Как побороть весеннюю усталость?

Как побороть весеннюю усталость?

 

Наступила весна, потеплело – лучшая пора гулять по городу и на природе, наслаждаясь жизнью. Но ты все вечера и выходные проводишь дома на диване перед телевизором. И причина не в том, что тебе не нравится весна, а просто не хватает сил. Казалось бы, и работа все та же, и не развлекаешься ночами на вечеринках, но просто падаешь каждый день от усталости. Именно сейчас нужно радоваться приходу весны, а сил и энергии нет. Несколько простых советов, которые помогут стать активнее и придадут сил.

на работе  


1. Вперед за витаминами! Каждый врач вам скажет, что причина постоянной усталости – нехватка витаминов. Те природные витамины, которыми мы запаслись летом и осенью, организм уже израсходовал. Не обязательно покупать в аптеке дорогой комплекс витаминов, постарайтесь подобрать что-то более доступное. Проследите, чтобы в состав входили не только витамины, но и минералы, микроэлементы. Лучше всего принимать витамины в пищу.

апельсиновый сок 

Витамин А: морковь, цитрусовые, твердый сыр, сливочное масло, яйца.

В2: цельнозерновой хлеб, проростки пшеницы, брокколи, телячьи мозги, печень, творог, яичный желток, сыр.

В5: арахис, брокколи, рис, бобовые, цыплята, печень.

В6: грецкие орехи, бананы, зелёный салат, проростки пшеницы, лосось, устрицы, молоко, яйца, мясо.

С: апельсин, облепиха, чёрная смородина, киви, спаржа, земляника.

D: молоко, печень трески, жирная рыба. Витамины помогут запастись энергией и побороть весеннюю простуду.

витамины 

 

2. Откажитесь от кофеина. Вы удивлены? Привычный и всеми любимый кофеин на самом деле не придает сил. Кофеин вызывает кратковременный приток энергии и работает как допинг. При частом потреблении кофе организм лишается возможности самостоятельно испытывать бодрость. Старайтесь уменьшить объем потребления кофеина. Оставьте время для себя, примите успокаивающую ванну, выпейте травяного чаю. И вы почувствуете, что сил прибавилось.

кофе 

 

3. Нехватка воды. Если вам очень тяжело просыпаться по утрам, и сил катастрофически не хватает, вы пьете слишком мало воды. Возьмите за правило выпивать сразу после пробуждения стакан обычной воды без газа. Не спеша, выпейте воду глоток за глотком, и энергия воды поможет вашему телу проснуться. Постепенно постарайтесь пить по 8 кружек воды в день.

 

4. Физкультура. Не пропускайте этот пункт! Не обязательно завтра же покупать абонемент в спортзал, но хотя бы делайте десятиминутную зарядку по утрам. Не поддавайтесь желанию рухнуть на диван. Заставьте себя заниматься спортом: делайте зарядку, бегайте по утрам или запишитесь в бассейн. Вы можете скачать из интернета видеокурсы и делать упражнения дома, в удобное для себя время. Движение – это жизнь, и, соответственно, энергия. Делая каждый день даже короткую зарядку, вы сразу почувствуете себя лучше.

бег-по-утрам 

 

5. Вредные привычки лишают вас сил. Из-за алкоголя и курения организм становится слабее, и усталость наваливается с особой силой.

курит 

 

6. Здоровый сон – обязательное правило. Откуда возьмутся силы, если вы не отдыхаете полноценно во сне? Ложитесь спать до полуночи, и постарайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Откажитесь от просмотра сериала перед сном и отправляйтесь в кровать. И организм отблагодарит вас активностью.

зевает 

 

7. Придерживайтесь режима дня. Вставайте и ложитесь в одно и то же время каждый день. Это касается и приема пищи – постарайтесь обедать и ужинать вовремя. Правильный режим поможет организму справиться с усталостью.

утро 

салат 

 

8. Прохладный душ. Любительницам теплой ванны очень сложно чувствовать себя активной, поскольку ванна расслабляет. Хотя бы по утрам отдавайте предпочтение прохладному душу.

Придерживайтесь этих правил, и у вас будут силы встречать весну радостно и бодро!

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 1469

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи