Как избавиться от сахарной зависимости в 4 приема?

Как избавиться от сахарной зависимости в 4 приема?

 

В день вы съедаете приблизительно полстакана сахара. Этот показатель в три раза превышает уровень нормы. Именно сахар считается одной из самых распространенных пищевых добавок. Вы можете встретить его даже в тех продуктах, где совсем не ожидали. В колбасе, хлебе, соусах, полуфабрикатах, обезжиренных продуктах, приправах.

Первый и самый лучший шаг, который вы можете сделать для улучшения состояния здоровья – это отказаться от употребления сахара. Для этого не нужно огромной силы воли. Все достаточно просто. Мы расскажем, как отказаться от сахара поэтапно.

Эти 4 шага предложила Энн Ричи, диетолог. Выполнять их стоит в четкой последовательности, и только четвертый совет вы можете использоваться в любое время.

 

1. Составьте план на определенный период. Минимум на месяц. Если у вас есть желание – можно и на больше. Ученые приводят все больше доказательств того, что сахар, подобно наркотику, вызывает зависимость. Но даже если вы сладкоежка, не стоит отчаиваться. Многие стараются убедить нас в том, что избавиться от зависимости сложно, так как гормоны влияют на головной мозг. Такое утверждение уверенностью не заряжает. Однако все не так трудно, как кажется.

пирог 

Решив отказаться от употребления сахара, все люди делают одну и ту же ошибку: пытаются стать идеальными за день. С первого дня они вычеркивают сахар из своего меню. Но опыт показывает, что мягкий, более гуманный подход работает лучше. Верьте в то, что вы преодолеете свою зависимость, и дайте себе обещание выложиться по полной в тот период, который вы для себя отвели.

 

2. Найдите основной источник сахара в вашем меню. Проанализируйте и вычислите, в каком из употребляемых вами продуктов содержится больше всего сахара. Подсказка: как правило, это напитки, особенно газировка, мучные изделия, а также конфеты. Вы можете пить много магазинных соков, покупать лимонады, а также класть в чай или кофе по несколько ложек сахара. Составьте план ликвидации. Если вы сейчас кладете в чай три ложки сахара, уменьшайте это количество так, чтобы через неделю это были уже две ложки. Еще через неделю – одна. Постепенное отвыкание не будет вызывать у вас чувства дискомфорта.

пончик 

 

3. Отдайте предпочтение натуральным продуктам. Конечно, выбор полуфабрикатов на прилавках магазинов, а также булочек, кексов, конфет, готовых продуктов огромен. Но во всех них есть сахар. И, как правило, достаточно много. Начните готовить самостоятельно, отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Делайте это постепенно, заменяя основные блюда из магазина полезными домашними. Придерживайтесь этого принципа на протяжении всего отведенного себе срока.

торт

 

4. Используйте в борьбе сон. Каждый раз, когда зависимые от сахара люди утверждают, что они нуждаются в шестиразовом питании, выясняется, что спят они не более 6 часов в сутки. При чем тут сон в борьбе с сахарной зависимостью? Ответ прост. Ученые установили, что нехватка двух часов сна приводит к перееданию. Организму нужна энергия для того, чтобы поддерживать процессы жизнедеятельности. И если от сна он ее получить не может, то черпает из еды.

улыбка

 

Высыпайтесь, отказывайтесь от сахара постепенно, кушайте хорошую еду и верьте в себя! И у вас непременно все получится!

 

Автор: Виктория Калиниченко

 

прочитано: 733

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи