Как не поправиться за праздники? 10 советов

Как не поправиться за праздники? 10 советов 55 3
Как не поправиться за праздники? 10 советов

 

Чтобы не набрать лишние килограммы за длительные зимние праздники, следуйте этим простым, но эффективным советам.


1. Не выходите из дома голодной

йогурт 

Это важно по нескольким причинам. Если вы отправляетесь в гости или на встречу с друзьями в ресторан – съедите гораздо меньше, чем на пустой желудок. Если речь идет о супермаркете – сможете избежать импульсивных «голодных» покупок. Стаканчик натурального йогурта и банан или легкий снэк из хлебца с нежирным сыром отлично справятся с ролью «предохранителя» от переедания. Другая уловка для плоского живота – яблоко перед обедом и ужином.

 

2. Не забывайте про базовые тренировки

тренировка 

Если, конечно, они вообще входят в ваше расписание. Спланируйте время таким образом, чтобы в плотном гостевом (или все-таки ленивом?) графике всегда оставалось 25 минут на занятия. Ходьба от парковки до торгового центра не считается за тренировку! Хотя, если это единственное прогнозируемое «спортивное мероприятие» – паркуйтесь хотя бы подальше и лучше поднимайтесь по лестнице или ступенькам эскалатора, а не на лифте. Или, другой пример, вместо того, чтобы после застолья сесть пить чай с друзьями на диване, отправляйтесь на прогулку – продолжите беседу с близкими, а свежий воздух способствует процессу пищеварения.

 

3. Пейте достаточное количество жидкости

вода 

Мы не устанем повторять снова и снова, что женщина просто не имеет право пренебрегать гидратацией тела. При условии, конечно, что она не хочет состариться раньше времени и сохранить на долгие годы лишние килограммы. Жажда – еще более коварное чувство, чем голод, так как умеет под него мастерски маскироваться. Прибавьте к этому и тот факт, что алкоголь вызывает сильное обезвоживание организма. Поэтому в праздники 2,5 литра жидкости ежедневно никто не отменял.

 

4. Перестаньте себя жалеть

спорт 

Не будьте слишком добры к себе. Часто в праздники мы ловим себя на мысли «я же столько работала/бегала по магазинам/готовила, что заслуживаю несколько ленивых дней». Безусловно, заслуживаете! Но имейте в виду, чтобы потерять 500 г веса, вы должны сжечь на 3500 больше калорий, чем получаете из еды. А вот набрать их в рождественскую пору будет гораздо проще, чем кажется. Возьмите себя в руки.

 

5. Не переборщите с алкоголем

коктейли 

Большинство алкогольных напитков мало того, что сами по себе довольно калорийные, так еще и разжигают аппетит, и снимают внутренние запреты – вы легче поддаетесь соблазну съесть «запрещенный продукт» или взять добавку. Заранее определите свою норму – скажем, не больше двух-трех бокалов за вечер. И обязательно чередуйте их со стаканами воды. Во-первых, вы замедлите действие алкоголя. Во-вторых, сможете избежать страшного похмелья на следующий день.

 

6. Укротите аппетиты

жор 

Не все продукты борются с чувством голода одинаково. И дело не только в их калорийности, но и в гормоне холецистокинине, который способствует подавлению аппетита на более длительное время, что особенно важно вечером. Его синтезу в организме способствуют продукты с высоким содержанием линоленовой кислоты и других Омега-3 жирных кислот: морская рыба (лосось, палтус, скумбрия), морепродукты (морские гребешки, мидии и креветки), семена льна, оливковое масло, кедровые орехи, шпинат, тыква.

 

7. Высыпайтесь

сон 

Здоровый сон не меньше восьми часов – необходимое условие для поддержания тела в тонусе, и вы, наконец, можете себе эту роскошь позволить. Дело в том, что наши циркадные ритмы (сон-бодрствование) помогают модерировать грелин – гормон голода, который напрямую связан с коротким сном.

 

8. Будьте избирательнее

рыба 

Рождественских блюд не просто много, они еще и очень разнообразные. Поэтому возникает огромный соблазн непременно попробовать все, что стоит на столе. До начала торжества решите для себя, какие блюда вы можете пропустить. Научитесь отказываться от самых аппетитных блюд, если вы понимаете, что они лишние, не вписываются в намеченный вами рацион, или вы уже сыты. «Нет, спасибо», – фраза, которую в праздники стоит практиковать чаще.

 

9. Устраивайте разгрузочные дни

смузи 

Смысл голодных дней состоит в том, чтобы в течение 16 часов не есть никакую твердую пищу. Многие компании сегодня предлагают невероятно вкусные суточные детокс-программы на основе смеси соков и смузи.

 

10. Жуйте медленнее

есть 

Хотя этот совет кажется очевидным и неоднократно присутствовал в наших подборках, в праздничные дни особенно важно о нем помнить. Состояние насыщения считывается мозгом с большим опозданием, минут через 15-20. Жуйте медленнее – дайте вашей голове обработать информацию, и сможете легко избежать переедания. К слову, про 20 минут – эксперты посчитали, что это идеальная продолжительность обеда с точки зрения диетологии.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 165

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи