Как победить осеннюю хандру

Как победить осеннюю хандру

 

Осенью многие из нас поддаются тоске, унынию и меланхолии. В такие периоды хочется просто неподвижно валяться в постели и ничего не делать. Мы расскажем о том, почему появляется осенняя депрессия, и как ее безболезненно пережить.


Почему возникает депрессия?

как победить_2 

В большинстве своем это связано со сменой сезонов и переменами температуры. Холод сам по себе влияет на наше настроение и работоспособность негативно. А дожди, пасмурное небо и необходимость сменить летящий сарафан на теплую куртку и вовсе вгоняют в тоску. Вся печаль этой красивой поры увядания повергает нас в состояние от легкой ностальгии и до настоящей печали и даже горя. Причины не важны – будь то действительно произошедшее несчастье, неудача на работе или попросту жалость к себе – в осенний период мы особенно подвержены эмоциональным всплескам, которые рискуют превратиться в апатию, хроническую усталость и тотальное бессилие.

 

Чего НЕ нужно делать

как победить_1  

Как правило, мы сами чувствуем если не приближение осенней хандры, то ее наступление. Для того, чтобы не усугублять свое состояние, не стоит пускать все на самотек, однако мы хотим предупредить вас о том, чего делать категорически не стоит:

• Замыкаться в себе

Ни в коем случае не стоит отгораживаться от всех стеной безразличия и непонимания, не отталкивайте близких, не обрывайте отношения под воздействием осенних переживаний и не избегайте общения с людьми. Постепенно вы вновь войдете в колею, и то, что давалось с трудом, станет вашим спасением от отчаяния и беспомощности.

• Рыдать

Отдаваться всецело страданиям не стоит – можно дать себе поблажку и проявить эмоции, но находиться в одном непрерывном рыдании не стоит, особенно это касается общественных мест, транспорта и работы – в таких местах вас захлестнет жалость к себе, и вы попросту никогда не сможете вырваться из этого замкнутого круга слез.

• Употреблять алкоголь

Последнее, что вам поможет прийти в себя, это алкоголь – вы рискуете не то что не справиться с депрессией, но и заработать неприятную и опасную привычку. Не топите свои эмоции в бокале – встретьте их с достоинством и справьтесь с ними.

• Пускать все на самотек

Если вы ощущаете все симптомы депрессии на протяжении нескольких дней, не стоит надеяться на чудодейственное исцеление и не стоит отдаваться печали с мыслями о том, что в одно утро вы проснетесь как ни в чем не бывало. Контролируйте свое эмоциональное состояние – попытайтесь поднять себе настроение, а не испортить его еще больше.

• Заставлять себя улыбаться

Если вам плохо, не стоит пересиливать себя и делать вид, что все в порядке – конечно, нагнетать обстановку тоже не нужно, но и играть роль хохотушки нельзя. Таким образом вы загоните свои чувства вглубь себя, и найти и разобраться в них будет сложнее. Проявляя свои эмоции, вы уже отчасти освобождаетесь от них, так что бросьте «консервировать» все плохое внутри.

• Делать то, что делать не хочется

Очень сложно не впасть в полное отчаяние, если ежесекундно заставлять себя делать что-то против своей воли. Постарайтесь сбалансировать свое расписание так, чтобы дела, которые вы хотите делать меньше всего, попадались вам как можно реже. Не заставляйте себя – будьте к себе мягки, но справедливы.

• Принимать поспешные решения

Часто во власти депрессии мы начинаем руководствоваться эмоциями и рискуем поспешить. Не стоит ничего кардинально менять во время осенней хандры – вероятнее всего вы об этом пожалеете, когда справитесь со сложным периодом. Поэтому придержите коней – подождите, пока сможете рассуждать здраво, не бегите впереди поезда.

• Пускаться во все тяжкие

Часто тяжелое время вызывает в нас желание плюнуть на все и уйти в настоящий отрыв – пить, гулять, есть, веселиться и влюбляться. Однако это вряд ли вам поможет – скорее всего, это лишь добавит вам проблем и даст причины для второй волны осенней депрессии.

 

Как помочь себе

как победить_4

Если вы осознали, что находитесь во власти депрессии, не спешите отчаиваться. Вы можете помочь себе, мы дадим вам несколько подсказок, как это сделать:

• Музыка

Музыка необыкновенно влияет на нас и меняет наше настроение. Постарайтесь наполнить свои динамики приятными и легкими мелодиями, не обязательно задорными и веселыми, но с радостной, искристой ноткой. Не стоит утопать в депрессивных композициях – сосредоточьтесь на проникновенных, но ярких мелодиях. Отлично подойдет фортепиано, флейта, гитара и аккордеон.

• Книги

Правильные книги способны не только изменить наш настрой, но и перевернуть наш мир. Именно поэтому для того, чтобы избавиться от осенней депрессии, вам стоит читать жизнеутверждающую литературу – биографии успешных людей, книги по саморазвитию, увлекательные истории, насыщенные действиями и событиями, или книги, в которых описаны близкие вам ситуации.

• Арт-терапия

Лучший выход для переживаний и сложных эмоций – это творчество. Выплесните свои чувства на бумагу, на мольберт, приготовьте что-нибудь эдакое или сочините об этом песню. Сделайте все, чтобы направить силы в полезное русло. Возможно, благодаря осенней хандре вы откроете свой истинный талант и призвание?

• Общение

Побольше общайтесь – ищите поддержки у близких людей. Именно они смогут не только помочь вам справиться с чувствами, но и собрать достаточно сил для того, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

• Отдых

Не окунайтесь с головой в работу – осенняя хандра отнюдь не самый продуктивный период. Своевременно отдыхайте, побольше спите, нормально питайтесь – здоровый организм это первый шаг на пути к здоровому мышлению и хорошему настроению.

• Приятные сюрпризы и осуществление желаемого

Побалуйте себя! Купите то, о чем давно мечтали, сделайте то, о чем давно думали. Если у вас есть мечты и планы на будущее – сделайте первые шаги для их воплощения в жизнь. Это круто изменит ваш настрой и поможет преодолеть скопившийся негатив.

• Мотивация для будущего

Для того, чтобы прийти в себя и понять, что делать дальше – поставьте себе цели. Мотивируйте себя, создайте подробный план своего поведения и действий – именно четко очерченные перспективы и уверенность в себе способны преодолеть апатию и безразличие.

 

Что, если депрессия затянулась?

как победить_5 

Если вы поймали себя на мысли, что уже давно находитесь в подавленном меланхоличном состоянии, и ничто не способно вырвать вас из этого вакуума отчаяния, советуем вам обратиться к психологу. Это вовсе не значит, что с вами что-то не так. Воспринимайте психолога не как врача, и уж точно не отождествляйте его с психиатром – это ваш помощник, который выслушает, поможет найти проблему, преодолеть ее и научит жить дальше. Практика психологической помощи еще не является традиционной в нашей стране, однако в ее эффективности сомневаться не приходится.

 

Проживите эту осень легко и без грусти. Скоро золотые листья сменятся белоснежными сугробами, которые принесут праздничное настроение, запах хвои и новое начало – не упустите шанс изменить свою жизнь.

 

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 1895

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи