Как сделать животик соблазнительным: топ-5 упражнений для пресса

Как сделать животик соблазнительным: топ-5 упражнений для пресса

 

Мышцы живота относятся к числу наименее тренируемых в повседневной жизни. В то же время отсутствие или недостаточность нагрузок на эту группу мышц постепенно превращает каждого из нас  в человека «пузоносящего». Предлагаем вашему вниманию комплекс лучших упражнений для брюшного пресса, которые сделают ваш животик невероятно упругим и соблазнительным.

 

1. И.п.: лежа на спине. Поднимите ноги вверх на 45°, попеременно опускайте и поднимайте их не касаясь пола. 

 

2. „Ножницы". Старое доброе упражнение. И.п.: лежа на спине. Поднимите ноги вверх на 45° и смещайте их относительно друг друга в горизонтальной плоскости (крест-накрест). 

3 

 

3. „Велосипед". Также широко известное упражнение. И.п.: лежа на спине. Поднимите ноги и согните их в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы между телом и бедром, а также между бедром и голенью получился угол 90°. Совершайте ногами движения, как будто вы едете на велосипеде, крутя педали. 

 

4. И.п.: лежа на спине; пятки почти касаются ягодиц; руки держат голову, образуя на затылке «замок». Старайтесь достать локтями до колен. Это упражнение дает особенно значительный результат для верхнего пресса, но может быть модифицировано для боковых мышц: в этом случае следует доставать правым локтем до левого колена и наоборот.

Хорошо, если кто-то будет удерживать ваши ноги, ведь во время выполнения этого упражнения они так и норовят оторваться от пола, что существенно затрудняет процесс. Если такой возможности нет, не беда: ноги можно закрепить за подножье дивана или кресла.

1

 

5. Лежа на полу вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Задача-доставать пальцами рук пальцы ног.

 

Внимание: данный комплекс эффективнее выполнять утром натощак. Количество повторений в каждом упражнении: 3 подхода по 8-10 раз. В перерывах между упражнениями рекомендуется глубокое ровное дыхание.

6 

 

прочитано: 3283

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи