повисают, уходят объемы. Вместо того, чтобы заниматься спортом, люди перестают есть. Вам кажется, что все в порядке, одежда сидит хорошо. А вот на пляже сразу видно, что пора заниматься. Все это происходит из-за потери мышечной массы. Не верьте тому, что вы можете перекачаться. Дополняйте йогу и растяжку силовыми упражнениями. Поверьте, без стероидов вы не сможете стать мужеподобной.

Начинать тренировки никогда не поздно. Пройдите тест, чтобы определить, сколько вам нужно силовых и кардио нагрузок. Сложно будет первые два-три месяца, а потом обмен веществ ускорится, будут активно выделяться эндорфины – гормоны радости, и после тренировки ваше настроение улучшится.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 568

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи