Как быстро похудеть и не набрать вес снова?

Как быстро похудеть и не набрать вес снова? 55 3
Как быстро похудеть и не набрать вес снова?

 

Оказывается, существует легкий и действенный метод забыть о лишних килограммах навсегда. Какой? Сейчас мы вам расскажем.

 

Ешьте и пишите

как_1

Как оказалось, для того, чтобы похудеть, не нужно читать тонны специальной литературы – для этого вам пригодится ваш собственный писательский талант. Все просто – нужно вести дневник! И не один, а целых два – в одном фиксировать съеденное, а в другом – свои успехи.

Кажется слишком легким, чтобы быть правдой, не так ли? Конечно, вести дневники мало, нужно еще скорректировать рацион и по возможности заниматься спортом. Но именно документирование ваших стараний может сыграть решающую роль в успехе.

И это не просто очередная теория, а научно доказанный факт. Эффективность такого метода потери и контроля веса была изучена исследователями из нескольких университетов и все они пришли к выводу, что это действительно работает.

Немного фактов о самом исследовании: впервые эксперимент был проведен учеными из Корнелльского университета. В нем приняло участие 162 человека, которые поставили себе цель избавиться от 10% своего веса. 88 человек ежедневно измеряли свои параметры и взвешивались, а затем записывали эти данные, остальные 74 человека не вели дневников.

В итоге оказалось, что те, кто активно записывал изменения в своем организме, сбросили 5% своего веса в три раза быстрее тех, кто игнорировал скучный процесс документирования своего похудения. Также люди с дневниками спустя два года лучше сохранили форму и остались в приобретенном ими желаемом весе.

Стоит отметить, что методики похудения у всех были разными – они индивидуально назначались каждому участнику, роднило их лишь ведение дневников.

Ученые объяснили такой феномен тем, что визуальный контроль своих успехов и документирование результатов похудения укрепляют мотивацию и подстегивают скрытые ресурсы организма.

 

Как применить это на практике

как_2

Быть может, лень и двигатель прогресса, но в похудении она вам точно не помощник. Ведение дневника дело скучное и неприятное, по большей части потому, что оно обязательное, а обязанности мы все ой как не любим.

Но ничего сложного здесь нет – необязательно взвешиваться ежедневно, можете выбрать удобный для вас день недели. То же касается и измерений обхвата талии и бедер. Главное – фиксировать результаты, а не «запоминать» – поверьте, уже через 15 минут вы не назовете точные цифры.

Что касается пищевого дневника, то его вести нужно каждый день – иногда мы обманываем себя и думаем, что съели совсем немного, но если начать перечислять все, что попало нам в руки за день, выходит неплохое меню и вряд ли низкокалорийное.

Сверяя дневник питания и похудения, вы сможете отметить, какой рацион приносит вам больший результат, от чего стоит отказаться, на что ваш организм реагирует хорошо, а отчего начинаются проблемы и прибавка в весе.

Не забывайте записывать в свой пищевой дневник количество выпитой жидкости – как вы помните, норма составляет 1,5-2 литра чистой воды в день.

 

Еще несколько аргументов за ведение дневников

как_3

Если вас все же придется убеждать, так и быть, убедим:

1. Дневник питания не только контролирует, но и служит зеркалом вашего образа жизни. Благодаря нему вы можете скорректировать свой рацион и избавиться от вредных привычек, пищевых и не только.

2. Контроль питания позволит вам почувствовать реальную разницу между порцией в вашем воображении и порцией, которую вы реально съели. Ужаснет вас эта разница или нет, неважно, главное, что вы будете знать реальную картину.

3. Иногда мы вроде бы и питаемся нормально, а вес не уходит и даже прибавляется. Ответ на вопрос, почему, вы найдете в своем дневнике – именно в списке съеденного вы обнаружите источник лишних калорий. Примените детективные способности, чтобы найти и обезвредить продукт, который саботирует ваше похудение!

4. Вести дневник – это как отчитываться перед собой. А когда перед собой стыдно – это лучшая мотивация не съесть лишнюю конфету или булочку. Выработав принцип отчетности, вы перестанете баловаться такими перекусами и наконец возьмете себя в руки.

5. Никогда не замечали, что настроение зависит от еды? А так оно и сеть. Благодаря дневнику вы сможете проследить, какая еда вас бодрит, что приносит вам наибольшее удовольствие, какие продукты повышают концентрацию внимания. Если вы подберете свой рацион таким образом, чтобы радоваться своей диетической пище, то перестанете воспринимать похудение как каторгу и начнете наслаждаться им. А результат не заставит себя ждать, ведь без стресса организму куда проще справляться с лишними килограммами.

6. Дневник результатов поможет вам наглядно увидеть, чего вы достигли. Это может подстегнуть, когда требуется, остановить от срыва и дать лишний повод для гордости за себя. Мало видеть результат в зеркале – реальные записи помогут вам прочувствовать свой успех еще сильнее.

7. И неоспоримый плюс – дневник дело только ваше. Его не нужно никому показывать. Вам остается лишь быть честными с самим собой. С одной стороны, это соблазн расслабиться и приврать, а с другой мотивация не ударить в грязь лицом перед собственными идеалами и мечтами.

 

Запомните, похудение нужно вам и только вам. Только вы сами можете заставить себя измениться и только вы в полной мере сможете ощутить прелесть сброшенных килограммов. Работайте над собой, ведите дневники и никогда не сдавайтесь!

 

Автор: Александра Лисецкая


прочитано: 729

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи