Как сесть на продольный шпагат: 6 упражнений для растяжки

Как сесть на продольный шпагат: 6 упражнений для растяжки 55 9
Как сесть на продольный шпагат: 6 упражнений для растяжки

 

Все люди имеют разную физиологию. Кто-то может с легкостью научиться сидеть на шпагате, а кому-то могут понадобиться годы тренировок.

Индусы, например, более гибкие от природы. У них другой климат и другое питание, они имеют иной биохимический состав крови и организма в целом. Поэтому стремиться превратиться в «человека-змею» некоторым людям просто бесполезно. Хотя, хорошая и здоровая гибкость еще никому не вредила, а как раз наоборот.

Растяжка улучшает приток крови к мышцам и суставам. При хорошей растяжке вы будете иметь прекрасную гибкость, риск получения различных травм значительно снизится.

Некоторые люди считают, что если мы садимся на шпагат «ногами», то нужно работать только с ними. На самом деле речь идет не только о гибкости внутренних поверхностей бедер, речь идет и о гибкости таза, суставов, связок и поясничного отдела.

 

Необходим разогрев!

Если вы не хотите получить травму и желаете достигнуть хорошего результата – важно разогреться перед растяжкой. Если рядом нет велотренажера, воспользуйтесь скакалкой, либо это может быть бег на месте или приседания.

Приведенный ниже комплекс упражнений будет иметь прекрасный эффект при ежедневном выполнении. Особенно эти упражнения полезны после длительного периода сидения.

Если указанное время для задержания в позах для вас слишком длинное, просто постарайтесь в каждом положении находиться не меньше 30 секунд. Избегайте чрезмерного давления в крайних точках. Включите хорошую музыку и приятного занятия!

 

1. Выпад вперед

В положении выпада поставьте одну ногу под углом 90 градусом, вторую положите на колено. Медленно подавайтесь вперед до крайней точки. В крайней точке замрите и расслабьтесь. 

Время: не меньше 1,5 мин.

Поменяйте ноги.

1 выпад 

 

2. Растяжка внутренней группы мышц таза

Опуститесь колено на пол между руками.  Нога сзади ровная. Нагнитесь вперед и неспешно опустите голову  и руки на пол. Не заваливайтесь в сторону согнутой ноги.

Время: не меньше 2,5 мин.

Поменяйте ноги.

2 мышцы таза 

 

3. Растяжка подколенного сухожилия №1

Из выпада медленно перемещайте таз назад, до того положения пока одна нога не будет выпрямлена. Наклоняйтесь вперед и вниз. Задержитесь в крайней точке.

Время: не меньше 1 мин.

Поменяйте ноги.

3 подколенное сухожилие 1 

 

4. Растяжка подколенного сухожилия

Ложитесь на пол. Одну ногу согните, а вторую ровную потяните на себя. Притягивайте ногу очень деликатно до крайней точки. 

Время: не меньше 1 мин.

Поменяйте ноги.

4 подколенное сухожилие 2 

 

5. Колено к груди

Оставайтесь лежать на полу. Одну ногу выпрямите, а колено второй притяните к себе. Вы должны почувствовать, что у вас тянется бедро.

Время: не меньше 2,5 мин.

Поменяйте ноги.

5 колено к груди 

 

6. Растяжка бедер и ягодиц

На колено одной ноги положите ступню другой. Сцепите руки в замок под коленом той ноги, на которой лежит ступня, и медленно тяните на себя.

Время: не меньше 2,5 мин.

Поменяйте ноги.

1_spec 

 

Внимание! Никакие советы, изложенные в письменном виде, не смогут заменить помощь личного тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений, их качественностью, а иногда даже регулярностью.

 

Автор: Светлана Чередниченко, инструктор по йоге спортклуба «КРОСС» (Якуба Коласа, 2)

 

прочитано: 25112

Отзывы:
шпагат
руся (06.11.2016 19:16:06)
Я уже несколько лет пытался сесть на шпагат но та просто я ленился и почти и не пытался сесть на шпагат так что Света я не могустобой согласится потому что 50% людей просто ЛЕНЯТСЯ!!!!
шпагат
руся (06.11.2016 19:07:26)
Клёво очень класные упражнения
Шпагат
Света (29.08.2016 20:27:32)
Кто нибудь слышал про карму вообще? Не всем суждено сесть , тазобедренные суставы закрепощены..
Ангелина (05.06.2016 06:19:15)
Я не могла сесть на шпагат и мне помогли эти упражнения и у меня немножко осталось сесть на продольный шпагат
вероника (18.04.2016 19:42:19)
И не нужно говорить что вы сели за 3 часа или дня или за неделю.это сделать не возможно.даже в цирке люди месяцами добиваются упорной тренировки,а вы герои уже.и то что если вы не можете сесть на шпагат уже как пол года или год не отчаивайтесь а делайте те упр.которые делаю я и они мне помогают.а если и это не поможет просто придумайте свою растяжку и выполняйте её ежедневно и при том 2 раза в день.не ленитесь и терпите боль.именно так можно добиться своей цели....
вероника (18.04.2016 19:37:21)
И перед этим для разогрева делаю десять приседаний и выпады(махи)
вероника (18.04.2016 19:36:00)
У меня получилось сесть на продольный шпагат за три недели.упражнения действительно хорошие.только вчера я села полностью на продольный шпагат.но у меня свой метод.я выполняю 1,2,3,4,5 упражнения.начала их выполнять только вчера.тогда мне оставалось двадцать см а теперь при помощи этих упр. Я сажусь полностью
Шпагат
Лиза (29.03.2016 10:12:09)
Немогу сесть уже сколько лет и ещё и боюсь вот сейчас буду пробовать сесть опять
Шпагат
Алина (27.03.2016 10:31:27)
Буду пробовать)
Шпагат
Вика (04.03.2016 18:58:17)
За 3 часа села

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи