Как справиться с выгоранием и вернуть продуктивность?

Как справиться с выгоранием и вернуть продуктивность?

 

Выгорание случается со всеми, чаще или реже. Происходит ситуация одинаково: сначала продуктивность нарастает на протяжении недель или месяцев, а потом внезапно наступает выгорание. Долго пребывать в таком состоянии нельзя – нужно обрести новую мотивацию и вернуть себе продуктивность.

Когда человек выгорает, сама мысль о возвращении к работе вызывает упадок сил или даже панику. Кажется, что никаких сил не хватит на выполнение необходимых задач.

Процесс возвращения себе былой продуктивности нелегкий, но сделать это необходимо.


1. Чувство вины

утес

Самый главный шаг в процессе потери продуктивности – признать, что не все так плохо. Не имеет значения, почему случился кризис в работе. Возможно, у вас были проблемы в семье или со здоровьем, или вы просто перетрудились. В любом случае вам понадобится время для восстановления сил.

А чувство вины вам не поможет обрести мотивацию и силы, даже наоборот. Перестаньте видеть в ситуации только негатив, обратите внимание на свои усилия и результат работы.

Избавиться от чувства вины не так легко, как может показаться. Чтобы перестать испытывать вину, воспользуйтесь таким правилом. Как только возникает такое чувство, сразу запишите себе, в чем именно вы себя вините. Когда пересмотрите этот список, станет понятнее, что большинство этих аргументов – нелепые и несерьезные. Не позволяйте чувству вины мешать вам на пути к цели.

Игнорируйте надуманное чувство вины, обсудите ситуацию с близким человеком.


2. Приоритеты

стресс

Если вы бросили все силы на возвращение былой продуктивности, то скоро можно остаться без энергии.

Подумайте, как стать продуктивнее во всех сферах своей жизни, а не только в работе. Например, раньше ложиться спать и полноценно высыпаться, делать зарядку или заниматься йогой, не отвлекаться на соцсети во время работы, позвонить родителям или друзьям, завести собственный блог или вести записи в дневнике. Можно почитать книгу не по своей специальности, приготовить необычный десерт, заняться уборкой. Если не помогает, можно пойти на более решительные меры – взять перерыв и обратить к психологу. Выберите что-то одно из списка, потому что если погонитесь за всеми задачами сразу, перегорите.

Работайте над одним проектом. Достижение к цели с видимым результатом придаст уверенности в себе, и у вас появится энергия для новых свершений на работе и вне ее.


3. Изменения

обед

Чтобы вернуться к своему обычному распорядку, способу ведения дел, нужно вернуть себе продуктивность. Если в продуктивные дни вы бегали по 10 км, поставьте себе цель пробежать 3 км. Если вы писали по 1500 слов, будет хорошо, если вы напишите сначала 300. Добейтесь ее, а потом со временем объем вашей работы будет расти.

Не старайтесь делать все в таком же масштабе, как до кризиса. Двигайтесь понемногу, и отмечайте каждое свое достижение, ставьте себе «галочку». Такой метод дает результаты без истощения и падения духа.


4. Визуализация

кофе

После выгорания вам нужно обрести мотивацию. Из-за снижения продуктивности мы перестаем чувствовать себя уверенно, и в результате страдает вдохновение. Без мотивации вернуться к обычному режиму будет очень сложно.

Определите одну сферу вашей жизни, в которой вам нужно стать более продуктивной. И задействуйте визуализацию.

Представьте себе подробно каждый шаг, который вы будете совершать для восстановления продуктивности. Тщательно продумайте все способы, каждый этап этого пути, предусмотрите возможные трудности и способы их преодоления.

Кому-то проще себе этот процесс представлять, другому человеку поможет, если все расписать на бумаге.

Выделите на визуализацию 10 минут в день, если есть возможность, занимайтесь этим два-три раза в сутки. Визуализация поможет вернуть энергию и мотивацию, уверенность в себе. После того, как визуализируете, начинайте воплощать в жизнь все, о чем вы думали.


5. Планирование

зевать

Еще один способ вернуть продуктивность. Если вас еще пугает мысль о выполнении всех дел, вам поможет планирование. Запишите на бумаге или в электронном блокноте все дела, которые вам нужно сделать, даже если они занимают всего 10 минут. Если вам необходимо выполнить большую задачу, поделите ее на маленькие части и выполняйте постепенно.

Выберите необычный способ записать список дел – не «нужно сделать», а «сделано», например:

• Я почистила туфли.

• Я написала три письма.

• Я оплатила счета.

• Я приготовила обед.

• Я сделала зарядку.

Список можно продолжать – неважных дел не бывает. Перед тем, как взяться за дело, поставьте себе таймер на 15 минут. После сигнала вы или доделаете работу, или оставите на текущем этапе, ведь процесс – это тоже достижение. Главное, что вы начали выполнять запланированные дела, выделили время и начали работу.

К концу дня вы сможете увидеть, как много успели сегодня сделать. Приучите себя планировать дела и выполнять планы, и продуктивность вернется.

6. Ищите поддержку

Поддержки не бывает много: обратитесь к друзьям или к наставнику за помощью.

Например, вы хотите вернуть себе продуктивность в спорте. Обратитесь за помощью к другу, который увлекается спортом. Попросите его походить с вами в зал или на пробежку.

Найдите группы по интересам, задавайте вопросы единомышленникам. В сети, например, есть группы, где девушки помогают друг другу поддерживать мотивацию к похудению.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам – психотерапевтам, консультантам, тренерам. Профессионал поможет составить план действий и побороть препятствия на вашем пути. Также вам могут помочь курсы и семинары по отдельным областям.

Работая над собой, можно не только вернуть себе былую продуктивность, но и стать более продуктивной, чем прежде.


7. Не сдавайтесь

таблетка

Нужно время, чтобы вернуться к прежнему режиму. Осознайте, что проблемы и препятствия – это данность, которая не должна вас останавливать.

Если ваша жизнь лучше, когда вы продуктивнее, то нужно сделать все, чтобы продуктивность вернуть. Каждый шаг приближает цель и делает последующий этап легче. Главное – сделать первый шаг, и к вам вернутся мотивация и силы.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 324

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи