Как не набрать вес за праздники: 10 полезных советов

Как не набрать вес за праздники: 10 полезных советов 55 2
Как не набрать вес за праздники: 10 полезных советов

 

На новогодние праздники мы стараемся накрыть стол как можно лучше – самые вкусные и дорогие продукты становятся украшением праздничных столов. Стараясь придерживаться наших традиций, мы готовим блюда с украинским размахом и колоритом, а они довольно сытные и калорийные. Долгожданные праздники принесут не только радость и позитив, но и 2-4 лишних килограмма в нагрузку. Как этого избежать и не набрать лишний вес за праздники? Давайте разберемся. 

 

Совет первый. Не садитесь за стол голодными. Вспомните, с каким аппетитом вы набрасываетесь на еду, когда проголодались. Поэтому за час до трапезы устройте себе небольшой перекус. Пусть это будет что-то легкое, например, фрукты, овощи или овсянка. Исключение - яблоки и ананасы, они усиливают выделение желудочного сока и желчи, соответственно, повышают аппетит. Идеально подойдет банан. Он притупит чувство голода и не причинит никакого заметного вреда фигуре. 

 

Совет второй. За столом откажитесь от хлеба. Если уж совсем никак не можете без него, съешьте небольшой кусочек черного или ржаного. Помните, вам предстоит десерт! 

6 

Совет третий. Тщательно пережевывайте пищу, не спешите. Было проведено исследование, в котором двум группам людей предложили поесть разными способами. В одной группе ели быстро, плохо пережевывая пищу, в другой наоборот ели медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Результаты эксперимента показали, что быстрее насытились участники второй группы. А вот участники первой группы остались голодными. Так что возьмите себе за правило: 10 раз прожуй, а потом глотни. Организм скажет спасибо. 

 

Совет четвертый. Кушайте все только самое вкусное. Хлеб, колбасу, сыр и селедку вы можете поесть и дома, для этого нужно всего лишь зайти в магазин и купить их. А вот какой-то сложный деликатес попробуйте обязательно. Не так уж часто мы готовим для себя в будние дни что-то сложное и необычное. Если не можете отказать себе в желании попробовать все блюда на праздничном столе, то делайте это по чуть-чуть. 

2 

Совет пятый. Не запивайте еду сладкой газировкой, в ней содержится убойное количество заменителя сахара и калорий. Предпочтительнее будет минеральная вода, желательно без газа. Алкогольные напитки также содержат большое количество калорий, к тому же они разжигают аппетит. Поэтому женщинам лучше отказаться от горячительных мужских напитков – водки, виски, коньяка и заменить их легкими белыми и красными винами. Запивать калорийную пищу алкоголем – это прямой путь к панкреатиту. Берегите себя, пейте умеренно. 

4 

Совет шестой. Чувствуете, что ваш желудок не справится с изобилием жирной пищи? Примите ферменты. Подойдут любые, которые есть в вашей аптечке – Фестал, Креон, Мезим. 

 

Совет седьмой. Сядьте подальше от калорийных блюд или от таких, к которым рука с ложкой тянется раз за разом. Дайте себе установку: это блюдо готовили не для меня одной. Надо делиться со всеми! 

3 

Совет восьмой. Правильно выберите себе соседей за столом. Психологами подмечено, что когда мы находимся в компании красивых стройных людей, то автоматически начинаем подражать им. Садитесь с теми, кто мало ест и много говорит. Только чтобы интересно говорил, а то вы со скуки объедитесь в два раза больше. 

 

Совет девятый. Танцуйте, много двигайтесь и вообще будьте активной. Возьмите на себя роль фотографа, снимайте ролики на видео – все это отвлечет ваше внимание от стола. Все-таки неудобно фотографировать, держа в руках вилку и тарелку. 

7 

Совет десятый. Предложите выйти прогуляться на улицу. Санки, коньки, лыжи, лепка снеговой бабы, игра в снежки поможет вам сжечь набранные калории и подарит массу положительных эмоций. 

 

Веселых вам праздников! 

 

Автор: Светлана Беспечная

 

прочитано: 1959

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи