Как худеть эффективно: ТОП-7 секретов стройности

Как худеть эффективно: ТОП-7 секретов стройности 55 3
Как худеть эффективно: ТОП-7 секретов стройности

 

Как известно, женщин много, а желание одно: все мы хотим быть стройными. При этом мы сталкиваемся с одними и теми же проблемами: перекусы на ходу, вечеринки со спиртным, вечернее переедание и в результате – фигура и настроение испорчены. Почти все женщины рано или поздно пробовали садиться на диету или даже принимать препараты для похудения, но, как правило, это давало лишь кратковременный положительный эффект. Стоит ли удивляться, почему женщины так хотят узнать, как похудеть раз и навсегда? Предлагаем вашему вниманию 7 секретов стройности…

 

1. Слушайте свое тело, а не разум 

В действительности наилучшим регулятором здоровья, веса и питания является само наше тело! Оно все время посылает нам физические сигналы, как и когда нам нужно поесть, но мы разучились их понимать. 

Сигналы голода у разных людей могут значительно отличаться, поэтому на вопрос «Как правильно питаться?» есть только один ответ: «Слушайте свое тело». К счастью, сигналы тела вполне отчетливы – вы убедитесь в этом, когда прислушаетесь  к нему. Режим приема пищи нарушается в том случае, если мы не только игнорируем эти сигналы, но и пытаемся контролировать желания своего тела, заставляя последнее питаться тем или иным образом.

Если вам хотя бы раз приходилось сидеть на диете, вы нарушили естественный режим своего питания. Диета – это не что иное, как приказ  телу довольствоваться тем, что ему дают, и тогда, когда это надо ВАМ. Любые диеты – не более чем представления других людей о том, как вам лучше питаться. Часто получается так: чем больше вы узнаете о правильном питании, тем более неправильно вы питаетесь…

Так кого же можно назвать питающимся рационально? 

- того, кто питается регулярно;

- того, кто не одержим едой;

- того, кто не винит себя, если изредка переест.

4 

Стройные люди - это те, кто доверяют своему телу, а не уму, когда дело касается пищи. Эти люди…

- едят, только если физически чувствуют голод;

- едят только то, чего хотят больше всего;

- прекращают есть, когда чувствуют, что насытились (т.е. больше не голодны), а не объелись;

- за едой думают только о еде; 

- всегда отмечают, как чувствуют себя во время и после еды;

- не делят пищу на полезную и вредную, питаются всем, чего душа пожелает;

- никогда не «заедают» неприятные чувства и отрицательные эмоции.

 

2. Ешьте осознанно 

Чтобы осознанно отнестись к приему пищи, во-первых, сядьте. Даже если вам пришло на ум всего лишь съесть мороженого, возьмите чайную ложечку и примите сидячее положение. Даже если вы пробуете пищу, когда готовите, делайте это, предварительно сев на стул. Далее: ешьте, ни на что не отвлекаясь. Не читайте и не смотрите телевизор во время еды, не жуйте за рулем и вообще старайтесь не есть, параллельно делая еще одно дело. Чтобы почувствовать и осознать что-либо по-настоящему, нельзя отвлекаться ни на что другое. Если вы едите неосознанно, то лишаете себя удовольствия, которое могли бы получить от еды. Вы получаете только калории. Еда  должна приносить не только физическое, но и эмоциональное удовлетворение. 

7 

 

3. Ешьте лишь тогда, когда голодны

Многие из нас забыли, что значит настоящий физический голод. Однако чтобы питаться правильно, нужно есть с удовольствием, а это возможно только в том случае, если вы голодны по-настоящему, а именно:  

- вам кажется вкусным все, что бы вы ни ели;

- вы думаете только о еде и ничто другое не в силах завладеть вашим вниманием;

- вы мечтаете о каком-то конкретном блюде и, отправляясь в ресторан или магазин, абсолютно точно знаете, что будете заказывать или покупать;

- открыв меню в ресторане или кафе, вы заказываете первое попавшееся вам на глаза блюдо.

Голод – лучшая приправа, поэтому если пища кажется вам безвкусной и требующей соли, перца или кетчупа, вы не голодны. Если вы не уверены в том, хочется ли вам есть, вы не голодны. Настоящий голод очень явственен. Будучи голодной, вы действительно с удовольствием едите даже самую не любимую вами пищу. Кроме того, для насыщения человеку необходимо 200-250 г еды; но даже если вы растянули свой желудок регулярным перееданием, он, получив количество пищи, равняющееся размеру стакана, будет посылать вам сигналы сытости. Конечно, это не значит, что порцию 200-250 г следует съедать 3 раза в день – на завтрак, обед  и ужин. Вероятнее всего, при таких порциях вы будете испытывать чувство голода и, соответственно, есть чаще. Лучше есть мало, но часто. Так вы не переедаете и одновременно ускоряете свой метаболизм.

3 

 

4. Заканчивайте трапезу, НАСЫТИВШИСЬ

Ваше тело перестает хотеть есть, когда оно чувствует сытость. Вы сыты, когда: 

- у вас отсутствует чувство голода и вам комфортно;

- вы не ощущаете тяжести в животе;

- после еды вы чувствуете легкость и заряд энергии;

- вы могли бы съесть больше, но в состоянии воздержаться от еды;

- пища начинает вам казаться менее пикантной и вкусной;

- еда уже не поглощает ваше внимание целиком.

Сытость – не только физическое, но и эмоциональное состояние, поэтому не отказывайте себе в лакомствах, приносящих вам чувственное удовлетворение (однако ешьте их только тогда, когда действительно голодны). Начинайте трапезу с блюд, которые вам действительно хочется съесть. Так вы быстрее насытитесь и, значит, получите меньше калорий. Нет никаких оснований начинать есть, когда вы не голодны, и продолжать есть, когда вы уже сыты. Покиньте «Общество чистых тарелок». Придерживайтесь простого правила: пробовать все и ничего не доедать. Съедая все до последней крошки, вы наносите вред своей талии.

5 

 

5. Ешьте лишь то, чего действительно хочется 

Вас делает толще не то, что вы едите, а то, сколько и когда вы потребляете. Вы не наберете ни грамма лишнего веса, если будете есть все, что вам хочется, но только тогда, когда по-настоящему голодны, и до первого насыщения. Количество пищи, которое вам требуется, чтобы утолить голод, содержит столько калорий, сколько нужно вашему телу, дабы поддерживать идеальный вес. Ешьте все, чего душа пожелает, потому что если вы едите только тогда, когда испытываете голод, вся пища тут же сгорает в топке вашего метаболизма. 

Обычно мы объедаемся именно теми блюдами, которые себе не позволяем. Или позволяем изредка. Лучший способ избежать искушения – поддаться ему. Всегда и везде имейте под рукой свою любимую еду. Берите ее с собой даже в кровать! И как только почувствуете голод, наслаждайтесь ею. Только старайтесь есть осознанно, чтобы получить удовольствие от каждого кусочка лакомства!

2 

 

6. Отмечайте, как ваше тело чувствует себя после еды 

Давайте своему телу то, что ему хочется больше всего. Учитесь распознавать его желания. Обычно телу не требуется сразу несколько разных видов пищи. Если ваш организм нуждается в том или ином продукте, вам сильнее всего будет хотеться именно его, и после еды вы будете чувствовать себя превосходно. Потакая своим привычкам, вы обрекаете тело на дискомфорт. Следуя желаниям своего тела, вы помогаете ему чувствовать себя хорошо. Вы можете питаться любыми продуктами, но нужно понять, КАК их есть, чтобы они нормально усваивались вашим организмом. Позволив себе есть все, что душе угодно, ни в чем себя не ограничивая, вы очень скоро увидите, что делаете выбор в пользу тех продуктов, которые нравятся вашему телу. Доказательством тому будет служить ваш цветущий внешний вид и прекрасное самочувствие. Потребности каждого тела индивидуальны: ваше тело хочет есть совсем не так, как тела других людей. Когда вы голодны, ешьте; когда вам хочется пить, пейте. Ищите удовольствия и избегайте неприятных ощущений.

6 

 

7. Не заглушайте чувства едой 

Так как же выйти из спирали переедания? Перед тем, как отправить первый кусок в рот, спросите себя: «А голодна ли я на самом деле?» Если ответ положительный, можете спокойно есть! Если ответ отрицательный, подождите несколько минут и задайте себе следующий вопрос:  «Если я не голодна, чего я действительно хочу?»  Вы не покинете спираль переедания, пока не поймете, чего вам на самом деле хотелось вместо еды. Вызвать эмоциональную нестабильность могут не только негативные эмоции, но и радость, влюбленность, неожиданный успех и т.д. Мы очень часто едим, чтобы справиться с переживаниями. Если вам хочется есть, но реально вы не голодны, значит, та ваша часть, которую вы привыкли игнорировать, пытается привлечь к себе внимание… Разберитесь в себе - и худейте с удовольствием!

 

Автор: Анна Снигур

 

прочитано: 4087

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи