Как не привезти из отпуска лишние килограммы?

Как не привезти из отпуска лишние килограммы? 55 3
Как не привезти из отпуска лишние килограммы?

 

Многие из нас отправляются в отпуск на майские праздники. Мы покупаем новые наряды и купальники, и сбрасываем пару кило, чтобы сверкнуть на отдыхе точеной фигуркой. Но как удержать себя в руках, если в отеле all inclusivе? Всевозможные десерты, оригинальные блюда… И вот мы привозим из отпуска не только сувениры и фото, но и несколько лишних килограммов. Этого можно избежать.


Делать зарядку

3NfqtOTJVSI 

Если вы не фанатка спортзала, занимайтесь хотя бы по 10-15 минут в день дома. Этого хватит, чтобы держать организм в тонусе. Несколько упражнений, которые каждому по силам:

1. Подтягивайте колени к груди. Ноги на ширине плеч и поочередно подтягивайте колени высоко к груди.

2. Выпады вперед – шагайте вперед ногой, вес тела переносите на середину. Спина прямо. Держите угол 90 градусов, колено не должно выходить за носок. Упражнение полезно для ягодичной мышцы и внутренней части бедра.

3. Отжимание с коленей. Это упражнение укрепит руки и грудные мышцы.

4. Подтягивание коленей к груди в планке. Отлично работают мышцы пресса, таза, бедер и ног.

5. Уголок для укрепления пресса и спины.

Все упражнения делайте по одной минуте, комплекс повторите трижды, отдых – 1 минута.

Старайтесь двигаться как можно больше: ходите пешком, танцуйте, плавайте.


Пейте воду

photographer_to_inspire_brydie_mack_22_04_17_simplebeyond_06 

Это правило спасет организм от обезвоживания, и поможет вывести лишнее. Только пить нужно воду, а не кофе, чай, соки. Ограничьте алкоголь: он сам по себе калорийный, и возбуждает аппетит. 100 грамм виски – это уже 250 калорий, добавьте колу – и вовсе 315. Почти полноценный ужин.

 

Контролируйте аппетит

content_514672357057 

После физической активности мы ощущаем голод. Поплавали, поиграли в волейбол на пляже – и захотелось перекусить. Так не похудеешь. Старайтесь не есть хотя бы час после нагрузки.

 

Не переедайте

whi_filmpalette_17_04_17_simplebeyond_01 

Сложно отказаться от меню в отеле с необычными заморскими блюдами, и каждое хочется попробовать. Но поедая круассаны на завтрак, отдавайте себе отчет в их калорийности.

Если уж случилось так, что вы сорвались, не паникуйте и не корите себя. Избавиться от набранных в отпуске килограмм несложно.

1. Высыпайтесь. Наш организм даже во все сжигает калории. Здоровый сон подарит вам бодрость, и вы сможете быстрее и легче похудеть.

2. «Прокачайте» холодильник. Уберите майонез и другие соусы, колбасы и прочую вредную еду. Не покупайте печенья и конфет. Купите настоящую рыбу, мясо, свежих овощей и фруктов, творог и кефир.

3. Переходите на правильное питание постепенно. Запланируйте меню на неделю вперед. Когда вы продумаете, что будете есть на завтрак, обед и ужин, у вредных перекусов просто не будет шансов.

4. Питайтесь дробно. Лучше есть 4-5 раз в день небольшими порциям, чем объедаться на ночь. Дробное питание ускоряет метаболизм. Еще один совет: углеводы в первой половине дня, белки – во второй.

5. Тренируйтесь. Вы не обязаны сразу после отпуска бежать в зал и ставить рекорды. Начните с зарядки и домашних тренировок.

Когда вы приведете в норму питание и займетесь спортом, результат не заставит себя ждать. Приятного вам отдыха.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

прочитано: 265

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи