Как прожить дольше: 5 советов

Как прожить дольше: 5 советов 55 2
Как прожить дольше: 5 советов

 

Современные люди редко могут похвастаться хорошим здоровьем: неправильное питание, стрессы и уровень экологии влияют на общее состояние здоровья. К тому же организм вынужден бороться с последствиями старения, которое разрушает здоровье и приводит к смерти. Врачи напоминают: становиться старше не значит стареть, взросление не обязательно подразумевает старение. Старение – это процесс разрушения организма.

Вы стали старше сегодня. Но если вы хорошо выспались, совершили пробежку с утра, пообедали отварной индейкой с овощами, пили зеленый чай без сахара, общались с приятными людьми, целовались с любимым человеком, то вы постарели совсем незначительно. Однако если вы провели весь день за рабочим столом, заменив обед огромной дозой кофе, много курили и нервничали, не выспались и поужинали пончиками перед телевизором, то вы постарели значительно больше. Есть люди, которые в 60 лет выглядят молодо – их секрет в правильном образе жизни.


Больше думать

книга 

Исследования подтверждают: те люди, которые занимаются умственным трудом, в пожилом возрасте остаются при здоровом уме. А те, кто игнорирует подобные занятия (например, не читают книг), страдают нарушениями умственных функций. Тренировать нужно не только тело, но и мозг. Мозжечок, отвечающий за произвольные движения, нужно тренировать физическим трудом и спортом.

Все слышали о том, что левое полушарие отвечает за логику, а правое – за эмоции и творчество. Такое «разделение обязанностей» – больше метафора, чем реальное положение вещей. В то же время для тренировки мозга нужно использовать и логические задачи, и творческие. Если в повседневной жизни и профессии вы редко используете логическое мышление, найдите хобби, которое компенсирует нехватку логических задач. Это могут быть шахматы или решение кроссвордов, составление семейного бюджета или планирование отпуска. Чтение и изучение иностранного языка тренирует и логику, и эмоциональные реакции. Выразить вашу творческую натуру поможет рисование или занятие музыкой. Задействовать и логику, и творчество может компьютерная графика. Для тренировки ума подойдут образовательные курсы, путешествия и общение с умными людьми. Вообще, хорошие отношения с людьми гарантируют задействование всех видов мозговой активности.


Полезные продукты

питание 

Исследования, опубликованные в Public Health Nutrition, доказали связь между питанием и риском заболеть онкологическим заболеванием. То, чем мы питаемся, влияет на риск возникновения рака. Красное мясо, колбаса, сосиски влияют на возникновения рака желудка и прямой кишки. Чтобы снизить риск возникновения рака ротовой полости, желудка, пищевода, толстой кишки, нужно добавить в рацион много овощей и фруктов. Популярная средиземноморская диета (мало мяса, много овощей, фруктов, цельных злаков) снижает риск рака на 24%. Натуральное оливковое масло снижает риск возникновения опухолей молочной железы, прямой кишки и рака кожи. Зеленый чай и соя богаты противоканцерогенными веществами. Именно поэтому в Японии заболеваемость раком ниже, чем в США.

Если полезные продукты защищают организм от рака, то вредная пища повышает риск заболеть. Особенно опасен сахар. У людей, употребляющих сахар и рафинированный крахмал, в три раза увеличился риск заболевания раком поджелудочной железы. Также сахар влияет на рак толстой и прямой кишки. Клетки опухоли питаются исключительно сахаром: он дает им энергию для роста и распространения. Отказавшись от сахара, вы подавите рост клеток опухолей, отказав им в «еде».


Секс

секс 

Даже врачам и ученым трудно назвать «нормальный» показатель сексуальной активности. Некоторые пары делают это дважды в день, другие – раз в неделю. И это для них нормально. Главное, что оргазм очень важен для здоровья и помогает прожить дольше. Исследование доказали, что мужчины 45-59 лет, имевшие много оргазмов, в два раза реже умирали от сердечных приступов (по сравнению с менее темпераментными мужчинами). Оргазмы позитивно влияют и на женское здоровье.


Вода

вода 

Без воды жизнь невозможна, ведь человеческий организм примерно на 60% состоит из воды. Без воды не будут работать органы и жизненные системы: она приносит в клетки полезные вещества и вымывает токсины. Человек может прожить без еды несколько недель, а без воды – всего пару дней. Эксперты советуют выпивать до 10 стаканов воды в день. Рекомендуют рассчитывать необходимое количество так: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Важно пить чистую негазированную воду, а не чай, кофе, соки или другие напитки.

Не забывайте пить чистую воду: поставьте фильтр для водопроводной воды и узнайте правду о качестве и источнике бутилированной.


Диеты

сахар 

Каждые пару месяцев в сети появляются статьи о новой чудо-диете: совершенном способе сбросить вес быстро и надолго. Многие диеты советуют отказаться от калорий одного типа взамен на другие. Например, диета Аткинса рекомендует отказаться от углеводов, и потреблять в неограниченном количестве жиры и белки. Другие диеты, как диета Притыкина, не позволяют употреблять жиры. Полный отказ от жиров приведет к дефициту витамина В12, кальция и незаменимых жиров. В то же время диета Аткинса, позволяющая потреблять много белка и жиров, в том числе и вредные жиры, приводит к проблемам со здоровьем. Из-за чрезмерного потребления животного белка могут возникнуть проблемы с почками, и даже риск возникновения рака.

Мы получаем большинство калорий, употребляя вредные типы углеводов: сахар, белый хлеб и макароны, очищенный рис. Поэтому очень важно разнообразить свое питание правильными жирами и белками. Сами по себе углеводы или жиры не могут быть «плохими»: есть определенные виды углеводов и жиров, которые вредят здоровью, и именно от них следует отказаться.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 979

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи