Как сохранить осанку, если вы работаете в офисе?

Как сохранить осанку, если вы работаете в офисе? 55 1
Как сохранить осанку, если вы работаете в офисе?

 

Многие из нас работают за компьютером, проводят перед ним практически треть суток. Это очень негативно сказывается не только на зрении, но еще и на осанке. Мы приводим самые главные советы врачей для того, чтобы сохранить ровную спинку. Ознакомьтесь и приступайте к действиям!

 

1. Правильно оформите свое рабочее место.

осанка 

• Стол. Он непременно должен подходить вам по росту. Как это проверить? Когда вы опускаете локти на стол, ваше тело не должно отрываться от спинки стула, плечи не должны подниматься или же наоборот – опускаться.

• Монитор. Он должен находиться на уровне глаз или немного ниже. Неправильно, если вам приходится опускать голову. Идеальный вариант – это когда ваш затылок во время работы прикасается к спинке стула.

• Стул. Его, как и стол, нужно подобрать в соответствии с вашим ростом. Вам не должно быть неудобно сидеть на стуле. Спинка вашего офисного стула должна быть с изгибом, повторяющим изгиб вашей поясницы. Также кресло должно быть с подлокотниками. Удобными, прочно закрепленными.

 

2. Сидите правильно.

работа  

• Когда вы сидите, ваши локоть должны находиться на столе, а руки – быть согнутыми под углом в 90 градусов.

• Следите за тем, чтобы голова и шея находились на одной линии.

• Необходимо, чтобы ваши стопы стояли на полу. Бедра должны располагаться параллельно полу. Такая позиция во время сидения помогает снизить нагрузку на спину.

 

3. Выполняйте упражнения.

разминка 

Если времени на спортивные тренировки у вас не хватает, это не значит, что вы должны отказываться от здорового образа жизни. Физическая активность на работе нам всем попросту необходима. Поэтому желательно вставать из-за компьютера и делать разминку каждые час-полтора. Несколько простых упражнений не отберут много вашего времени.

 

• За спиной сцепите руки в замок и приподнимите их как можно выше. Лопатки при этом сдвиньте, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

• Сведите вместе лопатки, а руки расположите на подлокотниках кресла. Напрягите мышцы спины и пресса, очень аккуратно и не спеша запрокиньте голову назад. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.

• В положении сидя сделайте несколько поворотов плечами вперед-назад. Хотя бы 10-15 раз.

 

4. Понимайте тяжести правильно.

стул 

Это может быть в тренажерном зале, куда вы отправитесь после работы, или же сумка из магазина. Ваша спина в любом случае пострадает, если вы будете поднимать тяжелые предметы неправильно.

• Когда наклоняетесь, вы должны сгибать ноги в коленях, а не спину в области поясницы.

• Задействуйте мышцы бедер, поднимая что-то тяжелое.

 

5. Держите свои мышцы в тонусе.

море 

• Особое внимание уделите тем мышцам, которые окружают позвоночник. В том числе и мышцы верхнего плечевого пояса, и шеи. Косые, прямую мышцы живота и бедер. Добиться этого можно, занимаясь физическими упражнениями. Например, вы можете записаться на плавание. Оно помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, вы станете подтянутой. Более того, плавать – весьма приятно.

• Если этот вариант вас не устраивает, вы можете записаться на фитнес. Важно хотя бы первое время заниматься с инструктором. Такие занятия помогут вам сделать их систематическими. «Откосить» будет уже сложнее. Более того, инструктор распишет для вас программу и подскажет, если вы выполняете какое-то из упражнений неправильно.

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

 

прочитано: 806

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи