Как не стать жертвой эмоционального переедания?

Как не стать жертвой эмоционального переедания? 55 3
Как не стать жертвой эмоционального переедания?

 

Эмоциональное состояние напрямую связано с нашим самочувствием и весом. В частности, потому, что под действием эмоций мы начинаем бесконтрольно есть все, что попадет под руку, но не потому, что голодны, а потому что на это нас толкает стресс. Мы расскажем, как защитить себя от этого пагубного явления.

 

Оцените свои риски

как_1 

В первую очередь, стоит понять, насколько вам грозит эмоциональное переедание. А может быть, вы уже в его власти? Помогут определить это следующие признаки:

  • гормональные изменения. Они часто сопровождаются нарушениями сна и перепадами настроения. Чтобы восполнить нехватку серотонина и других гормонов, мы начинаем активно есть. Такое пищевое поведение может войти в привычку и остаться даже после решения гормональных проблем;
  • частые диеты. Если вы любите поголодать различными способами, значит вы понятия не имеете о том, что такое здоровое питание. Вы то не едите, то закатывает пир. Причем риск эмоциональных всплесков с таким режимом заметно увеличивается, как и вероятность переедания по этой же причине;
  • лишний вес. Люди, которые страдают от лишних килограммов и не могут мириться с ними, постоянно находятся в состоянии стресса. Осознание того, что для похудения придется пойти на серьезные ограничения в еде, заставляют немедленно заесть это горе и отложить сброс лишних кило на «когда-нибудь потом». Все это, как вы сами понимаете, тоже эмоциональное переедание;
  • нехватка положительных эмоций. Когда в жизни нет проблеска радости, единственное, что помогает скрасить унылое существование – еда. Знакомо? А ведь именно такие мысли – явные симптомы того, что вы переедаете отнюдь не по воле голода.

 

Что делать?

как_2 

Если вы осознали, что склонны к эмоциональному перееданию, главная ваша задача – не допустить того, чтобы такое пищевое поведение стало привычным и нормальным для вас. Да, для этого придется задействовать силу воли.

Но чтобы не бороться с ветряными мельницами, нужно копнуть глубже и устранить саму причину такого переедания. Ею является эмоциональная нестабильность. Пока вы в таком состоянии, вы не сможете сбрасывать вес, хорошо себя чувствовать и быть уверенными в себе и своих силах.

Лучший выход – найти занятие по душе, то, что даст вам гормон счастья без плитки шоколада. Как только вы начнете получать удовольствие от жизни, желание постоянно что-то жевать отпадет само собой.

Но бывают и тяжелые случаи, когда обойтись своими силами нельзя. В таких ситуациях мы рекомендуем обратиться к психологу – он поможет диагностировать ваше состояние и научит эффективно справляться с ним.

 

Полезные советы

как_3 

Если у вас нет идей, как бы наладить свое эмоциональное состояние самостоятельно, мы дадим вам несколько беспроигрышных советов:

  • как можно больше двигайтесь между приемами пищи – это даст возможность не изнывать от воображаемого голода, едва доев свою порцию обеда или полдника. Идите прогуляться (это можно сделать в обеденное время даже на работе), сходите в тренажерный зал, бассейн или на пробежку. Любая физическая активность будет улучшать ваше эмоциональное состояние и отвлекать от желания в очередной раз устроить перекус;
  • если хочется – расслабьтесь. Для многих положительные эмоции приходят с отдыхом. Не отказывайте себе в спокойном времяпрепровождении: примите расслабляющую ванну, помедитируйте, погрузитесь в медленную и нежную музыку;
  • вместо еды – дышите. Как только у вас возникнет порыв пойти и съесть что-нибудь, прибегайте к дыхательным техникам. Лягте на спину и полностью сконцентрируйтесь на глубине и частоте своего дыхания – это убережет вас от эмоционального всплеска и нежелательного перекуса;
  • начните посещать сауну. Секрет не только в оздоровительном времяпрепровождении в самой сауне, но и подготовке к походу в нее. Включите расслабляющую музыку, сделайте себе ароматный травяной чай, приготовьте домашний скраб – это поможет настроиться на позитивную волну и наслаждаться жизнью без ежесекундных мыслей о еде;
  • замените обычные сладости полезными. Обманите себя – пусть теперь при жутком приступе голода и «сахарной жажде» в вашем холодильнике будут ждать не торты и шоколадки, а фрукты, полезные низкокалорийные батончики и натуральный мармелад;
  • попросите о дружеской помощи. Если вы знаете себя и уверены, что сорветесь. Поручите контроль кому-то из своих друзей или родных. При каждом внезапном приступе обжорства не бегите есть, а звоните своему «куратору». Это поможет справиться с проблемой и получить необходимые понимание и поддержку со стороны.

Никогда не сдавайтесь и не пасуйте перед трудностями. Тогда вам по плечу будут любые испытания, даже искушение вкусным пирожным в ненастный день!

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 526

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи