Как отучить детей от вредной еды?

Как отучить детей от вредной еды? 55 2
Как отучить детей от вредной еды?

 

«Ложечку за маму, ложечку за папу». Кто не помнит этих слов с детства? Именно из-за нее у детей начинаются проблемы с питанием.

макароны

ВОЗ утверждает: 18% населения мира страдает от ожирения. Это почти полтора миллиарда человек. В среднем каждый пятый ребенок у нас весит больше, чем нужно. Причин много: сладости, фастфуд, газировка и чипсы. А также неумение контролировать аппетит, привычка заедать плохое настроение конфеткой, высокая калорийность еды и пассивный образ жизни. Маленького ребенка заставляют кушать больше, чем ему нужно, когда он уже не голоден. И ребенок теряет способность прислушиваться к своему организму.

 

Эксперименты над детьми

фрукты 

В 20-е годы XX века в США поставили эксперимент над детьми. Детям бедных родителей организовали ясли: матери оставляли там детей на весь день и шли на работу. Дети в возрасте от полгода до года страдали из-за различных болезней: недостатка веса, анемии, расстройств пищеварения. Врачи распорядились расставить возле детей посуду с разными монопродуктами – мясо, творог, овощи, фрукты, каша, молоко. Когда ребенок тянулся к какому-то виду продукта, он получал его, сколько хотел. За полгода дети избавились от колик, запоров, поносов. Количество и разнообразие еды менялось постоянно. Дети могли кушать утром, а вечером отказывались от еды; в один день есть вдвое больше, чем вчера; несколько дней кушать только курицу или только бананы; заедать печень мандаринами – и чувствовать себя хорошо. Дети не поправлялись.

Такие эксперименты вряд ли нужно повторять. Но при наличии блендера и мультиварки можно самостоятельно готовить пюре и творожки. Приготовьте пюре из монопродуктов: пюре из индейки, печеного яблока, кашку, – и предоставьте ребенку выбрать.

В первые годы жизни не давайте детям сладости, снэки, продукты с усилителями вкуса и слишком калорийные.

В реальности достаточно хотя бы в первые годы жизни избегать снэков, сластей, продуктов с усилителями вкуса и повышенной калорийностью.

 

Здоровая альтернатива

хлопья 

Доверить ребенку выбирать себе еду – задача сложная, требующая отваги и осознанного подхода. Запомните: здоровый ребенок не умрет от голода, если рядом есть еда. Присмотритесь, от чего ребенок всегда отказывается: возможно, плохо усваивается глютен, молоко, болит животик от бобовых. Если ребенок не хочет привычную еду, предложите правильную альтернативу: персик, огурец, творог, форель или курицу. Требует конфет или печенья – ждите до следующего приема пищи.

Сахар для маленьких детей – как валерьянка для кота – быстро появляется привыкание. Старайтесь не добавлять сахар в еду и напитки для детей. Подсластить творог или кажу можно ягодами и фруктами. Вместо конфет давайте курагу, финики, морковку, сушеные яблоки, чернослив, бананы.

Детям постарше можно дать печенье к чаю, кусочек торта или конфету, но изредка и понемногу. Старайтесь не держать сладости в открытом доступе – малыш может слопать все за один присест. Пусть для перекуса на столе стоят яблоки или нарезанные овощи.

 

Когда я ем, я глух и нем

суп

Много традиций и обрядов – настоящая народная мудрость, ведь аппетит зависит от атмосферы за столом. Выключайте телевизор, когда садитесь за стол всей семьей, не отвлекайтесь на смартфон, не разрешайте детям играть за столом. Десерты предлагайте детям отдельно от основного приема пищи, и в первой половине дня.

Постарайтесь разрушить в понимании ребенка ассоциацию «сладкое = праздник» и «конфета = награда». Тогда во взрослой жизни он не будет награждать себя сладостями.

Если хочется устроить «праздник живота», устройте праздник первой клубники, арбуза или винограда, день здоровых салатов или вечеринку с мексиканской едой. Во время пасхальных и рождественских праздников не акцентируйте все внимание на еде: расскажите ребенку об их духовной основе.

Но не держите ребенка на полезной, но невкусной диете: ребенок будет объедаться запретной едой в гостях или на переменах в школе. Найдите способ порадовать малыша без вреда для здоровья.

 

Чипсам – бой!

спиральки 

Сложно отучить ребенка от колбас, чипсов, сухариков, батончиков и другой «мусорной» еды. Начать нужно с себя: если родители не жуют на ходу вредную еду из пакетиков, ребенку будет легче им подрожать. Запрещать нет смысла: ребенок выпросит у друзей или накопит сдачу, но купит пачку сухариков или батончик.

Сперва исключите вредную пищу из дома, не покупайте на улице, не посещайте заведения фастфуда. Контролируйте расходы ребенка. Экономного ребенка можно так простимулировать отказаться от вредной еды: если складывать в копилку или на специальную карточку деньги, не потраченные на шоколадки и чипсы, можно купить что-то значительное. Умному ребенку расскажите, из чего делают такую пищу, и как избыточная калорийность влияет на здоровье.

Альтернативой должны стать хорошие продукты: натуральная сметана, качественный шоколад. Готовьте дома интересные блюда разных стран мира. Научите ребенка постарше готовить себе бутерброды, яичницу, салат. Приглашайте школьника помочь вам на кухне – ему станет интересно придумывать что-то новое, и так ребенок приучится к хорошей еде.

 

Колобок и тростинка

каша

Тело у детей подросткового возраста быстро меняется, вес растет и снижается. Но чтобы раскормить до ожирения здорового ребенка, должны пройти годы вредного питания и отсутствия активности.

Подростку, который немного поправился, не нужны ваши нотации и ругань. Если ребенок правильно питается и много двигается, его тело приобретет здоровый вес.

Многие девочки-подростки просто помешаны на диетах, и иногда переходят границы, зарабатывая себе анорексию. На собственном примере покажите дочке, что хорошая фигура – следствие употребления качественных продуктов и спорт, прогулки, танцы. Найдите совместное активное хобби – теннис, плаванье, танцы. И чаще говорите ребенку комплименты.

Подбирая здоровый рацион для ребенка, старайтесь придерживаться золотой середины: не контролируйте слишком сильно, но и не проявляйте равнодушия. И дети сами будут выбирать фрукты вместо конфет, компот вместо кока-колы и домашнюю котлетку вместо хот-дога на улице.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 168

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи