Как бороться с весенней депрессией?

Как бороться с весенней депрессией?

 

Странно, но с приходом весны нередко тепло и солнечно становится только на улице, но не в наших мыслях. И хотя природа расцветает, солнышко греет все сильнее, а птицы активно напевают свои песни, многих все это нисколько не радует. Можно заметить быструю утомляемость, сонливость и высокую раздражительность. Называется это сезонным аффективным расстройством, которое более знакомо нам под термином «весенняя депрессия». Как же с ней бороться? Предлагаем вам 5 эффективных методов, которые помогут справиться с нежелаемой весенней хандрой и весело и радостно отправиться в весну.

 

1. Выражайте чувства

депрессия1  

Есть общеизвестное мнение о том, что грустить, выражать свою грусть – это плохо. Дескать, мы должны улыбаться даже тогда, когда хочется умереть. Но это лишь стереотип. Не нужно забывать, то негативные эмоции также имеют право на существование, как и позитивные. Они являются лишь реакцией на раздражители, а жизнь, как мы знаем, непростая, и не самых хороших явлений в ней также хватает.

Именно поэтому не нужно бояться и не стесняться своих чувств, какими бы отрицательными они ни были. По сути, в депрессии нет ничего сверхъестественного. Опасной она становится лишь тогда, когда человек зацикливается на проблемах. Да, вы должны признаться себе, что сейчас в вашей жизни черная полоса, но вот тонуть в печалях не стоит, ибо потом может быть тяжело выбраться из этого болота.

 

2. Не молчите

грустит2  

Вы уже поняли, что периодическая грусть – это вполне нормально, и теперь вам предстоит справиться с еще одним заблуждением. Мы часто думаем, что наши проблемы никого не волнуют. И эта не самая лучшая установка превращает простую сезонную хандру в серьезное психическое расстройство.

Посмотрите вокруг и подумайте, неужели нет ни одного человека, который может вас понять? Глупости. И хотя у близких часто не хватает на нас времени, собственно, как и у нас самих, на то они и близкие, чтобы нас слушать и понимать. Просто начните говорить. Как только вы правильно сформулируете проблему и озвучите ее, вы заметите пути, которые помогут ее решить.

Однако если что-то все же мешает вам вслух выплеснуть свои мысли, придется писать. Пишите на бумаге или на компьютере, написанное можно оставить себе, но лучше дать его прочесть кому-то из близких. Так на душе вам станет гораздо легче, к тому же вы можете получить очень и очень ценные советы.

 

3. Сон и правильное питание

овощи3   

В любой книге по саморазвитию эти советы будут самыми первыми. И неудивительно, ведь именно сон и правильный рацион являются важными компонентами гармоничной жизни.

Специалисты уверяют, что люди, страдающие бессонницей, теряют способности к самоконтролю. Организму не хватает сна, и это приводит его в состояние стресса. Необходимо спать не меньше 7-8 дней.

Депрессия часто связана с падением в организме уровня углеводов, и как следствие, нарастанием аппетита. Однако не стоит злоупотреблять жирной пищей. Лучше кушать полезные углеводы, такие как крупы, фрукты, овощи. Очень полезны цитрусовые, которые богаты противострессовыми витаминами. Очень важно: не нужно пытаться успокоиться с помощью алкоголя или никотина – так вы только приобретете новые проблемы. Лучше пить зеленый чай, который является отличным источником природных антиоксидантов.

 

4. Планируйте

ремонт4  

Психологи часто определяют депрессию как неспособность создавать свое будущее. Посмотрите на свой календарь или ежедневник. Если вы заметите, что планов на будущее там очень мало, то пришло самое время их создавать. Дни должны быть активными и разнообразными, и тогда скучать вам не придется. Займите себя тем, что вы уже давно хотели сделать, но у вас не хватало времени. Это может быть как уборка в кладовке, так и изучение нового языка.

 

5. Добавьте новизны

книги5  

Нередко причиной межсезонной хандры становится самая банальная рутина. Вам может элементарно не хватать новых эмоций и впечатлений, ведь каждый ваш день развивается по уже давно известному сценарию.

На самом деле исправить это очень просто. Порадуйте себя чем-то новым. Это может быть что угодно. Пусть ваша одежда сегодня будет цветной, а не черной, выпейте сок вместо кофе с утра, позвоните подруге вместо того, чтобы написать ей сообщение…

А можно попробовать более радикальные перемены. К примеру, перемена имиджа, работы, прыжок с парашютом и так далее. И если вы сделаете это, то, поверьте, ваша уверенность в собственных силах серьезно возрастет. Ведь разве такая смелая и сильная личность может быть подвержена какой-то там депрессии?

 

 

 

Автор: Дарья Куликовская


прочитано: 954

Отзывы:

Нет отзывов

Консультации специалистов
Инструктор по фитнесу
Путь к себе
Детский психолог
Самые читаемые статьи