Как ставить себе цели и не бросать их на полпути?

Как ставить себе цели и не бросать их на полпути? 55 3
Как ставить себе цели и не бросать их на полпути?

 

Начало осени многие воспринимают как начало нового периода, даже если в далеком прошлом остались школа и институт. А вначале года, как в понедельник, мы всегда даем себе обещания: ходить на тренировки, питаться натуральными продуктами, перестать опаздывать и так далее. Как же сдержать свои обещания?

 

Выбрать четкую цель

Y3RA2PBS2ug 

Сложно добиться цели, если она сформулирована нечетко. Не старайтесь успеть все и сразу. Ошибка в том, что мы взваливаем на себя слишком многое: хочется и на пробежки выходить, и высыпаться, и больше читать, и чаще видеться с друзьями. А еще остается работа. В сутках не хватит времени, чтобы исполнить все наши желания, поэтому нужно выбрать несколько. Иначе энтузиазм угаснет, и вместо шести целей мы не добьмся ни одной. Выберите самую важную цель и работайте над ней. Когда добьетесь – переключайтесь на следующую.

Часто, выбрав даже одну цель, нам сложно достичь успеха из-за ее абстрактности. Вместо того, чтобы обещать себе вести здоровый образ жизни, конкретизируйте: каждый обед выходить на прогулку, подниматься по лестнице вместо лифта, бросить курить, обедать полноценными блюдами, а не чипсами, и есть больше овощей. Работать над четкими целями легче, а результат ощутимее.

Ваша цель должна быть реалистичной – так вы сможете предугадать препятствия на пути к ней. Подумайте, как она изменит вашу жизнь. Например, вы поставили себе за цель улучшить знание иностранного языка. Подумайте: когда вы будете этим заниматься? Если вы пойдете на платные курсы, то какую сумму вы готовы выделить? Вы будете заниматься час после работы или три часа по выходным? Не слишком ли вы устаете на работе, чтобы сосредоточиться на обучении?

Не все перемены должны быть радикальными. Например, можно начать с того, чтобы усовершенствовать то, что вы уже делаете. Хотите читать больше? Тщательнее выбирайте книги, изучайте критику, работайте над скоростью.

 

Ищите причину

W9S0GXnfdOU 

В попытках улучшить свою жизнь мы акцентируем внимание не на проблеме, а на ее следствии. Например, мы обещаем себе меньше времени проводить в социальных сетях. Но прежде всего стоит задумать, почему так происходит? Почему соцсети требуют сколько времени? Из-за одиночества, скуки, желания узнавать новое? Изменить свои привычки, не разобравшись с причинами, трудно. Так что первым делом задумайтесь о своих эмоциях и их влиянии на поведение, это поможет исправить проблему.

 

Комфорт

theo_wenner_simplebeyond-27 

Будет легче завести полезную привычку, если создать себе комфортные условия. Хотите перестать покупать вредные перекусы возле работы? Носить из дому полезные сладости, орехи и фрукты. Хотите пить больше воды? Поставьте возле компьютера чашку или бутылку – она будет напоминать.

Усложните себе «доступ» к вредной привычке. На примере еды: если чипсы спрятать на верхнюю полку кухонного шкафа, а орехи поставить под рукой, вы автоматически будете выбирать полезную еду. Или если собрать заранее сумку в спортзал, будет легче заставить себя выйти на тренировку.

 

Действуйте пошагово

taramilktea-18 

Большую задачу невозможно выполнить быстро, особенно если это качественные изменения в жизни. Нужно действовать постепенно. Сначала составьте план действия – он поможет победить прокрастинацию. Большие планы пугают, но, если разбить их на составляющие, будет легче справиться. Например, ваша цель – получить повышение. Узнайте, что для этого нужно. Возможно, вам не хватает опыта выступать на публике и лидерских навыков. Работайте над этим: ходите на курсы, работайте с коучем. Вы почувствуете удовлетворение, когда начнете справляться с маленькими задачами.

 

Определите мотивацию

knigi-ekranizatsii-670x351 

Не существует одного приема, который поможет каждому достичь своей цели. Нужен личный подход. Писательница Гретхен Рубин выводит четыре типа формирования привычек.

Первый тип активно реагирует на свои и чужие ожидания и легко меняет свои привычки. Второй тип, сомневающийся, нуждается в четких причинах и объяснения, почему нужны изменения. Третий тип старается оправдать ожидания других людей. Чтобы завести новую привычку, им нужно быть ответственными перед кем-то. Четвертый тип, бунтари, противятся ожиданиям и требуют свободы выбора.

Чтобы завести новую привычку, кому-то нужно обсудить ее с друзьями, кому-то – быть уверенным в ее пользе, а кому-то – просто начать. Определите, что именно вас мотивирует. Это может быть даже что-то простое, например, отмечать крестиком в календаре каждый раз, когда вы выходите на пробежку. И череда этих крестиков будет мотивировать вас не пропускать пробежки.

 

Думайте о будущем

Small-Getaway-Sb-9 

От ошибок и срывов не застрахован никто. Ставя перед собой большую цель, продумайте и это. Что случится, если вы сорветесь? Например, как придерживаться режима здорового питания, если вас пригласили на день рождения, а из зелени там только чипсы со шпинатом? Что будет, если вы задержитесь на работе и не успеете на тренировку? Представьте себе все подобные ситуации, и выходы из них. Заниматься дома, если не успели в спортзал. Приходить на вечеринку со своей едой. Прятать кредитку подальше, чтобы не тратить слишком много.

 

Не торопитесь

video-2-weeks-in-europe-sb-14 

«Все и сразу»: именно этого хочется всем нам. Но это не лучший принцип в достижении целей. С его последствиями знакомы те, кто пытался заниматься спортом. Тренируешься каждый день, изнурительно, а потом через неделю все бросаешь. Двигайтесь в удобном темпе. Если большая цель на год вас пугает, начните с малого. Поставьте себе цель на неделю. Например, неделю не есть вредную пищу. Звучит не так пугающее, как не есть ее целый год. Чтобы ввести в свою жизнь полезные привычки, перемены должны быть плавными.

 

Обсуждайте

prichina-lishnego-vesa-nedostatok-obshcheniya-1838-44574 

Обсуждайте свои цели с близкими людьми. Хорошо, если друг будет время от времени справляться, как ваши успехи. Вы можете делиться ими в социальных сетях, например, загружая маршруты ваших пробежек. Но не перекладывайте на окружающих ответственность за свои решения – это вам нужны перемены.

 

Не корите себя

Grey-Attic-D-SB-16 

Если вы сорвались, и съели два кусочка торта, это не повод сдаваться. Выясните, в чем причина срыва, и двигайтесь дальше. Возможно, у вас был очень плохой день, или вы пропустили завтрак. Сделайте выводы. Может быть даже такое, что в процессе вы поймете, что вам нужно совсем не это, или двигаться нужно другим путем. И для этого нужна не только сила воли, но и новые навыки.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 362

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи