Как сохранить продуктивность после бессонной ночи?

Как сохранить продуктивность после бессонной ночи? 55 3
Как сохранить продуктивность после бессонной ночи?

 

Современному человеку многое нужно успеть. Иногда из-за множества дел не остается времени на полноценный сон. Что же делать?

Медики и ученые не устают напоминать молодежи и людям среднего возраста: не пренебрегайте сном. Но мало кто прислушивается к их советам. Статистика утверждает: люди на всей планете выделяют все меньше времени на сон.

Как же сделать так, чтобы после бессонной ночи оставаться продуктивными?

Идеальный выход – найти 7-8 часов на сон. Ваш мозг будет работать лучше, а кожа будет выглядеть свежее. Что же делать, если поспать полноценно не удалось? Эти секреты помогут продержаться до вечера, если нет возможности выспаться и нужно идти на работу.


Механизм сна

усталость 

Человеческий организм расслабляется и отдыхает во время сна, а также запасается силами на следующий день. Мозг во время сна работает совсем по-другому: он отключается от раздражителей и обрабатывает информацию, полученную раньше. Из состояния сна нас может вывести резкий звук, а вот новый запах не заставит мозг активизироваться.

Ограничивая время сна, мы заставляем свой организм и свой мозг работать без отдыха. Это, конечно, вызывает снижение эффективности труда.

Что делать, если прошлую ночь вы просидели за отчетами или, наоборот, развлекались на вечеринке, но впереди вас ждет рабочий день? Эти секреты помогут. Но не стоит злоупотреблять – используйте их только при необходимости.


Вода

фриланс 

Вода выводит человека из транса. Не нужно мучить себя холодным душем, если вы не делаете этого постоянно. Горячая вода поможет ускорить циркуляцию крови, и это вас взбодрит. В ванну можно добавить ароматную соль.


Косметика

улыбка 

Бессонная ночь может проявиться в виде кругов под глазами. Хорошо, если в косметичке есть увлажняющая маска, крем для лица и тональный крем.


Питание

сок 

Если вы постоянно не высыпаетесь, нужно пить достаточное количество воды, чтобы держать тело в тонусе. А вот употребление кофе следует ограничить. Хватит одной чашки в день. Выпьете больше кофе – не сможете вечером быстро и легко уснуть.

Не отказывайтесь от еды, особенно утром – вашему организму нужны силы. Выбирайте питательные продукты.


Спорт

работа 

Вряд ли вам хватит сил на полноценную тренировку после ночи без сна. Но спорт поможет вам взбодриться. Тренируйтесь аккуратно: занимайтесь более короткий промежуток времени в щадящем режиме. Даже 5-минутная зарядка поможет.


Прогулка

луч 

Сонливость усиливается из-за прохладной пасмурной погоды, и наше уставшее тело не получает витамина D в нужном количестве. Именно этот витамин стабилизирует уровень сахара в крови и даже поднимает настроение. Поэтому, если на улице солнечно, выходите хотя бы на короткую прогулку.


Сон

кафе 

Без сна отдохнуть невозможно. Если есть хотя бы 20-30 минут – вздремните. Это увеличит запас сил к вечеру. Если время есть, а уснуть сложно, просто прилягте и расслабьтесь под музыку или кино.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 192

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи