Как превратить здоровое питание в любимую привычку?

Как превратить здоровое питание в любимую привычку? 3.755 4
Как превратить здоровое питание в любимую привычку?

 

Мы мечтаем о том, что будем просыпаться на час раньше и выходить на пробежку, ужинать легким салатом с рыбой и навсегда забудем вкус тортика. Но мечты остаются мечтами, и нам не хватает терпения, чтобы превратить их в привычку.

Одна из самых сложных привычек – здоровое питание. У нас сместились акценты: еда стала не просто источником энергии и здоровья, но даже наоборот – причиной болезней и «лекарством» от стрессов.

Правильное питание – употребление нужных продуктов в нужном количестве (не больше и не меньше). И оно может быть вкусным и разнообразным.

Чтобы выработать привычку правильно питаться, нужно приложить усилия и потратить время, но начать процесс следует не с понедельника и не с Нового года, а сегодня. Эти приемы вам помогут.

 

1. Начинайте прямо сейчас

яблоко

Вы хотите все тщательно обдумать, подготовиться и только тогда начать? Вспомните, сколько идей вы не реализовали именно по этой причине. Начните сегодня, пока не пропало желание. С понедельника будет трудно, потом не хватит времени, а через пару недель вы об этом вообще забудете. Уже в процессе вы поймете, что нужно улучшить, что вам подходит, а что нет, и увидите первые результаты. Без первого шага результатов не будет вовсе. Чем раньше вы подумаете о здоровом питании, тем лучший результат получите в итоге: хороший вес, чистая кожа и здоровый организм, наполненный энергией.

 

2. Привычка – это надолго

трава

Кому удалось стать миллионером, не умея заработать первые 100 долларов? Такое бывает только в сказках. С правильным питанием также: только плохие привычки закрепляются быстро, а над хорошими следует поработать. Вас ждут трудности и препятствия, как и на каждом пути, но вы получите опыт и результаты, нужные вам. Скажите себе, что приобретение этой привычки – игра, которая продлится неделю или месяц, как хотите. Это проще, чем думать, что это наказание и сверхсложная задача, требующая огромной работы и сил. Но эта игра подарит вам здоровье. Лучше потратить на приобретение привычки несколько месяцев, чем всю жизнь бороться с последствиями питания бургерами и шоколадками с колой.

 

3. Очень четко сформулируйте, зачем вам здоровое питание

сок

Сложно получить хороший результат, если не видите цели. Четко сформулируйте, что именно вам нужно, и у вас появятся мотивация и силы для достижения цели.

Ставьте реальные цели. Возможно, вам не нужно выглядеть как худющие модели из рекламы, а всего лишь уменьшить объем талии до приятной именно вам цифры?

Определите границы своей цели. Поставив нереальную цель, вы убьете все желание продолжать. Вы не сможете сбросить 5 кг до завтра, но сможете через три недели. Этот срок себе и поставьте.

Также нужно определить, какие навыки и ресурсы вам нужны для достижения цели. Если чего-то не хватает – измените цель, чтобы на самом старте у вас не было препятствий.

Любую цель можно измерить в простых цифрах – там вам будет видно, как вы продвинулись вперед, и что ваши усилия не напрасны.

Найдите в себе мотивацию и ответственность. Быть здоровой – это нужно вам, и никто со стороны не сможет вас мотивировать. Именно внутренняя мотивация поможет продолжить путь, когда захочется все бросить.

 

4. Начните с простого

салат

Здоровое питание – это формирование новых привычек и отказ от старых. Все сразу сделать сложно, и это может привести к тому, что вы бросите затею.

Начните с простых изменений привычек. Пейте больше воды, кушайте понемногу 4-5 раз в день вместо двух обильных приемов пищи. Когда эти привычки усвоятся, постепенно вводите новые: уменьшайте количество сладостей, не покупайте магазинные сладости, откажитесь от жареной пищи, больше ешьте свежих овощей, больше гуляйте.

Не делайте пауз, а равномерно вводите новые привычки в свой режим – так будет и эффективнее, и интереснее.

 

5. Готовьтесь заранее

вода

Найдите время в выходные и составьте рацион на всю неделю. Вы освободите себе время, и не будете ломать голову над составлением вкусного и здорового меню. Это план, который поможет не сорваться на ужин пиццей и покупными майонезными салатами.

 

6. План «Б»

парк

Не падайте духом, когда срываетесь: поздно ужинаете, едите соленое, сладости или вообще пропускаете обед. В процессе приобретения привычки бывают ошибки, в этом нет ничего страшного. Просто обещайте себе в следующий раз быть внимательнее к себе. Много дел и нет времени сходить на обед? Возьмите еду с собой. Сорвались на вредную пищу? В следующий раз съешьте больше овощей.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 169

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи