Как медитация может сделать вас счастливее?

Как медитация может сделать вас счастливее? 55 1
Как медитация может сделать вас счастливее?

 

Исследования подтвердили, что медитация действительно помогает нам чувствовать себя счастливее, а также влияет на наше здоровье и отношения с окружающими. И это не какая-то магическая практика, идущая вразрез с психологией. Это и есть психология.

 

Что такое медитация?

релакс 

С точки зрения нейробиологии медитация – это тренировка внимания.

«То, на что мы обращаем внимание, определяет наше поведение и тем самым – наше счастье», – говорит Пол Долан (Paul Dolan), профессор психологии Лондонской школы экономики и политических наук.

Мы чувствуем себя более счастливыми, когда фокусируемся на физических ощущениях, которые получаем от правого полушария мозга, на том самом «здесь и сейчас». Но это не так-то просто сделать, если мы зацикливаемся на постоянных комментариях, идеях и тревогах нашего левого полушария.

 

Как правильно медитировать?

медитировать 

Сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах. Когда вы заметите, что отвлеклись и задумались о чем-то, вернитесь к дыханию. И так снова и снова.

Вот и все. Больше ничего делать не нужно. Кажется, что это совсем просто. Но на деле все несколько сложнее: постоянные комментарии левого полушария мозга мешают нам сосредоточиться на дыхании.

Часто во время медитации наш мозг наполнен непрекращающимся потоком слов и идей. Это работает наше левое полушарие. Оба полушария (правое – физические ощущения, левое – мысли и слова) постоянно соревнуются за наше и так ограниченное внимание. Осознанность предполагает возможность сознательно сместить фокус с языковых и умозрительных фактов левого полушария, на невербальные образы и телесные ощущения, за которые отвечает правое.

 

Почему это так сложно?

медитация 

Даже когда мы не выполняем никаких действий, кроме дыхания, левое полушарие продолжает забрасывать нас идеями и переживаниями. Мы перескакиваем с предмета на предмет и не можем остановиться.

Многие бросают медитацию на этом этапе. Не сдавайтесь. С вашим мозгом все в порядке, безумие вам не грозит. Вы просто столкнулись с явлением, которое в буддизме называется «обезьяний ум».

Наш неразвитый ум, или метафорическая обезьяна, находится в постоянном движении, перескакивая с одной мысли на другую. Каждый, кто начинает медитировать, сталкивается со своим обезьяньим умом – беспокойной частью психики, бесконечным потоком бесполезных мыслей.

Помните, ваше левое полушарие – это всего лишь орган, который выполняет свою функцию. Сердце бьется, а левое полушарие генерирует мысли и идеи. И эти мысли, хотя и кажутся важными в данный момент, потеряют значение, если вы не станете уделять им слишком много внимания. Это особенно важно, если вас одолевают негативные мысли и чувства. Не зацикливайтесь на них, и они сами отойдут на второй план.

Конечно, это не так-то просто, если левое полушарие напоминает нам о всех проблемах и тревогах. Наша первая реакция – взять телефон, проверить Instagram или почту, включить телевизор – в общем, любым способом отвлечься. Не поддавайтесь. Снова вернитесь к дыханию.

Бывает и по-другому. Возможно, вам просто ужасно скучно. Но задумайтесь, действительно ли вы испытываете скуку? Или это ваше левое полушарие? Скука – всего лишь недостаток внимания. Как же с ним справиться?

 

Маркируйте свои мысли

йога 

Прислушивайтесь к левому полушарию и маркируйте его переживания, а затем снова возвращайтесь к дыханию.

Ваш внутренний диалог может быть таким.

Левое полушарие: «Если продолжить медитацию, можно опоздать на ужин».

Вы: «Это беспокойство».

Левое полушарие: «Интересно, есть ли новая почта».

Вы: «Это любопытство».

Маркируя таким образом все мысли, вы как будто откладываете их на потом, и они больше не мешают вам.

 

Как медитация связана с осознанностью?

дыхание 

Когда вы регулярно практикуете медитацию, она становится чертой вашего характера. Вы постепенно начинаете применять приемы распределения внимания и маркировки мыслей в обычной жизни.

Старайтесь делать это сознательно. Например, если вы застряли в пробке, попробуйте сосредоточиться на чем-то другом, хотя бы на погоде. И когда ваше левое полушарие начнет гневно восклицать «Почему это всегда происходит именно со мной!», просто отнесите эту мысль к категории «раздражение». Это поможет охладить миндалевидное тело мозга и вернет управление префронтальной коре.

Постепенно восклицания и жалобы левого полушария станут все тише и тише. Вам станет легче сосредоточиться на положительном.

Именно так и приходит осознанность.

 

Как начать медитировать?

асана 

Устройтесь поудобнее. Только не настолько удобно, чтобы заснуть.

Сосредоточьтесь на дыхании. Можете повторять про себя «вдох-выдох», если это помогает вам концентрироваться.

Маркируйте свои мысли. Когда левое полушарие начнет заваливать вас переживаниями, это позволит остановить поток мыслей.

Всегда возвращайтесь к дыханию. Снова и снова. Постоянство в данном случае важнее, чем длительность. Лучше медитировать по две минуты каждый день, чем по часу в месяц.

Когда вы перестанете проводить так много времени зацикливаясь на собственных мыслях, вы сможете по-настоящему прислушаться к окружающим.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 150

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи