Как извлечь пользу из жары?

Как извлечь пользу из жары?

 

С приходом лета у нас появляется возможность понежиться на пляже, насладиться купанием в природных водоемах, много гулять. Но вместе с этим лето приносит с собой жару, а в последние годы - аномально высокие температуры, как для нашей страны. И эта ситуация становится по праву испытанием, а для людей с хроническими заболеваниями и вовсе может превратиться в ситуацию на выживание. Но не будем драматизировать. Наш организм вполне может справиться с жарой и даже извлечь пользу, нужно только немножко ему помочь.

 

Какая польза?  

Жара выступает своеобразной тренировкой организма на выносливость. Тренируются наши сосуды и капилляры. Улучшаются адаптивные возможности организма.   В жару мы обильно потеем, а с потом выходят разнообразные продукты метаболизма, соли тяжелых металлов, мочевина, азотистые соединения. Также летом активизируется эндокринная система, увеличивается секреция гормонов. Все это в целом укрепляет иммунную систему. 

Дополнительным бонусом выступает легкость похудения. Все желающие снизить свой вес добиваются хороших результатов именно в жаркий период. Для этого не нужно чрезмерно активных физических нагрузок или изнуряющих тренировок в солнцепек. Сама природа заботится о том, чтобы лишние килограммы ушли.

5 


Что надеть?

В жару стоит отдать предпочтение натуральным тканям и одеждам свободного кроя. Врачи рекомендуют остановить свой выбор на льне, натуральном шелке и тонком хлопке. Синтетическая одежда категорически не подходит. В ней кожа сразу становится мокрой, не дышит, создается впечатление, словно находишься в пакете. Кроме натуральности тканей, одежду стоит выбирать светлых тонов. Светлые цвета отталкивают солнечный свет, и благодаря этому наше тело не нагревается еще больше. Темные же цвета притягивают и удерживают в себе тепло.

Надевая майки, сарафаны или платья отдавайте предпочтение одежде, прикрывающей плечи. Долго находясь на солнце, плечи могут обгореть. Не стоит забывать и о головном уборе. Предпочтение стоит отдать традиционной панаме или шляпе с широкими полями, не стягивающим голову плотным обручем. Бейсболки желательно отложить до более умеренных температур. Они  закрывают от солнца только лицо, но при этом остаются открытыми волосы и затылок.

4 

 

Кондиционер?

Многие думают, что включив кондиционер, мы спасаемся от изнурительной жары. Но так ли безопасно это изобретение современного мира? Понижая температуру в помещении, мы подвергаем себя риску простуд. А выходя на улицу, создаем еще большую нагрузку на сердце и сосуды. От таких перегрузок наш организм страдает еще сильнее, а в результате - повышенная утомляемость, снижение активности всего организма, обострение хронических заболеваний. В добавок к этому фильтр кондиционера может скрывать в себе опасных болезнетворных грибков и бактерий. Но если от кондиционера отказаться нет силы или возможности, то установите поддержание правильной температуры – не ниже 21 градуса. Но если жара на улице стоит очень высокая, то перепад температуры в помещении и на улице не должен превышать 5-7 градусов. Жители жарких стран рекомендуют использовать потолочный вентилятор, который почему-то не популярен у нас. Но даже обычный напольный вентилятор является более здоровой альтернативой кондиционеру.

3 

 

Правильное питание

В жару стоит отказаться от тяжелой пищи, острых специй и калорийных соусов. Все это повышает нагрузку на желудок, а в результате и на весь организм. Предпочтение стоит отдать фруктам и ягодам, зеленым овощам и молочным продуктам. Они могут полностью поддерживать нужный уровень энергии в организме. Пищу лучше употреблять охлажденной или комнатной температуры. Также категорическое табу для любого алкоголя. Пить лучше минеральную воду, натуральные соки, компоты или квас. Любителям утренней чашечки кофе стоит хотя бы временно отказаться от этой привычки и пить утром крепкий зеленый чай. Он очень хорошо тонизирует и помогает легче справиться с жарой.

Очень неожиданный способ борьбы с жарой предлагают фитотерапевты. Нужно выпивать по одной рюмочке… сока сельдерея. Отжать его можно из любой части растения: стебли, корень или листья. Такой нехитрый способ поможет просто не замечать жару. Сердечникам советуют принимать настойку элеутерококка. Но тут важно не переусердствовать – не более 20 капель в день, но для максимального эффекта стоит подобрать индивидуальную дозу.

2 

 

Водные процедуры

Кроме употребления воды вовнутрь необходимо охлаждать тело и снаружи. Для этого идеально подойдет прохладный душ. Но и тут есть небольшой секрет: придя с работы, примите сначала теплый душ и только через несколько минут прохладный (не холодный!).

Если охладиться решили в природном водоеме, то делать это стоит, когда жара уже спадает, после 16-17 часов. Можно еще накладывать прохладные повязки на лоб, под колено и на локтевой сгиб - это эффективно охлаждает кровь в организме и облегчает состояние.

 

Следуя этим простым советам, можно не только легко справиться с жарой, но и повысить выносливость организма. Помните, людям, страдающим сердечнососудистыми заболеваниями, при любом ухудшении самочувствия следует сразу обратиться к врачу.

 

АВТОР: Елена Тертичная

 

 

прочитано: 1656

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи