Как нормализовать уровень употребления сахара?

Как нормализовать уровень употребления сахара?

 

Вам кажется, что вы отказались от чрезмерного количества десертов в день, и все прекрасно? Но вы удивитесь, когда узнаете, что сахар есть даже в соленых продуктах, которые вы покупаете в магазине. Всемирная организация здравоохранения установила оптимальную суточную норму употребления сахара для взрослого человека – приблизительно 50 граммов. Казалось бы, в нее очень просто уложиться, если вы не относитесь к тем людям, которые любят подсластить свой чай пятью ложечками сахара. Но все оказывается гораздо сложнее, ведь производители добавляют сахар в продукты, в которых вы и не рассчитываете его обнаружить – например, колбасу, соленые соусы. Именно поэтому контролировать уровень употребления сахара становится очень сложно. Но все решаемо. И в нашей статье вы узнаете, как это делать!

 

1. Ищите – и найдете! Во фруктах, овощах, злаках и молочных продуктах присутствуют нормальные сахара, которые не вредят нашему здоровью, и наоборот, восполняют объем глюкозы, которая необходима нашему организму. Но вот добавленный сахар и его заменители не несут для нашего организма абсолютно никакой пользы. Они становятся причиной многих заболеваний. Нарушают работу сердечно-сосудистой системы, провоцируют сахарный диабет и преждевременное старение кожи. Внимательно читайте состав на упаковке продукта, прежде чем купить его. Если вы встретите сахар или приведенные ниже вещества, вам стоит понимать, что пользы вы не извлечете. Глюкоза, фруктоза, лактоза, декстрин, декстроза, мальтоза, кукурузный сироп или сироп глюкозы, фруктозный сироп, светлая патока. Остерегайтесь этих составляющих. Они вредят нашему организму.

сахар 

 

2. Скрытые сахара – это тоже вредно. Производители научились добавлять сахар в те продукты, где мы совсем не ожидаем их увидеть. Опасайтесь полуфабрикатов, консервированных продуктов, соусов и заправок. Когда вам хочется скушать чего- то сладкого, вредного, лучше задумайтесь, стоит ли оно того. Ведь то ощущение радости и бодрости, которое дарит нам сахар, лишь временно. Да и действие этого мнительного эффекта весьма сомнительно.

вата 

 

3. Если хотите поднять себе настроение – лучше кушайте фрукты. Лучше всего скушать какой-то фрукт на десерт, только спустя некоторое время после обеда. Лучше, если это произойдет через час-два. Почему? Все дело в том, что фрукты перевариваются очень быстро. В то время, как некоторые продукты – птица или мясо, требуют больше времени на переработку. Таким образом, после плотного обеда в организме фрукты начинают перерабатываться первыми. У вас в желудке начинается процесс брожения. Это не очень благоприятно может сказаться на вашем самочувствии.

яблоко

 

4. Нейтрализуйте сахар, исключите его из рациона. Следите за тем, что вы кушаете. В супе, который приносят в кафе или ресторане, как правило, всегда есть сахар. Особенно это касается томатного супа. Поэтому лучше готовить блюда дома и брать с собой на работу или, в крайнем случае, не стесняйтесь спросить у официанта о составе блюда, которое вы намерены заказать. Нет ничего постыдного в том, что вы заботитесь о своем здоровье.

сладкое 


5. Вспоминайте о негативных последствиях сахара для вашего организма. Делайте это всякий раз, когда намерены скушать лакомство: конфету, батончик или пирожное. Постарайтесь также привыкнуть к чаю и кофе без сахара. Постепенно сокращайте количество подсластителя, и вы вскоре начнете ценить настоящий вкус этих напитков.

устала 

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 572

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи