Как сохранить интимное здоровье: упражнения для мышц промежности

Как сохранить интимное здоровье: упражнения для мышц промежности

 

О том, что необходимо уделять большое внимание своей фигуре, мышцам ног, ягодицам и прессу, «трезвонят» повсеместно. Но есть и другие важные аспекты поддержания хорошей физической формы. Среди них – укрепление мышц промежности. Забота об этой деликатной зоне является мощной профилактикой против таких заболеваний как простатит, геморрой, воспалительные заболевания органов малого таза и мочеполовой системы. Кроме того эти упражнения, известные еще как упражнения Кегеля, способны на порядок улучшить качество интимной жизни, они одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин. 

Для чего полезны упражнения Кегеля:

- для профилактики импотенции, фригидности, аноргазмии и других сексуальных расстройств;

- для профилактики и лечения простатита и других воспалительных заболеваний мочеполовой системы;

- для профилактики и лечения геморроя и других заболеваний органов малого таза;

- для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;

- беременным для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов;

- для профилактики и лечения недержания мочи и кала;

- для восстановления после родов тканей, испытавших сильное растяжение;

- для профилактики и лечения опущений органов малого таза;

- для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

 

Предлагаем вашему вниманию упражнения для мышц промежности.

1. Сядьте на жесткий стул или табурет. Почувствуйте, как бугры седалищных костей опираются на сиденье. Сделайте вдох. На выдохе максимально напрягите мышцы, находящиеся между седалищными костями. Вы должны как бы втянуть в себя анус. Досчитайте до 10 и, выдохнув, максимально расслабьтесь, так, чтобы все, что находится между седалищными костями, опустилось на сиденье. Количество повторов неограниченно (не менее 10-ти). Кстати, когда вы освоите это упражнение, его можно будет выполнять где угодно и не только сидя (окружающим ваши действия незаметны). 

 

2. Исходное положение (И.п.): стоя с зажатым между бедер мячиком (около 10 см в диаметре). Втяните анус, сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Повторите 10 раз. 

 

3. И.п.: стоя с зажатым между бедер мячиком (около 10 см в диаметре). Встаньте на носки, втяните анус и сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Повторите 10 раз. 

 

4. И.п.: стоя со скрещенными ногами. Втяните анус и сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад. Повторите 10 раз. 

 

5. И.п.: лежа на правом боку. Втяните анус. Поднимайте и опускайте левую ногу. Затем повернитесь на левый бок и повторите упражнение с правой ногой. 

 

6. Зажмите теннисный мяч между ног и занимайтесь своими обычными делами. Это самое простое, но эффективное упражнение. Единственный недостаток — его нельзя выполнять вне дома. Ходьба мелкими шажками хорошо укрепляет мышцы промежности.

 

Упражнения на растяжку

Отлично, если мы сумеем преодолевать «диванное притяжение» и будем находить время и для упражнений на растяжку. Они будут эффективны, если уделять им 10-15 или даже 5 минут в день, но важно заниматься ежедневно. Среди таких упражнений следующие:

1) стоя боком к спинке стула, упереться на нее руками и отводить ногу в сторону так высоко, как это комфортно – по 6-10 раз для каждой ноги;

2) с таким же упором поднимать согнутую в колене ногу к животу;

3) расставив широко ноги, медленно присесть и несколько секунд удерживаться в таком положении, можно попружинить; медленно подняться и расслабиться (повторить 3-5 раз);

4) присесть на корточки, одну ногу выпрямить и отставить в сторону; переносить вес с одной ноги на другую несколько раз подряд (вытянутые вперед руки помогут удерживать равновесие);

5) «бабочка» - сесть или лечь на пол, пятки соединить и подтянуть к промежности; помахать ногами часто-часто. 

Если вы попробуете выполнить эти упражнения, то почувствуете, что работают в них мышцы внутренней поверхности бедер и промежности. Варьировать упражнения можно на свое усмотрение, внимательно прислушиваясь к ощущениям. Главный критерий при выборе упражнений и определении их продолжительности – ощущение комфорта и удовольствия.

 

Повседневные позы

 Речь идет о положениях, в которых можно заниматься повседневными делами и просто отдыхать. Принимайте их почаще, чередуя между собой.

1) «Поза портного» - в положении сидя ноги скрестить перед собой.

2) «Бабочка» - сидя, пятки соединить и подтянуть к промежности. Можно не шевелить ногами, просто оставаясь в таком положении, но, скорее всего, «крылышки» сами пустятся в пляс. Это здорово и никак не помешает нам смотреть телевизор, читать или чистить картошку.

3) «На пятках» - встать на колени, плотно соединив их, и плавно сесть назад, на пятки.

4) «Лягушка» - находясь в положении «на пятках», раздвинуть ноги и сесть на пол между пятками.

 

Выбирайте комфортные для себя позы и меняйте положение, как только оно стало утомлять.

Корточки! 

Это положение замечательно тем, что во время сидения на корточках, а особенно при движении, работают все мышцы, которые укрепляют промежность. В этом положении можно просто сидеть на корточках, занимаясь своими делами;

можно мыть пол или ходить «гуськом» по квартире.

Крепкого вам здоровья!

 

 

прочитано: 4820

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи