Как не поправляться от углеводов?

Как не поправляться от углеводов? 55 2
Как не поправляться от углеводов?

 

Белковые и безуглеводные диеты сейчас очень популярны, но они игнорируют тот факт, что углеводы – не плохие, ведь именно они содержатся в зелени, молочных продуктах, овощах и фруктах. Но углеводы углеводам рознь. Мы разберемся, как же сделать так, чтобы они не нанесли вред вашему здоровью и не осели лишними килограммами.

 

Не отказывайтесь от углеводов

отказ 

Есть люди, которые не могут потреблять углеводы в пищу – из-за них они страдают расстройством желудка, вздутием и аллергическими реакциями. В частности, от этого мучаются люди с непереносимостью лактозы, галактозы и других сахаров.

Однако даже если у вас нет углеводной непереносимости, испытывать дискомфортные ощущения вы все же можете, однако это связано не с самими углеводами, а скорее всего с перееданием или же длительным соблюдением низкоуглеводной диеты.

Как правило, те, кто сидят на таком питании, считают, что углеводы чистое зло, полностью исключают их из рациона, питаются лишь овощами и не едят фрукты из-за обилия сахара. Беда в том, что после успешной потери веса адептов такой диеты начинает одолевать голод и усталость. Рано или поздно это приводит к срыву и, как следствие, дискомфорту, который смахивает на симптомы углеводной непереносимости.

живот

Чтобы не создавать проблемы со здоровьем, мы рекомендуем не исключать углеводы из рациона полностью или же своевременно делать перерывы в диете. При этом они должны быть умеренными и не слишком резкими.

 

Выберите подходящую систему питания

диета  

Каждому свое. Это касается многих вещей, в том числе и питания. То, что одна диета или рацион не помог вам, говорит лишь о том, что именно вам он попросту не подходит. Многое зависит от особенностей вашего организма, в частности, чувствительности к инсулину.

Чем меньше процент жира в организме, тем лучше вырабатывается инсулин и тем меньше веса набирается из-за высокоуглеводной пищи. А вот чем жира больше, тем агрессивнее организм реагирует на углеводную пищу и повышение сахара в крови, и тем больше жира откладывает.

Чтобы узнать о своем уровне инсулина, можно сдать анализ крови или же пойти на небольшой эксперимент: после активной физической нагрузки съешьте что-нибудь высокоуглеводное, к примеру, порцию отварной крупы.

Если вы почувствуете вздутие и дискомфорт вместо прилива сил и энергии, то у вас скорее всего низкая чувствительность к инсулину.

Мы советуем консультироваться с врачами касательно питания, и тогда ни углеводы, ни любые другие компоненты пищи не будут вам мешать сбрасывать вес и чувствовать себя здоровыми.

 

Ищите свой углеводный баланс

торт 

Есть углеводы – это не значит жить на одних булочках и запивать все лимонадом.

Можно сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы в него попадали самые сытные блюда с углеводами, но при этом они не создавали проблем с самочувствием и лишним весом.

Такой пищей смело можно назвать овощи, крупы и пасту. Также можно разнообразить свое питание тем, что даст энергию и порадует вас в качестве лакомства – это могут быть мед, фрукты и сладости. Разумеется, в умеренных количествах.

Подходите к процессу создания рациона практично и с умом.

 

Не ищите универсальных решений – нет диеты, которая подходит всем. Однако в ваших силах подобрать систему питания, которая даст свои результаты, но при этом не заставит вас голодать и плохо себя чувствовать. Найдя ее, вы сможет есть углеводы и действительно не толстеть, как бы фантастически это не звучало!

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 507

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи