Как использовать сахар с пользой для здоровья?

Как использовать сахар с пользой для здоровья? 55 3
Как использовать сахар с пользой для здоровья?

 

Все мы наслышаны о вреде сахара, однако он может быть и полезен, в частности выступать дополнительным источником энергии, в которой мы так нуждаемся в рабочие будни. Мы расскажем вам, как потреблять сахар сбалансировано, чтобы не приносить вреда своему здоровью и при этом оставаться бодрыми и полными сил.

 

Почему сахар может быть полезен?

как_3

Сахар – простой углевод, который расщепляется до глюкозы. Она же в свою очередь является основным источником энергии для нашего мозга и мышц.

Если потреблять сахар в небольших количествах в нужное время, он может подарить нам второе дыхание и помочь закончить дела, даже когда силы уже совсем на пределе.

 

Сколько сахара необходимо организму?

как_1

Организм вовсе не нуждается в изрядной порции конфет или половине торта – его нужды довольно скромны.

Для того, чтобы получить дополнительный запас энергии, достаточно выпить 200-300 мл сока, газировки или чая с парой ложек сахара. Уже через полчаса вы ощутите, что силы вновь к вам вернулись.

Однако учтите, что сильного эффекта не будет, если вы в течение дня потребляете другие сладости в изрядном количестве и уже избаловали организм глюкозой.

Если же вы практически не употребляете сахар ни в чистом виде, ни в продуктах питания, эффект не заставит себя ждать.

 

Лучшие напитки с сахаром

как_4

Одним из лучших вариантов является свежевыжатый сок ввиду своей натуральности и, разумеется, вкусовых качеств. Однако на работе вы вряд ли сможете воспользоваться соковыжималкой, так что придется обойтись покупным соком.

Также можно выпить чай или кофе с сахаром – это вполне осуществимо и на работе, и дома, однако если вам приходится целый день мотаться по делам, такой вариант подойдет только, если у вас есть термос.

Оптимальный со всех точек зрения вариант – это газировка. Само собой магазинный продукт не требует никаких дополнительных приготовлений, а бутылка с крышкой может легко поместиться в сумку и быть под рукой в любое время в любом месте.

 

Нормы потребления сахара в напитках

как_2

В среднем рекомендованная суточная норма сахара составляет 65 г, но стоит учесть, что этот показатель корректируется с учетом возраста и активности человека.

Для того, чтобы отследить количество сахара в напитках промышленного производства, достаточно посмотреть на этикетку. В разделе энергетической ценности вы найдете все необходимые цифры.

В целом, если вы поддерживаете здоровое питание, то вполне можете позволить себе пару стаканов сладких напитков в день.

 

Единственное правило, которого нужно придерживаться, чтобы сахар пошел на пользу, – это знать чувство меры. Тогда не пострадают ни здоровье, ни вес, а самочувствие только улучшится.

 

Автор: Александра Лисецкая

 

прочитано: 405

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи