Как перейти на правильное питание?

Как перейти на правильное питание? 55 1
Как перейти на правильное питание?

 

Наверняка каждой из нас уже давно известно, что диета должна быть не жесткими ограничениями длительностью в несколько дней, а образом жизни, предполагающим систему, которая будет для нас комфортной и полезной. Многие хотели бы перейти на правильное питание, но считается, что сделать это не так уж просто. На деле же все куда легче, чем нам кажется. По статистике, человеку, для того чтобы выработать какую-то привычку, нужен только двадцать один день. Так, если вы хотите начать питаться правильно, то для вас главное выдержать эти три недели, а дальше организм привыкнет, и поддержание данного режима не будет для вас сложным. Каких базовых правил стоит придерживаться?

1. Раз и навсегда приучите себя кушать небольшими порциями примерно пять раз в день – через каждые три часа. Чтобы для вас это было проще, можете заменить привычную посуду и столовые приборы аналогичными изделиями меньшего размера: вы не будете чувствовать себя обделенными, видя крупную посуду практически пустой.

2. Правильное питание в обязательном порядке предполагает завтрак. Состоять он должен из сложных углеводов – самыми лучшими считаются наши любимые гречка и овсянка, а также кисломолочных продуктов и фруктов. Последние лучше кушать как минимум минут через двадцать после основного приема пищи, что поможет избежать неприятных процессов брожения. Идеальным обедом станут белки с овощами, а ужин лучше делать максимально нежирным, например, ограничиваться творогом или кефиром. Полезные перекусы правильное питание также предполагает.

3. Пейте достаточно жидкости – не менее двух литров в день. Также крайне полезны зеленые и травяные чаи. А вот газировки и соки – вариант не лучший. Лучше просто ешьте фрукты и ягоды.

4. Если вы жить не можете без пары долек шоколада или пирожного, то нет смысла совсем себе их запрещать. Но кушайте все это строго до полудня. Что касается сахара, то злоупотреблять им нельзя, а еще лучше целиком заменить его медом – это не менее вкусно, и куда более полезно.

5. От белого хлеба и выпечки лучше отказаться: они не несут нашему организму никакой пользы. Лучше выбирать отрубные или ржаные изделия.

6. В вашем рационе должно быть достаточно белков. Это не только мясо и рыба, но и другие морепродукты, молочка и грибы, которые перманентно должны появляться на нашем столе.

7. Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Так процесс похудения будет идти быстрее и продуктивнее, а вы будете ощущать приятную легкость. Лучше выбирать тот продукт, который вам нравится, будь то кефир, яблоки или грейпфруты.


Автор: Дарья Куликовская


прочитано: 565

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи