Как восполнить кальций в организме?

Как восполнить кальций в организме? 55 3
Как восполнить кальций в организме?

 

Все мы знаем, что кальций очень важен для нашего организма, в частности для здоровья костей и зубов. Именно кальций помогает нам оставаться сильными и активными, вести полноценную жизнь и наслаждаться каждым ее мгновением. Если вы задались целью восполнить недостаток этого ценного вещества в организме, мы дадим вам несколько нетипичных, но действенных советов.

 

Что мы обычно делаем для пополнения запаса кальция?

неожиданные_2  

С детства нам внушили, что основной и беспроигрышный источник кальция – это молочные продукты, и если налегать на них с особым усердием, то все будет в полном порядке. 

Увы, ученые пришли к противоположным выводам – современные молочные продукты могут стать причиной развития рака и остеопороза – по иронии это заболевание опасно снижением плотности костей. Так что запихивать в себя очередную порцию творога или выпивать рекордное количество молока за день все же не стоит.

Еще один вариант, не менее распространенный при борьбе с нехваткой кальция – это минеральные комплексы, которые по-разному усваиваются в организме, не всегда дают ожидаемый результат и требуют финансовых затрат. Не проще ли вернуть кальции в свой организм более простым и естественным путем?

 

Что же делать?

неожиданные_4 

Мы предлагаем вам три совета, касающихся питания, которые нужно задействовать в комплексе – именно тогда вы не только стабилизируете, но и приумножите количество незаменимого кальция в своем организме.

 

1. Получайте кальций из растительных источников

Звучит непривычно? Но нечего удивляться, природа позаботилась о нас и насытила кальцием многие овощи и злаки. А так как во многих из них содержится еще и магний и витамин D, который помогает кальцию усваиваться, мы получаем отличный эффект «3 в 1».

неожиданные_3 

Предлагаем вам список наиболее доступных и распространенных источников кальция:

•  сыр тофу; 

•  белая, красная и другая фасоль; 

•  шпинат; 

•  ревень; 

•  кудрявая капуста; 

•  китайская капуста; 

•  брокколи; 

•  кинза; 

•  семена кунжута; 

•  водоросли или морская капуста; 

•  рыбные консервы; 

•  миндаль; 

•  финики; 

•  укроп; 

•  петрушка; 

•  овсяная крупа; 

•  фундук; 

•  фисташки; 

•  лимонный сок.

Согласитесь, все эти продукты нам знакомы, и их можно приобрести практически круглый год в любом супермаркете.

 

2. Способствуйте усвоению кальция

неожиданные_5 

Мало дать кальций организму, нужно еще позаботиться о том, чтобы он усвоился. Для этого необходимы, как мы уже упоминали, магний и витамин D. Первый можно получить из орехов, семечек, бобовых и овсяной крупы, а второй от солнца и из жирной рыбы, такой, как лосось, семга, скумбрия, селедка и т.д.

 

3. Избегайте вымывания кальция из организма

неожиданные_6 

Это может происходить по причине воздействия нескольких факторов, которые нужно самостоятельно нейтрализовать. К примеру, старайтесь есть меньше соли – из-за содержащегося в ней натрия кальций вымывается из организма. Это не значит, что соль нужно исключить из рациона – просто добавлять ее в пищу с умом и чувством меры.

Также ограничьте себя в кофе – одной чашки в день вполне достаточно, увеличивая эту дозу, вы способствуете тому, что калций медленно, но уверенно исчезает из вашего организма.

Советуем также не налегать на животные белки – их употребление в большом количестве не только способствует вымыванию кальция из организма, но и вредно для здоровья в целом.

 

Не забывайте заботиться о себе и будьте здоровы!

 

 

 

Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 344

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи