Как есть ночью и худеть?

Как есть ночью и худеть?

 

Общеизвестно, дабы поддерживать себя в форме, не рекомендуется есть после 18.00. Но что делать, если все-таки невозможно отказаться от ночного перекуса? И более того, можно ли есть ночью и худеть? На самом деле, это возможно.

время 

В 2011 году в журнале Obesity были обнародованы данные исследования, которые свидетельствуют о том, что употребление пищи после 20.00 влияет на фигуру и напрямую способствует увеличению веса.

В 2013 году было проведено еще одно исследование, в ходе которого участники эксперимента совершали основной прием пищи до 15.00 и после данного времени. Первые худели намного быстрее.

Эти данные не дают ответ, почему так происходит. Но основной причиной считается тот факт, что после 20.00 организм готовится ко сну и все процессы, в том числе и в пищеварительном тракте, замедляются.

В тоже время диетологи утверждают, что принимая пищу небольшими порциями и употребляя только полезные продукты, вы можете худеть, даже питаясь после 20.00.

По словам диетолога Андреа Уилкокса, перекусы перед сном не навредят фигуре, в том случае, если это будут полезные продукты и если в течение дня вы не ощущали тяжести в желудке и не голодали. Наоборот, даже рекомендуется пополнить запас витаминов и микроэлементов, если вы во второй половине дня активно занимались спортом.

Единственной проблемой может быть тот факт, что можно не рассчитать количество калорий и переесть. Предлагаем вам узнать, какие продукты можно есть ночью, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и не толстеть.

питание  

Для ночных перекусов диетолог Пегги Короди предлагает отдать предпочтение продуктам, которые быстро усваиваются, т.е. продуктам с высоким содержанием углеводов и белка. Общая сумма калорий не должна превышать 200 единиц. Это могут быть диетическое мясо (индейка, курица), цельнозерновой хлеб, нежирные кисломолочные продукты, фрукты и орехи. Пища, богатая углеводами, способствует расслаблению и обеспечивает крепкий здоровый сон.

При различных заболеваниях, например, при диабете, питание и ночные перекусы стоит согласовать с врачом-диетологом.

Обратите внимание также на продукты, которые не только не принесут пользу, но и навредят. На сон негативно влияет жирная, жареная пища и еда с высоким содержанием белка, поскольку на ее переваривание необходимо много времени и сил. В таком случае вы и не отдохнете, и уж точно не похудете.

Не рекомендуется употребление сладостей на ночь, поскольку они способствуют увеличению уровня сахара в крови. Это будоражит организм, в то время, когда ему нужно готовиться ко сну.

Что касается алкоголя, то в нем также содержится много калорий, которые не только не способствуют похудению, но и стимулируют к дополнительным приемам пищи.

Важно помнить, что организму необходимо время для переваривания еды, поэтому лучше есть за 3 часа до сна, поскольку иначе все процессы происходят во время сна и не способствуют отдыху.

Для тех, кто следит за своей фигурой, не рекомендуется после 15.00 употреблять продукты, которые содержать кофеин: газировку, кофе и шоколад.

ночь  

Если вы серьезно решили отказаться от ночных перекусов, предлагаем воспользоваться следующими советами.

Обратите внимание на то, чем вы питаетесь в течение дня. Лучше фиксировать время приема пищи, а также количество белков, жиров и углеводов в дневнике.

Милхем Тара, тренер по здоровому питанию, рекомендует готовить питательный завтрак, обильный обед и легкий ужин. Благодаря просчетам в дневнике, вы сможете восполнить недостающие витамины и микроэлементы даже в ночное время.

что есть 

На процесс похудения влияет количество воды, которое вы выпиваете в день. Норма для здорового организма составляет два литра в день. Объем воды следует увеличить, если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом или на улице стоит знойная погода.

Чтобы настроиться на сон и справиться с ощущением голода, диетолог Люси Габель рекомендует выпивать чашечку травяного чая или стакан теплой воды с медом, корицей, лимоном или имбирем. По ее мнению, горячие напитки перед сном как ни что другое способствуют расслаблению.

Еще один совет, который поможет справиться с ночным дожором, - не заходить на кухню после 20.00. В этом случае вы точно не потянетесь к холодильнику и не сможете съесть лишнего. Займите себя другими делами и таким образом сможете переключиться и не думать о еде.

Более серьезно следует отнестись к ночным перекусам, если вы ощущаете дискомфорт. Возможно, ваша привычка переросла в пищевое расстройство. Если вы замечаете сбой в своем рационе и процессе питания: например, нежелание есть с утра, основной прием пищи происходит во второй половине дня, а по ночам возникает страстное желание есть. В этом случае вам нужно обратиться к врачу. Как правило, причины такого поведения основаны на психологических проблемах. Поэтому следует больше уделять внимания своему питанию и образу жизни.


Будьте здоровы!

 

Автор: Екатерина Соколик

 

прочитано: 2343

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи