Как снять напряжение за 5 минут

Как снять напряжение за 5 минут

 

Как бы там ни было, мы подвергаемся стрессам достаточно часто. Бытовые проблемы, сложности на работе или сложный период в личной жизни – все это заставляет нас переживать, и, конечно же, негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Но можно ли сделать так, чтобы стрессы не причиняли вреда нашему здоровью? Конечно, да! Если вовремя выпускать пар. Мы раскроем 5 эффективных способов, как это сделать.


1. Подышите животом. Когда мы сосредотачиваемся на том, как дышим, мы легче выходим из стрессового состояния. В положении стоя положите руку на живот и начните им дышать. Попробуйте настроить свое дыхание так, чтобы в нем принимали участие мышцы живота, но при этом грудь не поднималась. Медленно считайте до пяти и на протяжении этого времени вдыхайте воздух так, чтобы у вас создавалось впечатление, будто бы живот отталкивает вашу руку. После этого медленно выдохните через нос, но при этом мягко надавливайте ею на живот. Дышите так на протяжении пяти минут. Напряжение покинет вас.

йога


2. Задействуйте свое воображение. Попробуйте изобразить стресс в виде рисунка. Придайте ему такой образ, который ассоциируется у вас со стрессом. Это могут быть разные фигуры, абстрактные линии – что угодно. После того, как вы закончите рисовать стресс, возьмите лист с рисунком, сомните его и выбросите. Или вот еще один прием, который поможет сохранить самообладание в конфликтной ситуации. Представьте, что человек, который вас обижает, стоит перед вами в подгузниках. Он капризничает, топает ногами, кричит, а вы – взрослый человек, который остается невозмутимым.

рисовать


3. Больше движения! Если вы испытываете стресс, вам непременно нужно выпустить тот адреналин, который вырабатывается в организме. В этом вам прекрасно помогут физические упражнения. Например, фитнес или пробежка. Отправляйтесь в зал или на стадион, если чувствуете, что закипаете. А если стрессовая ситуация застала вас на работе, когда вы не можете отвлечься на тренировку, мы советуем вам сделать несколько приседаний, или же спуститесь, а потом поднимитесь по лестнице, пройдитесь по коридору. Избавиться от напряжения поможет также резиновый мячик – держите его под рукой и сжимайте-разжимайте его, когда начинаете нервничать.

спорт


4. Охладитесь. Медленно выпейте стаканчик холодной воды. Также вы можете умыться прохладной водой, смочить ею запястья и виски. Это очень эффективный способ. Такие простые манипуляции прекрасно помогут снять напряжение. Если есть возможность – примите контрастный душ. Холодная вода существенно снизит уровень негативного воздействия, которое на организм оказывают гормоны стресса – адреналин и норадреналин.

душ


5. Выпейте чай на травах. Заварите себе вкусный и очень полезный травяной чай. Например, из зверобоя. Можете применить следующих рецепт: чайную ложку цветов зверобоя залейте стаканом кипятка. Дайте настояться на протяжении 15 минут, процедите, а затем медленно выпейте. Если вы заранее знаете, что вам предстоит сложный день, вы можете заварить себе термос такого чая. Но помните о том, что все лекарственные растения имеют определенные противопоказания, так что перед приемом непременно посоветуйтесь с врачом.

чай 

 

Автор: Виктория Калиниченко


прочитано: 447

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи