Как продлить жизнь: 10 советов

Как продлить жизнь: 10 советов 55 1
Как продлить жизнь: 10 советов

 

Эти правила здорового образа жизни стоит начать соблюдать в новом году.

Вы не знаете ни одного человека, который не хотел бы жить долго и быть здоровым. Но очень часто все так и заканчивается желанием, и никто ничего не делает. Прошли новогодние и рождественские праздники – самое время начать заботиться о своем здоровье. Эти практические советы помогут вам стать здоровым долгожителем.


1. Кардиотренировки

дорожка 

Если будете уделять по 40 минут в неделю кардиотренировкам, можете не опасаться сердечно-сосудистых заболеваний. Такая тренировка, как бег, тренирует мышцы сердца, приучая их к стабильным нагрузкам. Благодаря этому повышается способность сердца выдержать перепады давления. С годами это вам очень пригодится.


2. Вегетарианство

5 мифов_1

Научно подтверждено, что вегетарианцы живут дольше тех, кто ест мясо. Ученые выяснили, в чем причина. Оказывается, вегетарианцы тщательно следят за своим питанием, едят много овощей и потребляют меньше калорий. Если полный отказ от мяса вы не выдержите, ограничьтесь двумя-тремя разами в неделю. И откажитесь от жареного мяса.


3. Учите языки

англ 

Учиться непоздно в любом возрасте. Выучите иностранный язык. Кроме пользы в работе, это также способствует поддержке активности мозга в пожилом возрасте. Хотите быть молоды телом и разумом – приступайте к учебе. Ходите на курсы, учитесь по книгам или бесплатным программам на компьютере – вариантов очень много.


4. Ешьте орехи

орехи

Включайте орехи в свой ежедневный рацион. Грецкие орехи, арахис, миндаль, фундук – добавляйте один вид или делайте микс. Употребление орехов снижает риск ранней смерти, утверждают ученые, основываясь на результатах наблюдений.


5. Здоровый сон

Никогда не экономьте на сне. От полноценного отдыха ночью зависит очень многое: интеллект, работа памяти, сердечный ритм, дыхание и даже вес тела. Нужное вам количество часов на сон определите индивидуально, но врачи рекомендуют спать больше шести часов. И ложитесь спать не в тот день, когда встаете – качество сна будет выше.


6. Зубная нить

Сложно поверить, но привычка регулярно пользоваться зубной нитью может продлить жизнь на шесть лет. Зубная нить поможет очистить зубы от микроскопических остатков пищи и бактерий, которые вызывают заболевания зубов и воспалительные процессы.

 

7. Красное вино

вино  

Ученые пришли к выводу, что умеренное употребление качественного красного сухого вина полезно для здоровья. Вещество ресвератрол, которое содержится в красном сухом вине, останавливает старение. Некоторые ученые считают, что в ежедневный рацион человека среднего возраста должен входить один бокал вина. Но не превышайте норму.

 

8. Заведите собаку

прогулка  

Американская ассоциация сердечных исследований провела пришла к выводу, что владельцы домашних животных имеют более низкий уровень холестерина и давление. Таким образом, вы уменьшите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Длительные прогулки на свежем воздухе с верным другом – что может быть полезнее?


9. Избегайте рутины

Человеческий мозг требует постоянного развития. Новые задачи, которые требуют тренировки мозга, хобби и общение с людьми развивают мозг. Образованные люди, как правило, более развиты интеллектуально и более здоровы физически в зрелом возрасте. Поэтому стоит тренировать не только тело, но и мозг.

 

10. Голодание

В клетках нашего организма находятся гены, которые ответственны за долголетие. Такой стресс, как голод, тренирует защитные системы организма. Меняется способ производства энергии в клетке, и она дольше остается «жива». Устроив себе отказ от пищи раз в неделю, вы укрепите свое здоровье.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 603

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи