Как избавиться от ушек на бедрах?

Как избавиться от ушек на бедрах?

 

Ушки на бедрах – это проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Почему они появляются? Ошибочно полагать, что ушки – это непременно следствие скопления жировых отложений на бедрах, и являются проблемой только полных людей. От этого страдают в том числе и стройные. Причиной образования ушек является малоподвижный образ жизни, сниженный уровень физической активности, а также неправильное питание, употребление в пищу вредной еды. Но не стоит отчаиваться, убрать ушки на бедрах возможно, если систематически заниматься. Мы расскажем вам о простых базовых упражнениях, правильно выполняя которые, через несколько недель вы заметите, как ушки тают у вас на глазах.

 

1. Приседания. Это упражнение известно нам еще с самого детства. Оно невероятно полезное, и помимо того, что помогает избавиться от ушек, также способствует подкачиванию ваших ягодиц. Приседайте, не опираясь ни на что. Следите за тем, чтобы во время выполнения данного упражнения ваш живот был втянут, спина оставалась ровной. Не сутультесь. Со временем вы можете начать выполнять приседания с утяжелителями – штангой или гантелей. Но на первых порах не стоит себя переутруждать. Увеличивайте нагрузку постепенно. Красивые бедра и подтянутая попа вам обеспечены.

бедра 

 

2. Скручивания. Сядьте на коврик, отведите руки назад и упритесь ими в пол. Начните упражнение с подъема ног и отведения их всторону. При этом подтягивайте ноги к корпусу и немного поворачивайте их в сторону. Упражнение принесет больше эффекта, если во время его выполнения вы постоянно будете поддерживать ноги на весу.

лето 

 

3. Махи ногами. Для того, чтобы сделать это упражнение, вам необходимо лечь на твердую поверхность (диван не подойдет – лучше простелите мягкий коврик на пол), перевернуться на бок, поднять верхнюю ногу и начать выполнять ею махи вверх. После того, как сделаете подход, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое с другой ногой.

спорт  

 

4. Прыжки. Вы можете прыгать просто так или использовать для этого упражнения скакалку. Делайте не менее ста прыжков в день. Скачите на двух ногах или на одной, меняя их поочередно.

скакалка 

 

5. Собачка. Станьте на четвереньки. Поднимите правую ногу и запрокиньте ее назад. Затем согните ногу в колене и постарайтесь достать ею до своего правого плеча. За подход выполните такие махи максимальное количество раз. Затем поставьте ногу на пол, поднимите левую и проделайте с ней то же самое.

фитнес 

 

Вы можете задаться вопросом «Как часто нужно делать эту гимнастику?». Мы ответим. Для того, чтобы добиться заметных результатов, данные упражнения нужно выполнять каждый день. Для улучшения результативности сочетайте нагрузку вместе с правильным питанием – откажитесь от сладостей и мучных изделий. Постарайтесь немного уменьшить порции потребляемой пищи и время от времени устраивать разгрузочные дни.

Также эффективным способом борьбы с ушками является массаж. Вы можете делать его дома, самостоятельно массируя проблемные участки, капнув на кожу немного эфирного масла. Но перед тем, как приступить к курсу массажа, проконсультируйтесь с врачом, так как даже у этой полезной и приятной процедуры есть свои противопоказания.

массаж 

Пусть физичесике нагрузки станут привычной частью вашей жизни, и вы заметите, как похорошела ваша фигура!

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 1160

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи