Как похудеть: 58 действенных способов

Как похудеть: 58 действенных способов 55 3
Как похудеть: 58 действенных способов

 

Многие задаются вопросом: как похудеть. Но гораздо важнее думать о том, как похудеть правильно, не навредив своему здоровью и не набрав потом еще больше килограммов. Мы не станем предлагать вам диеты или рекламировать продукцию для похудения – мы дадим вам отличные советы, которые помогут вам осуществить задуманное и изменить ваш рацион и стиль жизни к лучшему, что в свою очередь приведет и к уменьшению талии.

весы 

 

1. Используйте голубую посуду

голубая посуда  

Как бы смешно это не звучало, цвет имеет прямое отношение к тому, сколько мы съедим. Чем аппетитнее цвет вашей посуды и чем лучше еда на ней выглядит, тем больше вы съедите. А вот с голубым цветом мало что сочетается, потому прибегайте к такой маленькой хитрости, чтобы уберечь себя от переедания.

 

2. Перекусывайте в течение дня

яблоко  

Не забывайте о перекусах в течение дня – благодаря им вы не будете безумно голодны до следующего приема пищи и не накинетесь на обед или ужин, а значит съедите столько, сколько нужно организму. Ни в коем случае не худейте, отказываясь от приемов пищи – лучше поешьте 4-5 раз в день, но здоровую и полезную еду, чем один, но так, чтоб до отвала в фастфуде.

 

3. Измените свой маршрут в супермаркете

супермаркет  

Вместо привычного похода в супермаркете по центральной аллее, начните обходить его по периметру. Вы удивитесь, но именно у самых дальних стен стоят самые полезные продукты. Хитрые маркетологи хотят, чтобы мы не дошли до них, а купили какую-нибудь яркую вкусняшку, которая сразу попадет нам на глаза.

 

4. Наполните холодильник

холодильник  

Скупайтесь в магазине на неделю-две вперед. Так у вас всегда будет под рукой полезная пища и вам не придется ходить в магазин лишний раз, где вы можете захотеть побаловать себя чем-нибудь калорийным и вредным.

 

5. Сытный завтрак – да, обильный ужин – нет

завтрак  

По неизвестной причине мы считаем, что главный прием пищи – это ужин, а значит, он должен быть большим, вкусным и сытным. На самом деле, все наоборот – таким должен быть завтрак. Поначалу перестроиться на такой лад тяжело – никому не хочется плотно позавтракать. Если всего 8-9 часов назад вы очень обильно отужинали. Все просто – легкий ужин насытит вас достаточно до утра, а проснувшись, вы почувствуете желание нормально позавтракать, а не просто выпить чашку кофе и убежать на работу. К тому же, ложась с не набитым животом, намного приятнее и легче уснуть.

 

6. Правильно расставьте свои запасы еды

овощи и фрукты  

Расставляйте еду так, чтобы полезная и здоровая пища была ближе. Открыв холодильник, вы потянетесь за ней, а не за чем-нибудь калорийным. Хитрость – но срабатывает.

 

7. Ешьте подальше от добавки

салат  

Не ешьте над сковородой или кастрюлей, или тогда, когда они в свободном доступе. Так вы неминуемо захотите положить себе добавки. Положив себе еды, спрячьте остальное, чтобы оно вас не искушало.

 

8. Используйте маленькую посуду

маленькая посуда  

Еще одна маленькая хитрость – на огромной тарелке даже средняя порция будет выглядеть крошечной, и вы положите себе больше. Взяв блюдце или маленькую тарелку, ваша еда будет смотреться вполне приемлемым приемом пищи, как собственно и есть.

 

9. Не оставляйте пищу на виду

апельсины  

Не кладите еду возле себя – так вы будете хотеть ее доесть. Возьмите столько, сколько считаете нужным и долой, долой с глаз ее, не мучьте себя.

 

10. Гуляйте после еды

прогулка  

Не ложитесь на диван после еды – лучше идите прогуляйтесь, так еда лучше усвоится и вы будете чувствовать себя намного лучше, а главное легче.

 

11. Перекусите перед ужином

морковь  

Для того чтобы не наброситься на еду, как голодный волк, перекусите яблоком или другим фруктом перед ужином – это поможет вам соблюдать меру за столом и не прослыть обжорой.

 

12. Не смотрите ТВ за едой

есть за компьютером  

Не читайте, не смотрите фильмы или передачи во время приемов пищи. Когда вы воспринимаете другую информацию, вам просто не до еды. Вы не ощущаете ее вкуса и не чувствуете, что уже наелись – так можно съесть очень и очень много лишнего. Наслаждайтесь едой – кино никуда от вас не убежит.

 

13. Пережевывайте медленно

пирожное  

Пережевывая пищу медленно, а не быстро глотая, вы лучше почувствуете ее вкус, а насыщение придет к вам уже в процессе еды. Таким образом, вы научитесь наедаться небольшими порциями, что будет только плюсом для вашей фигуры.

 

14. Фрукты вместо конфет

яблоки  

Перестаньте ставить на стол вазочку с конфетами – замените их фруктами. Так, захотев перекусить, вы не съедите кило шоколада, а покушаете вкусную и здоровую пищу. Если вы хотите иметь сладости к чаю на случай гостей, не ставьте их на стол. Ведь вы же их и съедите, не дождавшись никаких гостей.

 

15. Потребляйте больше белка

белки  

Белок способствует наращиванию мышечной массы. Его можно получить как из обычных, так и из вегетарианских продуктов. Обращайте внимание на его содержание в своем рационе.

 

16. Ограничьте жиры

жиры  

Жиры нам нужны – они позволяют нам чувствовать себя сытыми. Но стоит не перебарщивать и следить за тем, чтобы их количество не превышало допустимую норму для вашего варианта здорового питания, дневной нормы калорий или условий диеты.

 

17. Держитесь подальше от простых углеводов

углеводы  

Больше всего простых углеводов в сладостях, выпечке и белом хлебе. Не тянитесь за очередной булочкой или печеньем. Научитесь получать удовольствие от фруктов и хлеба грубого помола – это намного полезней и не менее вкусно.

 

18. Готовьте больше овощных блюд

овощи  

Приучите себя к большому количеству овощей – супам, рагу, омлетам с овощами, салатам, овощным пюре. С ними можно также готовить запеканки, каши и много других вкусных и сытных блюд. Благо, сейчас время года позволяет нам наслаждаться ими без проблем.

 

19. Заменяйте особо калорийные продукты

тесто  

Постарайтесь найти эквиваленты самых любимых калорийных продуктов – замените жирный майонез легкой сметаной или готовьте его самостоятельно. Если хорошо подумать, для любого своего любимого лакомства можно найти вкусную и полезную замену. Стоит только захотеть.

 

20. Кушайте острое

чили  

Острые соусы и приправы ускоряют наш обмен веществ и дают организму возможность активно сжигать жировые отложения. Если вы не приемлете острое, постарайтесь найти то, что подходит вам – сортов перцев и специй очень много.

 

21. Жуйте жевательную резинку

жвачка  

Жвачка способна на время утолить голод, а еще удержать нас от поедания лишнего. Например, если вы будете ее жевать во время готовки, она удержит вас от поедания каждого второго кусочка будущего блюда.

 

22. Фрукты вместо сока

соки  

Стопроцентный сок стоит довольно дорого, а популярные нектары содержат большое количество сахара. Лучше съесть фрукт или овощ в натуральном виде или самому выжать сок. Как вариант – можно сделать фруктовое или овощное пюре.

 

23. Не запрещайте себе еду

сладости  

Не запрещайте себе есть и не корите себя за чувство голода. Любить покушать – это нормально, как и сорваться в определенный момент. Излишняя строгость к себе приведет к тому, что вы начнете заедать свои срывы и в итоге только поправитесь, да еще и будете себя ужасно чувствовать.

 

24. Делите порцию пополам

полпорции  

Еще одна уловка – положите себе свою привычную нормальную порцию, а затем разделите ее пополам и съешьте только половину. Увидите, вы наедитесь быстрее, чем подумаете, что этой половинки вам уж точно не хватит. А остаток порции может стать вашим следующим приемом пищи. И экономия, и польза.

 

25. Пейте зеленый чай

зеленый чай  

Зеленый чай отлично способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ – запаситесь им и не забывайте выпивать несколько чашек в день. К тому же, он отлично тонизирует.

 

26. Употребляйте много жидкости

вода  

Пейте много воды – это заставит ваш организм работать легче и быстрее, кроме того, это благотворно скажется на работе ваших почек и выведет токсины из организма. К тому же, вода притупляет чувство голода, мы словно обманываем свой организм – вроде бы и не ели, а вроде бы и не голодны.

 

27. Пейте воду натощак

пить воду  

Выпивайте стакан воды натощак – это запустит ваш обмен веществ и наполнит ваш организм жидкостью. Не забывайте об этом, и вскоре это станет полезной привычкой.

 

28. Избегайте привычных сочетаний

вино и сыр  

Вино и сыр, сок и тосты – такие привычные вкусные сочетания. Но о них нужно забыть, ведь, как правило, один продукт из пары вреден и калориен. Придумайте новые полезные сочетания!

 

Еще 30 способов на следующей странице…



прочитано: 3473

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи