Как эффективно тренироваться дома?

Как эффективно тренироваться дома? 55 2
Как эффективно тренироваться дома?

 

Со многими девушками случалось такое: покупаешь абонемент в спортзал, появляешься там один раз – и продаешь его за полцены подружке. А сама ходишь вечерами с друзьями в кино и на пиццу вместо того, чтобы потеть на тренажерах. К тому же и очередь к тренажеру, как на маршрутку, и одеться не во что, и бассейн пахнет хлоркой, и переодеваться перед чужими людьми стеснительно. Отговорок может быть очень много.

фитнес1

Можно перепробовать все виды тренировок – от йоги до танцев, и не продержаться и месяца на каждой из них. Обещание себе и семье, что начинаешь новую жизнь с понедельника/с Нового года, которое всегда нарушаешь. И самое любимое заблуждение: мне не нужен спорт, я буду меньше есть. А потом нехватка витаминов и питательных веществ в организме, недостаток энергии, чтобы доползти с работы домой. Людям, которые занимаются спортом, эта статья не будет интересна. Она для тех, кто не может решиться и привести себя в форму.

фитнес2

Любое дело получается лучше и приносит больше пользы, если делается не вопреки, а ради чего-то. Здоровый образ жизни подчеркивает способность каждого человека выглядеть красивее и ощущать себя лучше благодаря своим здоровым привычкам. Не обязательно тратить деньги на спортзал, можно заниматься у себя дома, когда и как удобно лично вам. Главное – захотеть. Не заставлять себя каждое утро делать разминку, а с удовольствием делать это, превратив в полезную привычку на всю жизнь.

фитнес3

Запрет на сахар, соль и жир до сих пор бытует на форумах для похудения. Но исследования уже доказали, что домашняя еда, приготовленная с жиром, намного лучше влияет на здоровье, чем «здоровая», но покупная. И задавать нужно правильные вопросы: не «как похудеть к лету», а «как чувствовать себя изумительно». Тренировки помогают современному человеку, сидящему по восемь часов за рабочим столом, вернуться к природному состоянию здоровья и физической формы.

фитнес4

Начинайте тренироваться утром, выпив воду с лимоном. Не каждый сможет сразу бегать – начните с неспешной прогулки. Можно выгулять собаку или пройтись несколько остановок на работу пешком. Утренние тренировки «разбудят» мозг и ускорят метаболизм. Комфортнее заниматься на пустой желудок, до завтрака. Сложно рано вставать? Умойтесь холодной водой, она взбодрит.

фитнес6 

Самое сложное задание – найти хорошего тренера. Несмотря на то, что показывают в кино, это не тот человек, который говорит вам «ты слабак, ты толстый». Это человек, который покажет, что это нетрудно, заверит «ты сможешь, у тебя получится». Тренировка может длиться хоть час, хоть 10 минут – главное, чтобы каждый день. Чередуйте разные виды тренировок – медленные растяжки или интенсивные силовые нагрузки – в зависимости от самочувствия. Если вы сама себе тренер, создайте график и придерживайтесь его. Начинайте с разминки (потягиваний, бега на месте), чтобы разогнать кровь. Меняйте упражнения, чтобы тело было в тонусе, и тренировались все группы мышц. Самая опасная ошибка – задержка дыхания. Научитесь делать упражнения на вдохе и выдохе, лучше при открытом окне или на свежем воздухе.

фитнес7 

Если вы занимаетесь дома, вам не нужна специальная форма, нужно только спортивное белье и одежда из материала, пропускающего воздух, обувь не обязательна. Инвентарь тоже сначала может быть самым простым: коврик для йоги, ремень для растяжки, два вида гантель.

фитнес11 

Не пренебрегайте растяжкой, особенно если бегаете. Растяжку делают после основных тренировок, когда тело разогрето. Шпагат не обязателен, но со временем вы на него сядете, если будете регулярно заниматься. Растяжку спины, рук и половину шпагата нужно сделать тем, кто проводит много времени сидя за столом.

фитнес8 

Вы тренируетесь для себя, поэтому не должно быть боли после упражнений, а только приятные усилия. Боль свидетельствует о том, что некоторые упражнения вам еще рано делать, и в этом нет ничего страшного, еще успеете. Не мучайте себя занятиями во время болезни – не принуждайте тело к сверхнагрузкам, иначе спорт станет не удовольствием, а сущим наказанием.

фитнес9

Начав заниматься спортом по утрам, вы избавитесь от многих вредных привычек: курить не захочется из-за утрудненного дыхания во время выпадов, похмелье после выпитого алкоголя станет неприятной причиной отказаться от упражнений, кофе станет напитком для удовольствия, а не необходимостью для пробуждения. Лифты вам будут не нужны – вы с легкостью подниметесь по ступенькам и полюбите контрастный душ после тренировки.

фитнес10

После занятий спортом вас не будет мучить чувство вины из-за кусочка торта с чаем, ведь вы знаете, что лишние калории можно сжечь танцами, прогулкой или упражнениями.

 

Автор: Мирослава Тыминская


прочитано: 1143

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи