Как повысить эффективность в выходные дни?

Как повысить эффективность в выходные дни?

 

Для некоторых людей работа без выходных – это попросту образ жизни. Но отдыхать ведь тоже необходимо, без этого наш организм быстро потеряет силы и возможность трудиться. Как же совместить работу и вполне естественное желание восстановить силы? Мы подскажем!

 

1. Не стоит работать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Такой режим быстро выведет наш организм из строя. Тем более, от многочасовой работы наша продуктивность снижается пропорционально повышению уровня усталости. Выработайте для себя четкий режим, высыпайтесь, делайте перерывы в работе. Отдыхать нужно непременно. Без этого вы быстро выбьетесь из сил. Кстати, лучше всего работать в утренние часы – в это время наша продуктивность находится на пике. Вы сделаете существенно больше дел, если ляжете спать пораньше, и, соответственно, рано проснетесь. А вот если будете работать до глубокой ночи, спать до обеда, и снова работать допоздна – вы многое не успеете. Не верите? Попробуйте поставить эксперимент.

график 

 

2. Проверяйте электронную почту не больше 2 раз в день. Вы можете сделать это в обед и вечером. Какой смысл делать это чаще? Интернет-рассылка может надолго вас увлечь, не давая заниматься работой.

работа 

 

3. Давайте себе отдыхать. Выходной на то и создан, чтобы вы могли отдохнуть от насыщенной рабочей недели. Поэтому, даже если вам приходится работать в выходной день, вы все равно должны давать себе время для отдыха и релаксации. Посвятите часть дня или вечер тому, что вам по душе. Займитесь хобби, почитайте книгу или встретьтесь с родными, друзьями. Соблюдайте простой закон сохранения энергии: расход-восстановление. Потому что если ваша батарейка сядет, какой от вас будет толк?

аврал  

 

4. Позвольте себе поспать дольше, но ненадолго. Многие люди работают до ночи, рано просыпаются и таким образом отводят на сон всего лишь 4-5 часов в сутки. Зато на выходных дают себе возможность спать до обеда. Мы уже писали о важности здорового сна для вашей продуктивности. Поэтому входите в режим, позволяйте себе на выходных поспать на пару часов дольше, но не проводите полдня в постели. Не забывайте, пик нашей продуктивности приходится на утреннее время. Если клонит в сон, вы можете позволить себе поспать в обед. Даже 20 минут сна в течение дня помогут чувствовать себя бодрее.

утро

 

5. Увлечение – ваша отдушина. Всего лишь пара часов, посвященная хобби, поможет вам восстановить силы. Не стоит воспринимать это так, будто бы вы ленитесь. Это ни в коем случае не так. Вы делаете вклад в вашу будущую продуктивность. Ведь наш организм – не вечный двигатель, он не может работать без отдыха.

план 

 

6. Занимайтесь домашними делами в будние дни. В целом, старайтесь поддерживать чистоту в доме – приучите домочадцев класть все на свои места, протирайте пыль регулярно, мойте посуду сразу после приема пищи. Таким образом уборка уже будет занимать меньше времени, чем обычно. А потом в один из будних дней просто потратьте час на то, чтобы пропылесосить, помыть полы, протереть пыль. Тогда вам не придется сетовать на то, что в день, который называется выходным, вы делаете генеральную уборку.

 

7. Не забывайте о физических нагрузках. Пробежки, езда на велосипеде или прыжки на скакалке – это то, что так необходимо нашему телу. Давайте ему нагрузку, и вы всегда будете чувствовать не только физическую бодрость, но и бодрость духа.

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 712

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи