Как начать вести здоровый образ жизни?

Как начать вести здоровый образ жизни? 55 1
Как начать вести здоровый образ жизни?

 

Сегодня здоровый образ жизни – тренд по всему миру, и это очень радует. Но иногда люди, заявляющие, что ведут здоровый образ жизни, обманывают, сознательно или нет. Вместо пробежки – фотография в новых кроссовках и фото смузи вместо регулярного употребления здоровой пищи.

Почему так происходит? Многие эксперты – врачи, диетологи, ученые – советуют больше двигаться, не питаться вредной пищей и высыпаться. Люди прекрасно осведомлены об этом, но все равно не следуют советам на практике. При огромном объеме информации люди продолжают задаваться вопросом: как вести здоровый образ жизни? С чего начать.

Вам нужна мотивация и поддержка для первого шага, и умение быть терпеливой и дождаться положительных перемен.

Первый шаг – постановка цели. Определите ответы на вопросы: как вы хотите выглядеть и чувствовать себя? Какой вы видите свою жизнь в будущем? Запишите, чего хотите достичь.

Возможно, вы хотите вести более активную жизнь, или похудеть на 10 кг, или стать более здоровой.

Нарисуйте в своем воображении улучшенную версию себя и продумайте все шаги, которые нужны для достижения вашей цели. Определите себе время, срок, к которому вы хотите добиться результата, и записывайте промежуточные успехи, чтобы позитивные изменения мотивировали вас двигаться дальше.


С чего нужно начать?

1. Правильное питание

продукты

Чтобы скинуть вес, скорректировать фигуру, поправить здоровье и стать более энергичной, нужно питаться правильно.

Запишите, какие продукты нужно исключить из своего рациона (сладкую выпечку, колбасы, сладкие воды, фастфуд) и какие – включить (овощи, фрукты, орехи, творог, рыбу).

Составьте список блюд, которые нравятся вам и вашей семье. Организуйте меню на неделю и купите необходимые продукты в магазине и на рынке. Покупки по списку, раз или два в неделю, лучше, чем каждый вечер после работы заходить за едой – меньше шансов купить что-то вредное.

Кроме того, этот подход снижает до минимума мучения на тему: «что приготовить на ужин».

Послушайте свое тело. Откажитесь на неделю от фастфуда, уменьшите количество сахара, старайтесь не переедать и проследите, как вы себя чувствуете.

Научитесь получать удовольствие от полезной еды вместо тортиков. Ваше тело скажет вам спасибо бодростью и стройностью.


2. Физическая активность

бег

Возможно, сейчас спорт для вас – тяжелое испытание. Начните с малого: ходите по лестнице вместо лифта, прогуливайтесь возле офиса в обед. Можно пройтись на работу пешком, если нет возможности – пройдите хотя бы пару остановок. Эти простые вещи сделают вас бодрее.

Найдите тот вид спорта, который вам понравится: бег, плаванье, фитнесс или езда на велосипеде. Тренировки будут проходить легче и с позитивом, если пригласите с собой друзей.

Вокруг нас так много возможностей больше двигаться.


3. Здоровый сон

сон 

Здоровый образ жизни невозможен без качественного сна. Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но постоянно не высыпаетесь, ваши усилия потрачены зря.

Лучшее качество сна – с 22 до 1 часа ночи. Спите в это время для молодости и долголетия. Приучите себе засыпать до 12 часов ночи.

Существует много программ, которые помогут наладить новый, здоровый, образ жизни. Есть программы для сна, для воды и питания.

Сделайте первый шаг в направлении лучшей версии себя.

 

Автор: Мирослава Тыминская

 

 

прочитано: 375

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи