Как избавиться от плоскостопия: 3 основные стратегии

Как избавиться от плоскостопия: 3 основные стратегии 55 5
Как избавиться от плоскостопия: 3 основные стратегии

 

Плоскостопие — это изменение формы стопы, характеризующееся опущением ее продольного и поперечного сводов. При всей своей кажущейся безобидности данное заболевание, если его не лечить, может иметь весьма неприятные осложнения: боли в стопах, коленях, бедрах, спине; неестественная походка и осанка и т.д. Не случайно в свое время с плоскостопием даже в армию не брали. Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными способами избавления от этого заболевания.

 

1. Укрепляйте мышцы, поддерживающие свод стоп

Ходьба босиком по неровностям (очень эффективна):

по песку или коврику из поролона либо с большим ворсом – следует согнуть пальцы ног и опираться на наружный край стопы;

по скошенной поверхности с опорой на внешний край стопы;

по бревну боком.

ноги1 

Спорт

Хорошо устраняет плоскостопие плавание (особенно кролем), поскольку совершаются гребки ногами. В целом же практически все виды спорта укрепляют свод стоп. 

Ограничение: при наличии болей и отеков не рекомендуются конькобежный спорт и тяжелая атлетика, т.к. последние предполагают особенно большую нагрузку на стопы.

 

Спецгимнастика

Ежедневно выполняйте (босиком) следующий комплекс специальных упражнений, причем желательно неоднократно в течение дня.

Исходное положение (И.П.) – сидя с выпрямленными ногами. Сначала погладьте внутренним краем правой стопы голень левой ноги, потом проделайте то же самое, поменяв ноги.

И.П. – сидя на стуле. Согнуть пальцы стоп, привести стопы внутрь, совершить круговые движения стопами внутрь, обеими стопами взять и поднять легкий мяч, пальцами ног попытаться взять и поднять ручку или карандаш, пальцами ног подтянуть тонкий ковер. 

И.П. – стоя на носках, стопы параллельны. Держась за опору, перенести центр тяжести на наружный край стопы и вернуться в И.П. 

упражнения 

Рекомендации для женщин в положении:

— как можно чаще поднимайте ноги;

— при необходимости сидеть длительное время подставьте что-то под стопы;

— носите носки без швов, не стесняющие кровообращение;

— при длительном вождении автомобиля делайте перерывы, чтобы размять стопы;

— побольше ходите. 

ноги 

Массаж

Массаж (самомассаж) предпочтительно делать после гимнастики, когда мышцы полностью расслаблены. Главные его приемы следующие:

стопу поглаживают и растирают тыльной поверхностью согнутых пальцев;

подошву массируют от пальцев к пятке;

как правило, используются специальные резиновые коврики и массажные валики.

массаж ног 

Ванночки для ног

Обычно они делаются перед сном. 

Возьмите один тазик с горячей (настолько, насколько стерпите) и один с холодной водой. Распарьте стопы в горячей воде, потом поместите их в холодную. Проделайте это несколько раз. Можно добавить в воду морскую соль или настой ромашки/шалфея/мяты перечной/дубовой коры.

 

2. Правильно выбирайте обувь

Правильно выбрать обувь при плоскостопии или для его профилактики – дело, как говорил вождь революции, архиважное, особенно если речь идет о ребенке. Взрослые должны отдать предпочтение туфлям или кроссовкам из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке. Что касается детей, то, например, пинетки нормальны лишь для грудничков; когда малыш начал ходить, его обувь должна стать соответствующей. 

Критерии выбора обуви следующие:

верх из кожи – обязательно; желательно, чтобы кожаной была и подошва; причем кожа должна быть качественной: без неприятного запаха, трещин, осыпания наружного слоя; обувь из недобротной кожи плохо поддерживает стопу;

каблук - средний или низкий, для женщин — до 4 см; 

носок должен быть достаточно широким;

Подошва – гибкая (хорошо гнется при ходьбе). 

обувь 

 

3. Правильно выбирайте супинаторы

Поддержка сводов стопы посредством специальной обуви и ортопедических приспособлений — одна из основ избавления от плоскостопия. 

Наиболее распространенный биомеханический корректор стопы – супинаторы. Они должны поддерживать естественную форму стопы и укреплять ослабленные мышцы. Но это в идеале, а фактически супинаторы супинаторам рознь. Можно наткнуться на такие «экземпляры», в которых пространство под сводом заполнено (а оно должно быть полым), вследствие чего ослабленные мышцы стоп не тренируются вообще. Вредными также являются супинаторы из очень твердых материалов. В то же время мягкие стельки быстро утрачивают форму, поэтому носить их бесполезно.

супинатор 

 

прочитано: 13640

Отзывы:
плоскостопие
катя (14.04.2015 16:33:03)
круто у меня 5

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи