Как не впасть в зимнюю спячку: 10 лайфхаков

Как не впасть в зимнюю спячку: 10 лайфхаков 55 2
Как не впасть в зимнюю спячку: 10 лайфхаков

 

Зима по календарю длится три месяца, но по ощущениям и ноябрь, и март тоже составляют холодную пору года. Не всем везет отправиться в теплые края на пару месяцев. Чтобы пережить зиму бодро, воспользуйтесь несколькими советами.

 

Термобелье

одежда 

Одна из главных претензий к зиме – холод. Чтобы решить эту проблему, купите термобелье. Оно должно сохранять тепло и сухость тела. Выбирать нужно, исходя из вашего образа жизни. Если вы ходите только до остановки маршрутки и в супермаркет, а не покоряете горы, вам не нужна слишком теплая модель. Термобелье выполняет важную функцию – отвод влаги. Когда мы двигаемся, то потеем, а термобелье испаряет влагу. Если вы не бегаете на улице и не катаетесь на лыжах по зимнему лесу, то не слишком много потеете, и спортивные модели вам ни к чему. Спортивные модели делают из полиэстера или полипропилена, но экономить на них не стоит, чтобы не попасть на подделку.

Для городских условий не нужно настолько технологичное термобелье, как для спорта, но оно не даст вам замерзнуть. Ткани: синтетика или шерсть. Чтобы не замерзнуть на улице, одевайтесь слоями: термобелье на обычное белье, потом штаны и кофта.

 

Поработайте над освещением

Зимой мы включаем свет в квартире или офисе еще в обед из-за нехватки природного освещения. Чтобы пережить это было легче, вкрутите светодиодные лампочки: они экономные и долговечные. Покупая новую лампу, обратите внимание на цветовую температуру и индекс цветопередачи. Индекс цветопередачи (CRI или RA) – способность глаз различать цвета под светом такой лампы. Лампы с высоким индексом цветопередачи, например, близкой к ста, используют в типографиях. Для дома подойдет с RA не ниже 80. Для рабочего помещения выбирайте дневной белый свет: 4 000-4 500 градусов Кельвина. Лучше подойдут лампы с нулевым индексом мерцания: не будет головной боли, усталости и ухудшения зрения.

 

Двигайтесь по 15 минут в день

спорт 

Зима – не повод сидеть на диване, отказавшись от тренировок. Нет желания выбираться в зал? Занимайтесь дома. Лена Данэм утверждает «спорт – не для задницы, а для мозгов», и мы с ней согласны. Упражнения не только полезны для тела, но и помогают справиться с апатией и хандрой, которая часто одолевает нас зимой. Чтобы взбодриться и поддержать тонус организма, делайте упражнения дома хотя бы по 15 минут каждый день. Растяжка и йога отлично подойдут для этой цели.

 

Лыжи

Лыжи, коньки, сноуборд или игра в снежки – развлекайтесь на улице зимой. Пока вы занимаетесь интересными развлечениями, вы забываете о холодах и плохом настроении. Упражнения также укрепляют мышцы, улучшают дыхание и работу сердца и дарят здоровый румянец. Нет желания выбираться в лес или на каток? Слепите снеговика. На холоде сжигается больше калорий, чем в тепле. Отличный повод выбраться на свежий воздух.

 

Питательные блюда

хурма 

Зимой так и хочется питаться только сладостями и тяжелой жирной пищей. Но держите себя в руках. Не перегружайте организм алкогольными напитками и тяжелой едой. Готовьте простые блюда с сезонными овощами и сложными углеводами (например, каши). А вот от свежих помидоров и клубники следует отказаться – кто знает, как их обрабатывали, и осталось ли в них хоть немного пользы. Гораздо полезнее будет использовать в меню сезонные фрукты (яблоки, груши просто великолепны) и овощи. Есть множество невероятно вкусных блюд из моркови, свеклы, капусты, сельдерея и других вкусностей, которые несложно найти в супермаркете или на рынке. У тех, кто сделал запасы солений и маринадов на зиму, нет проблем с рационом, а вместо печенья и тортов на десерт лучше взять домашнее варенье.

 

Больше специй

Это подойдет только для тех, у кого нет проблем с желудком. Оказывается, употребление специй повышает температуру тела. Добавляйте в свои блюда горчицу, перец, корицу и другие пряности. Вместо пиццы или суши закажите блюда из китайской или индийской кухни. Блюда со специями также ускоряют метаболизм. Главное – не переборщить.

 

Хобби

вязание 

Много людей зимой становятся менее активными: они сидят дома по вечерам и в выходные, предпочитая не выходить в холод и слякоть. Однако сидеть дома – не значит смотреть сериалы часами. Займитесь чем-то полезным, на что не хватало времени летом. Это может быть медитация, йога или рисование. Рукоделие оказывает медитативный эффект на организм. Вязание снижает уровень кортизола (так называемого гормона стресса) и кровяное давление, помогает бороться с депрессией и нервной анорексией. У вязальщиц в возрасте снижается риск потери памяти. Рукоделие, рисование, разведение кактусов и даже кулинария, если она приносит радость, обладают такими же способностями.

 

Отпуск

книга 

Отпуск снижает уровень стресса и риск сердечных заболеваний, позитивно влияет на работу мозга и личные отношения. И даже ожидание отпуска делает нас счастливее. Долгие выходные помогут побороть хандру. Занимайтесь тем, что любите: отоспитесь, гуляйте, читайте интересные книги. Не обязательно ехать в Турцию или в Европу. Поездка в другой город в нашей стране добавит новых впечатлений и дофамина.

 

Сон

Зимой еще сильнее хочется спать. Дело в том, что гормон мелатонин, отвечающий за суточные ритмы организма, вырабатывается в темноте, готовя организм ко сну. В серую хмурую погоду за окном мелатонин активно работает, и мы впадаем в спячку. Однако 12 часов в кровати не гарантируют отличное самочувствие. Качество сна не менее важно, чем количество. Постарайтесь не переедать на ночь, ограничить алкоголь, вставать в одно и то же время, отказаться от смартфонов за час до сна.

 

Не бойтесь зимней хандры

снежки 

Хандра или английский сплин называется SAD – Seasonal Affective Disorder. Медицинский термин сезонное аффективное расстройство – это подавленность, вызванная нехваткой солнечного света. Сильная утомляемость, рассеянность, апатия – признаки SAD. Но для большинства людей это не опасно. Не переживайте из-за хандры напрасно и переключите внимание на окружающий мир, пытаясь найти в нем поводы для радости.

Однако депрессия может маскироваться под SAD, и если ваша жизнь уже многие месяцы изо дня в день не приносит радости, нужно обратиться к врачу.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 247

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи