Как прекратить переедать и наладить здоровые отношения с едой?

Как прекратить переедать и наладить здоровые отношения с едой? 55 2
Как прекратить переедать и наладить здоровые отношения с едой?

 

Допустим, вы решили изменить свое питание, чтобы привести тело в порядок. Все идет прекрасно первые полдня: вы едите овсянку, фрукты, овощи. Вдруг случается непредвиденная ситуация: ссора с любимым, неудача на работе, плохие новости. И вы уже заходите в магазин за печеньем и шоколадками. Бывает?

Такая реакция на стресс – норма для многих женщин. Они не осознают, что просто заедают проблемы. И вместо того, чтобы их решать, создают новые – в виде лишнего веса.

Мы привыкли употреблять еду, когда не голодны. Нужно понимать, почему мы тянемся за очередным печеньем, и что с этим делать.

 

1. Не ешьте, когда вам плохо

чипсы 

Нужно остановить эмоциональное переедание. Ваш организм не настолько умный, чтобы подавать сигнал, что ему, то есть вам, жизненно необходим пончик. Это просто вредная привычка.

Посмотрите, что происходит, когда вы переедаете. Был очень трудный день на работе? Конфликт в семье? Или просто осенняя погода требует от вас выпить вечером чашечку какао с зефиром?

Осознайте, что вы тянетесь за едой, чтобы улучшить себе настроение. Поймите, едите ли вы из-за чувства голода или чтобы заесть стресс. И сделайте усилие, чтобы переключиться на что-то другое. Возможно, вам улучшит настроение любимая музыка или разговор с подругой?

Важно напомнить себе о своих целях в питании. Вы можете использовать емкую надпись или мотивирующую картинку на рабочем столе. Возможно, фото себя красивой в купальнике остановит руку, потянувшуюся за тортиком?

Если ничто не помогает, есть еще один способ: подойдите к зеркалу и начните есть. Вы сразу осознаете, что занимаетесь заеданием стресса.

 

2. Не делайте из еды награду

яблоко 

Вы поставили себе цель неделю питаться здоровой пищей и справились. Чтобы вознаградить себя, в выходные вы набрасываетесь на запретный плод – сладости, копчености, газировку и прочие вредности.

Переедание не может быть наградой за здоровое питание. Позвольте себе иногда насладиться не самой полезной едой (не фастфудом, а домашними котлетами, например). Но пусть это не становится еженедельной традицией. Так вы сможете продолжать правильно питаться, не ощущая, что лишаете себя удовольствий в жизни.

 

3. Прекратите вечернее обжорство

Многие женщины легко контролируют питание на протяжении дня. Но ближе к вечеру мы позволяем себе расслабиться после работы и переедаем.

К вечеру метаболизм замедляется, поэтому организм тяжело переносит переедания на ночь. Возникают проблемы с пищеварением, со сном, появляются лишние сантиметры в проблемных местах, ухудшается кожа. А утром – сонливость и плохое самочувствие. Стоит ли это пирожное таких жертв?

Правильный ужин – полноценный, но легкий (белок и овощи). Если голод не дает уснуть, не спешите делать бутерброд. Теплая вода с лимоном может наполнить желудок, и вы уснете.

Не стоит вечером есть фрукты – они вызывают брожение и вздутие живота, что мешает полноценному сну.

 

4. Ешьте медленно

лук 

Если вы едите слишком быстро, организм не успевает понять, что уже насыщен. Желудку нужно 15-20 минут, чтобы послать сигнал о насыщении. Вы поймете, что уже наелись, только тогда, когда переели. Поэтому учитесь есть медленно. Смакуйте каждый кусочек пищи, наслаждаясь вкусом. Сначала будет необычно, но вы поймете, как это эффективно, когда будете вставать из-за стола с чувством сытости, а не тяжести.

 

5. Покупайте с умом

Не ходите в магазин, когда голодны: вы купите больше, чем следует, и отнюдь не здоровой пищи. Составляйте список покупок, чтобы сохранить и здоровье, и финансы.

 

6. Избавьтесь от перфекционизма

вино 

Мы представляем, что с понедельника начнем новую жизнь: будем заниматься спортом, правильно питаться – и все станет идеально. И когда наступил новый день, и что-то пошло не так, мы считаем, что день испорчен, и начнем завтра. А сегодня, раз уж не получилось, так можно слопать полкило конфет. Потом идет негатив, чувство вины – и желание заесть стресс. Вот скоро будет новый понедельник – и начну новую жизнь.

Но идеальных дней не бывает, а трудности – часть любого пути. Вы же не робот, который не ошибается. Ну, съели вы вкусный тортик на день рождении. Это не повод опустошить холодильник перед сном. Пообещайте себе съесть завтра вдвое больше свежих овощей. Пусть временные удачи не остановят вас на пути к здоровью.

 

7. Забудьте про диеты

Организм – очень сложная система, и не бывает так, чтобы проблемы с фигурой решились раз и навсегда с помощью диет.

Диета, ограничение – стресс для тела. Находясь в состоянии стресса, тело накапливает жир на черный день. Часто люди сидят на диетах, а потом срываются и набирают вес заново, а иногда и больше. Чтобы получить фигуру мечты, нужно не на диете сидеть, а менять образ жизни и подход к питанию. Отказаться от фастфуда, обработанной пищи в пользу реальной, натуральной еды.

 

8. Контролируйте себя в гостях

смузи 

Если вы идете в гости, где хозяйка приготовила изысканные блюда, тяжело не набрасываться на еду. Помните, ваша цель – выглядеть сногсшибательно.

Почувствовали сытость – прекращайте есть. Не сидите за столом – общайтесь, танцуйте, двигайтесь.

Относитесь к своему телу, как к ребенку. Станете ли вы кормить его фаст-фудом, пончиками, сосичками и газировкой? Полюбите себя.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 223

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи