Как долго нужно сидеть на диете, чтобы снова не поправиться?

Как долго нужно сидеть на диете, чтобы снова не поправиться?

 

Потерять вес намного проще, чем удержать его после диеты. Ученые-диетологи выяснили, как долго необходимо придерживаться определенного плана питания, чтобы ваши лишние килограммы больше не вернулись.

Если вы когда-нибудь сидели на диете, то знаете, что похудеть не так сложно, как удержать вес потом. Новое исследование показало, что если вы удерживаете вес на новой отметке как минимум 52 недели, то будет проще сохранить его в длительной перспективе.

бока 

В исследовании ученых из Копенгагенского университета участвовали 20 добровольцев, которые страдали ожирением. Участники исследования придерживались низкокалорийной диеты в течение восьми недель. После этого периода какая-то часть добровольцев участвовала в 52-недельной программе по поддержанию веса, которая включала в себя встречи с диетологами, а также отслеживание диеты.

В это время у участников измеряли уровень гормонов, которые влияют на чувство голода, включая грелин, который вызывает голод, глюкагоноподобный пептид-1 и пептид YY, которые подавляют и регулируют чувство голода. Ученые измеряли также уровень гормонов до диеты, сразу после нее, а также 52 недели спустя.

живот 

После потери веса уровень гормонов, регулирующих аппетит, увеличился на 40%, а после 52 недель вырос на 65%. С другой стороны, уровень грелина, который вызывает голод, после потери веса увеличился на 23%. Получается, что диета заставляет нас больше чувствовать голод. Но, если участники придерживались диеты в течение 52 недель после похудения, уровень гормонов приходил в норму, как в состоянии до диеты.

Другими словами, поддержание диеты в долгосрочной перспективе помогает человеческому организму адаптироваться и преодолеть всплеск голода, который всегда вызывает низкокалорийная диета и быстрая потеря веса. За это время вы пройдете через критическую точку восстановления и уже не наберете вес снова.

диета 

Это небольшое исследование может стать для вас дополнительной мотивацией, чтобы вы придерживались плана диетического питания как можно дольше. При этом вам не нужно строго ограничивать себя в еде целый год, просто подберите для себя правильный рацион.

 

Автор: Наталия Лазурная


прочитано: 311

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи