Как не набрать вес, работая дома: 10 полезных советов

Как не набрать вес, работая дома: 10 полезных советов 55 6
Как не набрать вес, работая дома: 10 полезных советов

 

Современный ритм жизни ушел далеко от стандартной схемы «дом-работа-дом». Теперь для многих специалистов родное гнездышко стало и семейным очагом, и офисом. Однако работая дома так тяжело не прерваться на аппетитный перекус или не побаловать себя чем-то вкусненьким, не отходя от рабочей кассы.

Увы, фигуре такие приятные вольности как правило лишь во вред. Но как избежать лишних килограммов, работая дома? Мы дадим вам 10 советов, которые спасут вас от нежелательных сантиметров на талии.

 

1. Соблюдайте рабочий график

как_1 

Работать дома тяжело не только потому, что постоянно тянет к холодильнику. Прежде всего трудно организовать себя и действительно работать, а не засесть с едой за любимым сериалом.

Спланируйте свой день – выделите время для работы и время для обеда. Не пропускайте прием пищи – это вам аукнется перееданием вечером. В назначенный час просто отложите все дела и насладитесь едой.

Сон также много значит – ложитесь и просыпайтесь вовремя. Организм, который полноценно отдохнул за ночь, потребует куда меньше пищи для своей «перезагрузки».

 

2. Завтракайте в обязательном порядке

как_2 

Вечная дилемма «лишние пять минут сна или завтрак» имеет только одно решение – завтрак! Прием пищи зарядит вас энергией и позволит начать свой день бодро и активно.

Но помните, что завтрак должен быть сбалансированным и максимально полезным – не стоит переедать с утра пораньше, это, наоборот, разморит вас и заставит прилечь отдохнуть на лишних пару минут.

 

3. Ешьте чаще, но меньше

как_3 

Режим работы дома позволяет кушать чаще, но это значит, что и порции должны быть меньше. Такой подход к пище запустит ваш метаболизм.

Чтобы регулировать размер порции, накладывайте еду на маленькие тарелки. А чтобы насыщаться быстрее – жуйте медленно, наслаждайтесь перекусом, а не запихивайте его в себя впопыхах.

 

4. Составляйте меню

как_4 

Выбирать, что поесть, когда уже голоден – гиблое дело. В руки обязательно попадет что-то вредное и калорийное.

Составляйте меню заранее, хотя бы на день вперед. Во-первых, это сэкономит ваше время на перерыве от работы, а во-вторых, позволит следить за своим питанием и не набрасываться на все, что найдете в холодильнике.

 

5. Уберите из холодильника вредные продукты

как_6 

Чтобы не было лишнего соблазна, лучше пополнить свои запасы здоровой и сбалансированной пищей, которая не только не приведет к набору веса, но и улучшит вашу работоспособность.

К таким продуктам относятся рыба, фрукты, овощи и ягоды, цельнозерновые каши, кисломолочные продукты и яйца.

 

6. Сформируйте привычки правильного питания

как_7 

Чтобы кушать правильно и следить за своим весом, нужно сделать правильное питание образом жизни. Как известно, привычка закрепляется в течение 21 дня.

Сделайте все от вас зависящее, чтобы сбалансированное питание прочно вошло в вашу жизнь и рабочий распорядок.

 

7. Ешьте только за обеденным столом

как_8 

Забудьте о перекусах прямо за монитором – не ешьте за открытой страничкой в соцсетях или рабочим проектом.

Уделите время еде – сконцентрируйтесь на ней. Это даст вашему телу и разуму отдых и позволит четко осознать, что вы поели – а значит, наелись, и бежать за очередным перекусом точно нет нужды.

 

8. Не заедайте проблемы

как_9 

Неприятности с работой никак не заесть вкусной булочкой. Научитесь решать свои проблемы без помощи еды – как профессиональные, так и эмоциональные.

Сдержите порыв заесть горе раз – на следующий вам уже будет жалко сорваться, и со временем вы научитесь справляться с неприятностями без участия горы вкусностей.

 

9. Занимайтесь спортом

как_10 

Физическая нагрузка – отличный способ отвлечься и прочистить голову. Помимо этого, упражнения позволят вам держать тело в форме.

Проведите лишнюю свободную минутку за занятиями спортом, а не за едой – это быстро даст ощутимый результат!

 

10. Получайте удовольствие от жизни

как_11 

Чем больше вы будет радоваться и наслаждаться жизнью, работой и каждым новым днем, тем меньше у вас будет времени и желания съесть лишнее.

Общайтесь с близкими, устраивайте себе приятные сюрпризы – именно это позволит вам всегда оставаться в форме и отличном настроении!

 

Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 882

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи